Ontspannen en meer gedaan te krijgen

Hoe sneller je werkt en hoe harder je werkt, hoe meer je gedaan te krijgen, toch? De meesten van ons Amerikaanse arbeiders geloven dat dit, dus in reactie op de druk op het werk en thuis we erachter te komen manieren om meer taken knijpen in minder tijd. We worden gebruikt om stress en gedijen op. In feite is stress is onze badge van eer, en het meer van we voelen, hoe meer we het gevoel dat we moeten volbrengen. Maar weten we eigenlijk al van stress helpt ons onze productiviteit te maximaliseren

Het antwoord is te vinden in de Yerkes-Dodson wet - de relatie tussen stress en productiviteit, vernoemd naar de fysiologen, die de zaak onderzocht. Stelt u zich een stuk grafiek papier met een omgekeerde U op. Label de productiviteit verticale as en de horizontale as stress. Stress toeneemt neemt ook de productiviteit - tot een punt. Op de top van de productiviteit curve slides met name bergaf, wat suggereert dat hoge stress komt niet overeen met een hoge productiviteit.

De meeste professionals Ik werk met die willen productiever routinematig geworden omschrijven zichzelf als "hoge stress" mensen die gewend aan ploegen door enorme werkdruk en to-do lijsten. Maar ze beginnen om intern te bakken en worden naar beneden geleid op het Yerkes-Dodson curve, in de richting van een lagere productiviteit en burn-out. Ik hen helpen te leren hoe om te ontspannen, zodat ze terug kunnen naar de top van de curve, de hoogste produktiviteit.

We hebben allemaal verschillende ideeën over wat voelt zich ontspannen. Het is belangrijk om af te stemmen op wat waar voor je ringen en geef jezelf de tijd en ruimte om het te doen. Hier zijn een paar ideeën om vonk uw verbeelding. Welke van deze beroep op u?

  • Het weer buiten.
  • Speel met kinderen.
  • Pick-up een hobby je gebruikt om de liefde te doen.
    < li> Resume een fysieke activiteit die u echt genieten.
  • mediteren of een dag duidelijk uw gedachten voor tien minuten.
  • Maak art.
  • Zie vrienden.
  • Braaklegging een weekend dag per week om uit te rusten en te ontspannen.
  • Laat een drainerende werking.
  • Neem een ​​dutje.
  • Ontwikkel de gewoonte van het opmerken van de huidige plaats van te anticiperen de "volgende ding."

    Wanneer u hebt besloten wat een of twee dingen die je bereid bent te doen om te beginnen om meer ontspannen bent, plannen hoe je zal laten gebeuren. Het toevoegen van ontspanning in je leven lijkt misschien een stressvolle onderneming zelf, maar als je het proberen voor een paar weken zul je voelt dat je aangetrokken tot het bijhouden van uw ontspannende activiteit. Zult u het het eerste wat je doet elke dag te maken? Blokkeren tijd in uw agenda? Zoek een vriend te koppelen met u te helpen de stok met het? Wat uw strategie, maken het een plan dat weerspiegelt wie je bent en hoe je rituelen ontwikkelen.

    Als je denkt dat je meer ontspannen, zodra dat project op het werk is over of je schoonfamilie naar huis gaan of de kinderen opgroeien, erkennen dat respons als een teken dat je nodig hebt om te beginnen om meer ontspannen nu. Als je tot aan je ellebogen, kiest u een activiteit die veel tijd niet nemen, zoals stretching, vaak diep ademhalen of vijf minuten per dag van dagdromen.

    Voordat u begint om meer ontspannen, opschrijven waar je nu bent met de productiviteit. Wat je niet krijgen gedaan dat je dwars zit? Hoe zou u uw energie-niveau te beschrijven op een schaal van 1-10? Wat voor soort stress-symptomen - zoals stemmingswisselingen, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, of een onvermogen om te stoppen met werken, eten of winkelen - bent u het merkt? Nadat u uw routines hebt verschoven voor twee weken de tijd voor ontspanning omvatten, terug naar wat je schreef over productiviteit. Wat is er veranderd? Hoe zijn uw energie en stress? Wat gebeurt er met uw productiviteit?

    Daag jezelf uit om elke week te ontspannen. Als je een hard-driving persoonlijkheid, raken gedreven om tijd en mogelijkheden voor ontspanning te creëren. Opvalt als je stress niveau begint om uw productiviteit omlaag duwen, kies dan voor een activiteit die u ontspant en doe het. .. Weten hoe om te ontspannen meer gewoon kan uw nieuwe geuzennaam geworden

    • stress management

    1. 10 manieren om stress te veroveren op het werk
    2. Hit the Pause button
    3. Stress en Jongeren
    4. Relax, adem volledig, Leef vrij
    5. De activiteiten van rust en ontspanning
    6. Hoe Stress en Cortisol kan leiden dat u gewichtstoename
    7. Natuurlijke NSAID Bestrijdt artritis pijn natuurlijk
    8. De verborgen benadrukt van Het runnen van een home-based business
    9. Neem de HOUDING CHALLENGE CUP!
    10. Stress Management voor bangeriken
    11. "De Travel Maestro III - een one-stop bron voor uw Frequent Flyer en Hotel Account aantallen
    12. The Doorway Techniek voor probleemoplossing en Stress Reduction
    13. Overcome Stress ... En uw leven redden!
    14. De effecten van stress en de manier om zich te ontdoen van stress
    15. De stress van moeilijke mensen
    16. De Kunst en Wetenschap van Levendigheid
    17. Mensen zijn Scary?
    18. Ik wil mijn eigen bedrijf /de praktijk te maken, maar ... ik ben zo bang!
    19. Verbazingwekkende Stress oplossingen voor kleine ruimtes
    20. Het voorbereiden van documenten naar Shred