Hoe A Little Stress leidt tot meer stress ... en wat te doen

Een beetje spanning gaat een lange weg, want het leidt tot meer stress, totdat u don &'; t weet hoe om het hele proces te stoppen. Maar er is ook goed nieuws.

Naar schatting 10% van stress is het gevolg van wat er gebeurt met ons, zoals verlies van baan, ongevallen, grote schade aan ons huis, om onszelf of een geliefde.

Hier &'; s het goede nieuws, dat wel: 90% van de spanning wordt gecreëerd door onze reactie op dat 10%! . En die reacties kunnen zijn onder uw controle

Hier zijn enkele van de manieren om stress leidt tot meer stress:

Slapeloosheid: Waarschijnlijk is de eerste reactie op stress is het verlies van de slaap, hetzij via moeite gaan slapen of wakker worden in het midden van de nacht. Wanneer dit gebeurt, de drempelwaarde voor het reageren iets onaangenaam vermindert. Zelfs een hard geluid zal resulteren in een grotere schrikreactie dan wanneer je &'; re ontspannen. Plotselinge veranderingen in de plannen, kleine meningsverschillen met familie, vrienden of collega's, lijken allemaal meer serieus. Uw benadrukte emotionele toestand kan leiden tot beschadiging van uw waardevolle relaties, en als je echt gestresst bent, kan je het moeilijk vinden om die relaties te herstellen. Zelfs kleine veranderingen aan het werk kan meer dan je aankan lijken. Je escaleren je negatieve reacties, zoals frustratie, woede of depressie, die op hun beurt leiden tot meer slapeloze nachten. Langdurig slaapgebrek is ook geassocieerd met ernstige ziekte, zoals een hartaanval.

Oplossing: Bewaak uw slaap alsof het je grootste schat. Kies een bedtijd en hou je eraan. Intensieve inspanningen of stimulerende voedingsmiddelen, zoals koffie, in het uur voor het slapengaan. Alcohol kan u slaperig maken, maar het won &'; t laat je in de diepe fase van de slaap die je nodig hebt om fris te voelen. Zware voedsel, vooral vlees zoals biefstuk, die moeilijk te verteren zijn, moet worden gegeten en voor het slapengaan. Probeer warme melk of een kop van cacao in plaats daarvan. En een warm bad is een grote relaxer

Slechte voeding keuzes. Als je stress niveau stijgt, je begint te vetten, suiker en zout Voedingsmiddelen met een hoog deze stoffen kan aanvankelijk temperen de stress respons hunkeren maar verhogen dan uw stress niveau. Bijvoorbeeld, suiker geven u een snelle spurt van energie, gevolgd door nog minder energie dan je had voordat je het aten. Bovendien verhogen zij uw verlangen voor meer van hetzelfde voedsel. U &'; ve gekregen in een vicieuze cirkel

Oplossing: Beef-up van uw dieet met complexe koolhydraten.. Hebben een grote kom bevredigend havermout, een zemelen muffin, of volkoren toast voor het ontbijt. Het zal u comfortabel vol te houden en rustig hele ochtend. Als u een snack voor bedtijd moet hebben, maken het licht en vol van complexe koolhydraten.

Voor snacks, probeer dan een kopje groene thee (zelfs de cafeïnehoudende ras heeft een kalmerend effect), en pak fruit, vers of gedroogd , te begeleiden. En een groot comfort food /snack zijn pistachenoten, die eigenlijk ontspannen de bloedvaten zo prominent in de reactie op stress.

Bij de maaltijd, zorg ervoor dat de helft van je bord gevuld met groenten. Een evenwichtige voeding zal u helpen afweren die verlangen naar vet, zout en suiker

Rushing naar nergens. Als de stress niveau bouwt, voel je je opgejaagd de hele tijd. Je maakt weinig fouten, zoals haasten naar het postkantoor en dan vinden jullie het pakket op uw bureau hebben verlaten. Dus nu heb je extra werk voor gemaakt.
U meer doen multi-tasking, zoals het sorteren en openen e-mail tijdens het praten aan de telefoon, waardoor je gehaast voelen. Nogmaals, heb je meer kans om een ​​fout te maken, zoals het weggooien van een belangrijk wetsvoorstel, dat kost je meer tijd, waardoor je het gevoel meer gehaast en geïrriteerd. Of je in een “ hoofd naar beneden, ellebogen uit &"; stijl van lopen, dat is vermoeiend, ook al is er geen ras en geen prijs
It &'; s als het leven alleen bestaat uit een reeks van noodsituaties

Oplossing:.. Periodiek haal diep adem, adem uit ( dat &'; s waar de ontspanning komt) en vraag jezelf, “ Is dit haast echt nodig &"?; Wanneer je ergens of het starten van een nieuwe activiteit, pauze, neem dat diep adem, en vraag, “ Wat heb ik nodig om te doen, of om mee te nemen om deze activiteit te laten werken &";?

Overdreven belang van alles je doet: Als je hoort jezelf herhaaldelijk zeggen: “ Ik moet dit &" ;, en &ldquo doen; Als ik don &'; t doen, het won &'; t Get Right &" gedaan ;, je moet erkennen dat je het zicht van het idee hebben verloren dat je keuzes in het leven. U bevindt zich nu diep in een stressvolle leven.

Als u niet langer erkennen dat je wel keuzes, u niet meer flexibel te reageren op nieuwe situaties. Je bent opgesloten in een automatische gedragspatronen die don &';. T noodzakelijkerwijs passen in de nieuwe situatie

Zo kan je hoort een nuttige opmerking van een andere persoon over een baan die je aan het doen bent, hoort het als kritiek op u , en word defensief. Je ervaart stress, en je merkt dat je niet in staat om over te schakelen naar een andere, efficiëntere manier van doen hetzelfde werk.

Als uw stress niveau bouwt, kunt u beginnen om hulpeloos voelen, en langdurige hulpeloosheid is een uiterst stressvolle toestand die kan je kwetsbaar voor ernstige ziekte te maken.

Dus: hoe ga je deze cyclus onderbreken? Bewaak uw slaap, eten maken keuzes die bijdragen aan een gezonde, langzaam brandende energie-niveau, en vertragen genoeg om te onderscheiden wat echt belangrijk is van wat niet

Herinner jezelf regelmatig dat het &';. Niet wat &'; gebeurt er met je, it &'; s hoe u denkt over wat &'; s er met je gebeurt. . Dat je
  kunnen veranderen!;