Bent u gestrest?

Heeft u moeite met het uiten van je woede te hebben? Bent u niet in staat om nee te zeggen? Hebt u last van een constante behoefte om jezelf te bewijzen of om het allemaal te doen? Voelt u zich vaak moe en opgebrand? Zo ja, bent u waarschijnlijk het ervaren van de symptomen van stress.

Stress onbewaakt zal leiden tot burn-out. Aren &'; t je moe van het leven een ongezonde leefstijl

We hebben allemaal verschillende bronnen van stress en verschillende manieren van omgaan met deze stressoren?. Ten eerste, wat is een stressfactor? Dit is voor iedereen anders, maar vaker stressoren zijn verkeer, onbeleefde mensen, rekeningen, familie, vrienden, te veel activiteiten, te weinig activiteiten, werk, gezondheid, relaties. . . de lijst kan gaan en op. Wat één persoon stressvol beschouwt, zou een ander niet. Het is niet zozeer een persoon, plaats of situatie die je benadrukt als het is hoe u reageert op het.

stressor + Gedachte + Response = STRESS!

Een stressor toegevoegd aan je gedachten erover, toegevoegd aan je reactie, kunnen evenaren stress.

Connie, een student studeren voor haar MBA, legt het als volgt: “ Een stressor voor mij is het verkeer. Ik weet dat ik een hekel gepakt in, en dat leidt tot mijn krijgen agressief achter het stuur &"; Connie &'; s gedachte haat toevoegt aan haar reactie agressie, die op gelijk spanning
tekenen van stress

Enkele tekenen van stress omvatten, maar zijn niet beperkt tot, de volgende drie gebieden
..

Psychologische. Depressie; verveling; drang om te huilen; zorgen te maken; hulpeloos gevoel; drang om te draaien.
Situationeel. Storing zoeken /schuld te geven; perfectionisme; agressiviteit; roken; over /onder het eten; teruggetrokken gedrag; argumentatieve houding.
Physical. Hoofdpijn; spierspanning; hoge bloeddruk; bloedstollende; maag problemen; zweten; duizeligheid

Stress Management

Stress management omvat het observeren van uw stressor en het verschuiven van hoe u uw gedachten bepalen erover te reageren op een manier nonstressful

Let &';.. s blik op de drie hoofdgebieden dat stress beïnvloedt en leren technieken in het beheren van uw gedachten reacties. Vergeet niet, we hebben het niet over stress te elimineren, maar stress management. Het is onmogelijk om volledig te elimineren van stress omdat het deel uitmaakt van het dagelijks leven. Echter is het mogelijk om te veranderen hoe we reageren.

psychische belasting

1. Beheren hoe je jezelf praten. Luister naar de woorden die je zegt tegen jezelf gedurende de dag. Bent u zeggen, en" Ik moet alles &" weten; of “ Ik zou nooit mijn geduld &" verliezen ;? Deze gedachten stellen onrealistische verwachtingen. Niemand is perfect en mdash; waarom doe je gelooft moet je zijn? Tegen deze gedachten met hun tegenstellingen, zoals “ Ik kan niet alles weten, maar ik ben behoorlijk slim in sommige dingen &"; of “ ik mijn zelfbeheersing verloor dit keer, maar nu ben ik op de hoogte van deze en de volgende keer zal rustig te houden &"; Gewoon praten met jezelf en het verslaan van de negatieve self-talk met positieve uitspraken helpt om uw geesten op te heffen.

2. Don &'; t neemt jezelf zo verdomd serieus! Het leven is niet bedoeld hard en ongelukkig te zijn. Onze levens waren bedoeld om te worden gevuld met vreugde en overvloed volgens de Schrift, John 10:10: “ Ik ben gekomen dat je leven kan hebben, en hebben overvloed &";. Dus kies het leven! Breng uw creativiteit. Welke hobby's of activiteiten heb je een keer genieten van dat je niet langer betrokken bij? Als je ooit een muziekinstrument spelen, speel het opnieuw. Lezen, naaien, tennissen, kijken naar een komedie, een praatje maken met positieve, leuke mensen, of lees een verhaaltje voor het slapengaan om een ​​kind. Het punt is om iets wat je leuk en spannend vinden te doen.

Situationeel Stress

Stress is een teken van verminderde productiviteit door uitstel, inflexibiliteit, slecht geheugen terugroepen, perfectionisme, onrealistische deadlines, of desorganisatie. Hier volgen een aantal oplossingen op het verhogen van uw efficiëntie, terwijl het verlagen van uw stress niveau.

1. Doe maar één ding tegelijk. Begin met de grootste, zwaarste taken op je to-do lijst, gevolgd door de kleinere, eenvoudiger taken. Te veel mensen beginnen met de kleinere taken alleen uit de tijd te lopen voordat de grotere taken en worden ze overweldigd en gestrest. Begin met de grootste taak, want als je het te voltooien, het gevoel van voldoening zal je een goed gevoel en u helpen om op snel naar de kleinere taken.

2. Groep boodschappen of taken samen. Plan uw rijden route voor de dag. In plaats van het rijden de hele stad met geen echt plan, waarin u uw boodschappen bij elkaar te helpen tijd te besparen. Als je moet gaan naar het postkantoor, schoner &'; s, tankstation en supermarkt, dan is het plannen van uw route voor de kortst mogelijke rit. Als het postkantoor en schoner &'; s zijn dichterbij, ga dan daar eerst op weg naar het tankstation, en eindigen bij de supermarkt. Het belangrijkste doel is niet om terug te krabbelen en tijd verspillen.

3. Afgevaardigde, afgevaardigde, delegeren! Waarschijnlijk is het moeilijkste wat voor de meeste mensen te doen, vooral perfectionisten, is om activiteiten te delegeren. Vergeet niet, hoef je niet te doen het allemaal. Delegeren makkelijker taken aan familieleden, collega's, buren of vrienden. U zult verbaasd zijn hoe bereid anderen om u te helpen. Doe jezelf een plezier en vragen

fysiologische stress

Stress beïnvloedt ons lichaam op verschillende manieren, maar we kunnen onze gezondheid te beschermen met het volgende:. (1) eten evenwichtige maaltijden; (2) uit te oefenen regelmatig; en (3) leren om dagelijks te ontspannen.

U hebt waarschijnlijk genoeg informatieve artikelen over dieet en lichaamsbeweging te lezen, maar heb je echt weet hoe om te ontspannen? Leren hoe de dagelijkse ontspannen zal u helpen uw stress te beheren. Ik vind persoonlijk meditatie en gebed om me in een ontspannen toestand te zetten. Diepe ademhaling is een ander nuttig techniek. Probeer deze oefening nu: adem diep in door je neus voor een periode van vijf seconden tellen, houdt gedurende drie seconden, en dan uitademen al is uw mond voor een telling van vijf seconden. Herhaal deze hele oefening vijf keer.

Merk op hoe je nu voelt? Kunt u de ontspanning sijpelt door je hele lichaam te voelen? Diepe ademhaling is gemakkelijk om overal te doen, of u nu op kantoor, in de file, in de rij staan, of wachten op de arts &'; s kantoor. U kunt deze techniek vandaag de dag gebruiken, nu.

Het beheren van je Stress

De belangrijkste om te onthouden in stress management is dat je verantwoordelijk bent voor uw algehele gezondheid. Weet wat uw stressoren zijn, en begrijpen dat uw reacties op hen niet hebben gewerkt in het verleden en moet opnieuw worden gedefinieerd.

Vergeet Connie, onze MBA-student vast in het woon-werkverkeer? Ik coachte haar over manieren om haar gedachten over het verkeer te herdefiniëren, en zij beheert nu haar stress in een heel andere manier. “ Toen ik besefte dat ik was het maken van mijn eigen spanning over het verkeer, besloot ik dat ik moest stoppen met boos over iets dat totaal was buiten mijn controle. Ik nam de tijd doorgebracht in mijn auto naar audioboeken van sommige van mijn college cursussen om te luisteren, en nu heb ik &'; m eigenlijk vooruit in mijn studie. Ik niet meer in de stress in het verkeer, maar kijk uit naar de tijd in de auto voor het luisteren naar mijn lessen &";.

** Dit artikel is een van de 101 grote artikelen die werden gepubliceerd in 101 grote manieren om te verbeteren Jouw leven. 101 grote manieren om uw leven &" ;, Verbeter http://www.selfgrowth.com/greatways2.html
  bezoeken;.. Om de volledige details over de &ldquo te krijgen;