Slapen: Zelfs in tijden van stress

Al te vaak wanneer mensen gestrest raken, hun slaap wordt verstoord. Sommige mensen klagen dat ze niet in slaap kunnen vallen, en /of dat ze wakker worden een of meerdere keren tijdens de nacht en hebben moeite terug te vallen in slaap. Een andere veel voorkomende klacht is dat mensen wakker worden eerder dan ze moeten en moeten slepen door hun dagen als gevolg. Wat uw slaap probleem is, kunt u beginnen om effectief om te gaan met het en misschien zelfs voorkomen dat de behoefte aan medicijnen. Natuurlijk is de eerste stap in een plan voor de slaap, & /of ontspanning is: Stop & Adem langzaam en diep. (en ja, de ademhaling meditatie is nog steeds op mijn website--www.wellfromwithin.com/id74.html)
slaap is noodzakelijk om onze algehele gezondheid en welzijn. Misschien heb je gebruikt om te kunnen slapen voor lief nemen, en nu met alle negatieve en stressvolle nieuws je gebombardeerd met op een dagelijkse basis, voel je je ook geliquideerd of bezorgd te slapen. Misschien heb je nooit goed geslapen, en de voorwaarden die nu bestaan ​​slechts het probleem verergeren. Misschien is de methoden die u gebruikt om in slaap te vallen in het verleden niet meer zo goed als ze ooit deden werken. Hoe dan ook, ik geloof dat u iets in de volgende lijst die zal werken voor u te vinden. Daarnaast kunt u de mogelijkheid van neurofeedback en /of hypnotherapie toevoegen als slaap blijft u ontwijken. Het neemt 28 dagen om een ​​gewoonte te maken, dus kies de onderstaande stappen die resoneren de meest voor u, en met hen werken consequent. Als u dat doet, moet je merkt een steeds toenemende hoeveelheid van zowel de kwantiteit en kwaliteit van de slaap je krijgt elke nacht, als de nieuwe gewoonten vervanging van uw oude.
De top 10 stappen voor het hanteren van slapeloosheid of slaapproblemen in tijden van stress zijn:
1. Geen discussie over onderwerpen die u leiden tot stress of zorgen (persoonlijk of in het nieuws) gedurende 1 uur voor het naar bed gaan. Het is misschien een goed idee om de late night nieuws overslaan, ook.
2. Geen discussie over de financiën in de slaapkamer, ooit, (vooral 's nachts) en in tijden van stress.
3. Brain dump: Neem 15-20 minuten voor het slapen gaan om op te schrijven (bijna als een stream of consciousness) wat zorgen, stress, angsten of je kan hebben. Zeg tegen jezelf dat het papier hen zal houden voor u tot de ochtend als je kunt "af te halen" als je nog wilt of moet. Zodra de angsten zijn opgeschreven, bent u niet langer de uitvoering daarvan in je hoofd, zodat het gemakkelijker is om in slaap te vallen met een heldere geest.
4. Na het "dumpen" je angsten, spanningen en stress op papier, kies een of 2 van de volgende lijst van mogelijke activiteiten om u verder te gaan naar ontspanning en slaap: luister naar uw favoriete zacht of ontspannende muziek, een boek lezen, lekker met je partner of onder een gezellige deken, gebruik maken van een geurkaars, (er zijn een aantal geurende, batterij aangedreven kaarsen op de markt, zodat u niet nodig om de stress van een brand toe te voegen aan je lijst) genieten van een kopje thee , mediteer, lijst met dingen die je dankbaar voor in je leven zijn, oefenen diepe ademhaling.
5. Voer een of meer van de bovenstaande in een slecht verlichte kamer. Dit is niet alleen rustgevend, maar studies hebben aangetoond dat hierdoor ook de productie van melatonine die helpt in een diepe slaap.
6. Luister naar een versoepeling cd terwijl in slaap vallen om te helpen uw geest helder en rustig, en het helpt ook om buiten gedachten te houden van popping in en het verstoren van de rust /slaap proces.
7. Moet je wakker in het midden van de nacht, focus op een mantra: Ik raad zegt het volgende korte zin: "Kalm & relaxed" ... gewoon herhalen van deze woorden in een langzame, rustige, maar hoorbare stem zal de race stil, van stress-inducerende gedachten, en u helpen terug te vallen in slaap. Neem langzaam diep adem als je de woorden te herhalen.
8. Erkennen de gedachten die verstoren of verstoren uw slaap, zeg dank aan jezelf, en, indien nodig, schrijf ze op en neem vervolgens langzaam diep adem, met de nadruk op de woorden, "rust & relaxed" totdat slaap wast over je heen. Pretendeer niet dat de gedachten niet gebeurd; gewoon te erkennen voor wat ze zijn: je geest actief en heeft nood aan wat geruststelling, en dan kun je weer gaan slapen
9.. Doe diepe ademhaling, terwijl het tellen --- Adem in om de telling van 4, houdt voor de telling van 2 en adem zachtjes met een zucht door je mond voor de telling van 4. Door te focussen op je ademhaling en het tellen, geeft u uw mening iets concreets en niet stress inducingto richten op, in plaats van de op hol geslagen, stressvolle gedachten.
10. Creëer een sfeer in uw slaapkamer, dat bevorderlijk is voor ontspanning en slaap. Maak de ruimte van uw "slaap" ruimte. Focus op wat je wilt om te slapen en te ontspannen: van kleuren om comfort, enz.

U kunt een goede nachtrust te krijgen, zelfs in stressvolle tijden, maar nu heb je bewust en bewust te zijn en te helpen het proces mee. U kunt deze herstellende en noodzakelijke activiteit niet langer vanzelfsprekend. Echter, vind je dat je gaat om het te waarderen en dankbaar zijn voor de slaap die je krijgt
.