Tien Creative stappen om minder stress

Creatief denken is een vaardigheid die we kunnen leren en de praktijk in de loop van het dagelijks leven en hier is de beste reden om te proberen: gewoon "te veranderen set" of het verschuiven van de aandacht kan stress te verminderen. Het nemen van elke kans om te experimenteren met een nieuwe aanpak of houding in het bekende, voorspelbare of routinematige situaties traint de hersenen en geest om meer creatieve en adaptieve in het gezicht van de plotselinge verandering of de high-stress-curves leven kan gooien op ons pad zijn. Omdat er zo veel over het leven dat we niet kunnen controleren, het ontwikkelen van de vaardigheden en mind set die energie graanschuren wanneer we het meest nodig zinvol. Hier zijn enkele tips voor het aftappen dat de interne bron:

1. Improv-It: Improvisatie is de kunst van het maken van dingen op de plek, maar het maken van hen in de vorm van een spel of specifieke instructie, zoals “ vertel ons over je dag alsof je de wereld en ' zijn; s meest deprimerende nieuwslezer . &"; Improv spelletjes stimuleren creatieve energie door het aantrekken van de rechter hersenhelft &'; s oriëntatie naar nieuwigheid binnen een set van regels die de linker hersenhelft &' leveren; s zoektocht naar orde en organisatie. Enkele manieren om dit te doen in het dagelijkse leven zijn: een gesprek met uw kinderen, waarin elke persoon &'; s zin heeft om te beginnen met de volgende letter van het alfabet, bijvoorbeeld “ Ieder van ons kan dit spel, &" te spelen; “ Maar wat als ik kan van &'; t denken dat fast &"?; “ Kom op, gewoon proberen, &"; enz. Bij de volgende werk team vergadering, hebben een gesprek met alleen vragen, of wanneer de volgende persoon heeft het laatste woord van de persoon die sprak net te gebruiken.

2. Het tegenovergestelde doen. Wanneer Seinfeld &'; s iconische verliezer George Costanza schrijft zijn ellende zijn instincten hebben gevolgd en besluit om het tegenovergestelde van zijn eigen beste oordeel te doen, eerder ontmoet hij onbereikbaar vrouwen en landt een baan bij de New York Yankees. Wanneer we ervoor kiezen om een ​​situatie te benaderen vanuit een heel andere richting dan wat is ingebakken en gewone ervaren we een zekere mate van onzekerheid die de rechter hersenhelft te zoeken naar een nieuwe en eerder onbeproefd reactie triggers. Hoewel we misschien niet beseffen sitcom-perfect omkeringen van fortuin door het gebruik van deze techniek, zullen we het verkrijgen van een psychische kracht die ons vermogen stijgt tot maat groter onbekende situaties snel en effectief reageren.

3. Voel de liefde. Creativiteit is positief geassocieerd met vreugde en liefde en negatief geassocieerd met woede, angst, en angst. Een studie uit 2006 gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences toonde aan dat positieve emoties letterlijk uitbreiden van onze gebied van aandacht, zodat we een groter bereik van de keuzes waar te nemen en zijn minder geremd over proberen ze uit. Dit is slechts één onderzoek bevinding in een groeiend lichaam van kennis over de manieren waarop positieve emoties te bevorderen een creatieve kijk op de problemen van het leven.

4. Observeren synchroniciteiten. Waargebeurd verhaal: Ik trok voor Australië bijna onmiddellijk na zijn afstuderen aan de universiteit, zogenaamd om mijn Australische vriendje, maar net zo veel over het krijgen van zo ver van alles vertrouwd als ik kon zien. Deze beslissing was of hopeloos romantisch of ongelooflijk roekeloos, en vreselijk usetting mijn familie. Met heel weinig geld, geen baan en de plotselinge ontdekking dat het niet uitmaakt hoe ver reizen we onze problemen reizen recht met ons mee, Ik bracht een groot deel van de eerste paar maanden het lezen en schrijven in de bibliotheek (omdat het gratis was). Daar ontdekte ik de dagboeken van Nieuw-Zeeland kort verhaal schrijver Katherine Mansfield. Een citaat toegeschreven aan haar spaak aan mijn onmiddellijke situatie: “ Risico! Riskeren alles &"!; ze schreef. “ Care niet meer voor de meningen van anderen, die stemmen. Doe het moeilijkste wat op aarde voor u. Fungeren voor jezelf. De waarheid onder ogen &"; Fast forward naar 2001. Ik schrijf een one-woman show getiteld Fluiten in het donker, een monoloog met muziek over die gekke, levensveranderende trip Down Under. Terwijl de show loopt bij een club in Manhattan Ik open de sectie zondag New York Times Book Review en vind een recensie van een Katherine Mansfield biografie die net naar buiten komen. Het artikel &'; s titel? “ Whistling In The Dark &​​rdquo; Synchroniciteiten zijn dit soort evenementen, co-voorkomende manier die van betekenis zijn voor ons, maar geen causaal verband. Ze verbinden ons met de intuïtie, de interne GPS die gidsen voor kiezen terecht, zelfs als de wereld om ons heen niet goed te keuren of te begrijpen.

5. Ga binnen. Behoud radiostilte met de wereld om ons heen voor een periode van tijd maakt ons meer afgestemd op onze innerlijke wereld waar inzichten, waarnemingen en ideeën vormen. Geen tekst, geen twitters, geen uitzonderingen. Ons gebied van bewustwording – over het algemeen druk met de druk en de stress van het krijgen van dingen gedaan – heeft een kans om los te koppelen van inkomende berichten en drukken, zodat de minder gestructureerde, schijnbaar willekeurige inspiraties en intuïties kan borrelen. Een drukke agenda kan voorrang een rit overnemen uithakken van een stuk van rust, maar ook op te halen de kinderen op het voetbal kan een kans zijn als we de radio uit te schakelen, adem langzaam aan de rode lichten, en luisteren.

6. Fungeren als. Een rol wijzigt, het frame waardoor we bekijken de situatie en opent een reeks nieuwe mogelijke antwoorden. Nieuwe manieren van handelen te volgen nieuwe manieren van denken, maar mentale gewoonten neem de tijd om te veranderen, en het tempo van het leven escaleert we waarschijnlijk in situaties waarin we moeten snel actie te nemen tegen. We kunnen van “ repeteren &"; voor deze zeer reële mogelijkheid in de loop van daiy leven door te kiezen voor een andere rol dan we meestal in een vertrouwde situatie. Spraakzaam en uitgaande in een groep situatie? De praktijk zijn de stille luisteraar of dankbaar publiek. Als de kids &'; vechten de neiging om een ​​wens te activeren om scheidsrechter of toe te voegen aan de spanning met meer schreeuwen, bekijk het door de lens van een sportscaster observeren van de actie, maar los van het.

7. Go With The Resistance. Sommige mensen klagen over dingen zullen zij helemaal niets te doen veranderen, en toch geven we hen onze oprechte aandacht en raad. Sommige mensen voortdurend, vaak nadrukkelijk, bieden advies we niet gevraagd noch behoefte. Voeg aan die een van de andere ingebakken persoonlijkheid eigenaardigheden, het soort dat ons boos en afgevoerd voelen en denken over dit: de weerstand is futiel. We verspillen kostbare emotionele energie en ruimte in ons hoofd proberen om andere volkeren &' te veranderen; gedrag, energie die we moeten in plaats daarvan wijden aan het maken van ons leven en het aangaan met onze passies. Geef een oppervlakkige “ bedankt, ik &'; ll over nadenken &"; het advies-gever, een oppervlak empathie aan de klager, en ga verder met iets echts.

8. Daydream. Wanneer stressvolle problemen moeten worden aangepakt, lijkt het logisch om ons te dwingen om zich te concentreren en zich richten op hen totdat we werken ze uit. Maar nieuw onderzoek toont aan dat de mogelijke oplossingen voor de meer complexe problemen waarmee we te maken hebben met meer kans te ontstaan ​​in het bewustzijn toen we onze gedachten dwalen.

9. Reframe negativiteit. Creativiteit is een soort psychologische “ spieren &"; dat, net als fysieke spieren, betrouwbaarder en klaar om dingen op te nemen door middel van training en herhaling. Wij ontwikkelen door in verband met tegenspoed de manier waarop een body-builder heeft betrekking op gewichten, het verstrekken van de weerstand die nodig zijn om de toon en versterken van een specifieke set van de spieren, dat wil zeggen, een dominante collega kans om krediet te grijpen voor het team &'; s harde werk kan worden gezien als een broodnodige katalysator voor het kweken van onze eigen zelfbevestiging, een drainerende relatie de stimulans voor het lokaliseren en het uiten van een sterkere persoonlijke grenzen. Door reframing onze reactie op de negatieve mensen en situaties die buiten onze controle om te veranderen, verwijderen we hun macht om ons te controleren en meer bestand tegen de schadelijke effecten van stress.

10. Volg Uw Discontents. Een gemeenschappelijk thema dat opkomt in mijn trainingen en netwerken workshops is het verbreken zo veel getalenteerde, succesvolle mensen voelen zich vanuit hun eigen passies, vooral wanneer hun werk het leven geen weg voor hun expressie. Een manier om opnieuw te ontdekken onze interne drives is te merken wat nieuws en verhalen wekken een sterke emotionele reactie in ons, en volg die gevoelens. Vraag “ wat is het over dit, dat wordt me omhoog in brand gestoken? Welk deel van mij wordt geactiveerd door te weten dit gaat op &"?; Onze verlaten passies en geschenken zijn naast onze ontevredenheid, dus volg de gevoelens tot inertie is niet langer een optie
.