Stress of niet aan de spanning

Stress of onze reactie stress, is een belangrijke factor in de ontwikkeling van hoge bloeddruk, hartaandoeningen, maagzweren, migraine en spanningshoofdpijn, ademhalingsproblemen, en vele andere medische problemen, in feite, schatten artsen die tussen 60 en 70% van alle medische problemen zijn ofwel veroorzaakt of verergerd door stress. Er is veel gesproken deze dagen over de verbinding, maar niet veel hulp over te begrijpen hoe spanning beïnvloedt ons lichaam of wat we eraan kunnen doen.
De stressreactie is een natuurlijke beschermende reactie op gevaar dat voorspelbare fysiologische verandering veroorzaakt ons lichaam. Deze veranderingen voor te bereiden ons om ofwel te gaan met het gevaar (strijd) of weglopen van het gevaar (vlucht). Onze spieren gespannen voor de actie, onze bloeddruk omhoog gaat, onze bloedvaten in onze huid samentrekken dus minder bloed circuleert en onze handen en voeten koud aanvoelen, spijsvertering stopt dus we voelen vlinders in onze magen en we hebben geen zin om te eten, we uit te breken in een koud zweet, en de spieren controlerende onze blaas en darmen te ontspannen, zodat we voelen de behoefte om naar het toilet. Andere wijzigingen gebeuren met zuurstof en witte bloedlichaampjes (infectie strijders) te verhogen in ons bloed en over het algemeen gewoon ons lichaam klaar om het gevaar te ontmoeten en te overleven.
Dit is allemaal goed en wel in het bijzonder nuttig wanneer een tijger springt uit de bosjes , een kind dat niet kan zwemmen valt in een zwembad en heeft onze hulp nodig, of een overvaller zet een pistool tegen onze kant. Maar over het algemeen, de meeste vormen van stressoren die verstoren ons niet fysiek gevecht of snel uitjes nodig. Toch ons lichaam blijven reageren op dezelfde manier. Het is als een leger volledig is uitgerust met geweren en helmen en grootbrengen te gaan en plotseling de oorlog wordt afgeblazen. Een heffing is opgebouwd in ons lichaam geen uitlaatklep voor release. Het lichaam heeft ook veel energie klaar voor defensie &mdash gebruiken;. Nu verspild zonder de release van actie Heb Uiteindelijk, het lichaam terugkeert naar een meer ontspannen toestand, maar als deze reacties komen vaak genoeg is er slijtage aan de carrosserie en scheuren. Bloeddrukmetingen krijgen hoger en hoger. Vernauwing van de bloedvaten en verhoogde bloeddruk schade vaatwanden en bijdragen aan aderverkalking. Spijsverteringsproblemen zetten in colitis en zweren. Verhoogde spierspanning kan veroorzaken of verergeren rugklachten en hoofdpijn. Enz
Dus dat kan interessant zijn, Maar wat kunnen we eraan doen? "Gewoon ontspannen" is de gebruikelijke antwoord. Grote. Hier ben ik met mijn lichaam klaar voor het gevecht met een wilde tijger en u mij vertellen om gewoon te ontspannen! "Eigenlijk wat ik wil vertellen u vijf kleine stappen die je kunt gebruiken om jezelf te ontspannen.
L) Erken dat je zijn een reactie op stress. Pagina 2) Bekijk ook de situatie. Ben je in fysiek gevaar? Heeft u nodig hebt om jezelf of een ander fysiek verdedigen?
Of heeft de oplossing voor het probleem te betrekken je denken en je gevoelens?
3) Als u niet in fysiek gevaar, stuur dan een speciale bode in de troepen met een mentale strategie
verandering. Over gezicht en terugtrekken! Stuur de troepen naar huis! verhuur 4) En voor het geval het lichaam doesn 't krijgt het bericht of traag reageert, kunt u op weg te helpen door het nemen van slechts
een minuut voor een time-out.
) Besteed aandacht aan je spierspanning. Zijn uw schouders gebogen, de handen gebald in een vuist, kaken stijf en strak, voorhoofd gerimpeld, tenen gekruld in je schoenen? stoppen voor een moment en laat je schouders vallen, los je handen, laat je kaak vallen, je voorhoofd glad zijn en je tenen krul.
b) IS Je ademhaling STRAK en ondiepe
Neem een ​​langzaam en diep adem. Door de neus, langzaam vullen van de longen van onder naar boven met lucht en daarna langzaam uit te laten door de mond fluisteren een soft "ha" geluid. Heb nu opnieuw doen, zelfs langzamer ditmaal, en let op de vrijlating van de spanning en hoe je spieren ook voelen meer ontspannen.
c) NU, alleen maar om echt de boodschap naar huis te rijden, neem een ​​meer adem, langzaam en diep door de neus, alleen deze keer, als je uitademt, stel je voor dat je langzaam blazen warme lucht naar beneden je armen en uit je vingertoppen.
5) Merk op dat je lichaam is nu meer rust en dat je geest is alert, gebruik je alerte geest om te gaan met het probleem dat
gekregen ga je in de eerste plaats of om te gaan met alles wat je aandacht nodig heeft.
RECAP 1) Erken stress respons. 2) Evalueer behoefte aan fysieke verdediging reactie. 3) Indien niet nodig, stuurt de troepen naar huis! 4) Een minuut time-out: Laat spierspanning en ademen '5) Kalm lichaam, alerte geest
..