Hypnose helpt overwinnen Test Anxiety

Klinkt dit bekend? Je wordt wakker op de dag van je examen gevoel zo zeker omdat je ijverig in je studie zijn geweest en je weet alles van het materiaal. U komt naar de klas en gaan zitten met een glimlach op je gezicht klaar om al de kennis die je &' demonstreren; ve bereikt door middel van lezingen en lezen. En dan de examenopgaven worden uitgedeeld, en u vindt dat u het allemaal vergeten. Wat &'; s nog gekmakende is dat wanneer je eindelijk draai je test — maar half-afgewerkte of erger — het materiaal plotseling komt overstromingen terug naar je geheugen.

Dit is een voorbeeld van faalangst, en bijna elke student op een of ander moment heeft meegemaakt tot op zekere hoogte. Misschien is het symptoom was zo mild “ vlinders &"; in de maag. Of misschien was het meer ernstige, in de aanloop naar een volledige geblazen paniekaanval tijdens een examen. Ongeacht waar de angst tarieven op de schaal, veroorzaakt studenten niet zo goed presteren op examens als ze zijn echt in staat om te doen.

Hypnose is een waardevol instrument voor het verminderen of zelfs elimineren van faalangst, en hier is een zelf-hypnose techniek die je kunt oefenen om te helpen examen prestaties te verbeteren.

Terwijl zitten of liggen in een veilige omgeving, te beginnen door het nemen van een paar keer diep, langzaam, ontspannen adem. Met elke uitademing, zeg je tegen jezelf een woord als “ relax &"; of “ kalm &"; of elke andere uitdrukking u geschikt is.

Vervolgens breng je aandacht naar beneden om je voeten en alle van de spieren te ontspannen in je voeten. Langzaam overgaan naar de spieren rond de enkels en kuiten, ontspannen ze ook; dan knieën; dijen; heupen; de lage rug; de bovenrug; over de schouders; beneden de armen; in de handen en vingers; de nek; het hoofd; en zelfs de gezichtsspieren.

Als u nog dieper ontspannen, stel je staat op de top van een trap met tien stappen. Met elke stap die je zet de trap af, laat je lichaam en geest om nog dieper te ontspannen. Wanneer u de onderkant van de trap te bereiken, zul je merken dat je diep ontspannen. Geniet van dit moment van ontspanning.

Als je eenmaal diep ontspannen, stel je voor het nemen van uw examen in de manier waarop je zou willen. Als u wilt vertrouwen, terwijl het nemen van een test, opbrengen om alle emoties en sensaties van een gerust gevoel en focus je aandacht op dat. Behouden dit gevoel van vertrouwen en, als het begint te glijden weg, breng het gewoon terug in je verbeelding weer

Dan, terwijl je &';. Re ervaren vertrouwen in je verbeelding, toevoegen om het allemaal van de gebruikelijke bezienswaardigheden, geluiden en zelfs geuren die je verwacht te ervaren tijdens je examen. U kunt zich voorstellen het geluid van schuifelende papieren, potloden krabben over papier, de geluiden van klasgenoten clearing hun keel, of elke andere normale geluiden die je ervaart in de klas. Stel je de tl-verlichting of het licht stralend vanuit het raam. Stel je voor hoe het voelt om te zitten in de stoel aan uw bureau in de klas. Als je vaak ruiken krijt of whiteboard markers of andere geuren in de klas, breng dat in je verbeelding evenals — alle met behoud van het gevoel van vertrouwen dat u wilt voelen.

U kunt ervoor kiezen om nog verder te gaan door het herhalen van positieve suggesties om jezelf terwijl in deze staat van diepe ontspanning. Zoals je zegt deze positieve zinnen, stel elk een zo duidelijk mogelijk. Het onderbewustzijn doesn &'; t onderscheid tussen fantasie en werkelijkheid, dus hoe meer het beoefent de ervaring van vertrouwen (hetzij in de “ real &"; wereld of in de geest), hoe meer het van mening dat het vertrouwen in, en het zal dan begeleiden naar presteren in een zelfverzekerde manier wanneer het tijd is om een ​​examen af ​​te leggen.

Een paar voorbeelden suggesties zijn:

“ Het horen van het woord &'; quiz &'; of &'; testen &'; of &'; examen &'; doet mij volledig ontspannen en op hun gemak &" voelen;.

“ ik de klas met een air van vertrouwen &";.

“ Mijn vertrouwen verhoogt het moment dat het examen wezens en overblijfselen sterk in het hele examen &";.

“ Ik ben ontspannen en comfortabel terwijl het nemen van een test &";.

“ ik gemakkelijk informatie ophalen uit mijn geheugen &";.

“ Als ik klaar ben met mijn examen, ik heb genoeg van de resterende tijd te verdubbelen check mijn antwoorden &";

Gebruik je fantasie om suggesties die het meest nuttig voor u zal creëren.

Na ongeveer een half uur tot een uur, kan je langzaam strek, neem een ​​paar keer diep adem, open je ogen, en breng jezelf uit de hypnotische toestand. Don &'; t zorgen als je in slaap valt. U won &'; t vast komen te zitten in hypnose; je gewoon wakker als ontwaken uit een dutje.

Hoe meer je oefent zelfhypnose hoe beter je wordt bij het en hoe krachtiger de resultaten zullen zijn. Hypnose isn &'; ta toverdrank voor het krijgen van een perfecte kwaliteiten zonder inspanning. Je hebt nog steeds om te leren en begrijpen van het materiaal je instructeur geeft u. Hypnose, maar kan u helpen concentreren, herinneren informatie, en het verhogen van uw zelfvertrouwen, terwijl het afleggen van examens
.