Het beheren van stress

Stress is iets dat wordt geleverd met het dagelijks leven, en er zijn manieren om stress te beheren, zodat het je niet verbruikt. Ik ga om te delen met u enkele tips die u kunnen helpen omgaan met stress en krijgen terug uw controle.

Stress komt van de geest. Het is gebaseerd op onze eigen waarnemingen en overtuigingen en gefilterd door angst, en toen vertrokken uit de hand kan leiden tot ernstige geestelijke en /of lichamelijke ziekte, zodat je nodig hebt om te kijken naar manieren om het beheer ervan.

Meditatie, of stilling van de geest, vermindert stress en de nadelige effecten op uw lichaam en geest en houden u in het huidige moment en vrij van angst. Het is wetenschappelijk bewezen dat zelfs kleine hoeveelheden van meditatie dagelijks kan bezuinigen op de negatieve effecten van stress. Stilleggen van je geest zal de gedachten en emoties die leiden tot stress en het verhogen van uw gevoel van vrede te elimineren

-. Neem 3 keer diep adem in door de neus, houd de adem voor een paar seconden, en dan adem de adem langzaam. Daarna gewoon in-en uitademen door de neus en breng je aandacht terug naar je ontspannen ademhaling
-. Ga zitten of liggen comfortabel en focus op je ademhaling. Merk op hoe je inhalaties komen via de neus en in de longen, noteer de uitwasemingen en zich concentreren op het gevoel. Observeren of de ademhalingen zijn lange of korte, enz.

Progressive Muscle Relaxation is een geweldige aanvulling op meditatie. Hiermee kunt u uw geest te richten op je lichaam en houden je in het huidige moment, evenals het verhogen van je bewustzijn van waar u uw stress te houden

-. Ga liggen in een comfortabele positie en zonder afleiding. Sluit je ogen
-. Begin met je voeten en tenen en gewoon flex ze heen en weer rekken en spannen uw voeten en tenen spieren
-. Doe dit voor 15-20 seconden en ontspan ze dan. Noteer alle pijn die je voelt in verband met deze (je stress te houden in de plaatsen waar de pijn bestaat)
- Doe dit tweemaal voor elk deel van je lichaam los van de rest van de onderdelen (voeten, kuiten, dijen, billen, buik, borst, onderrug, bovenrug, schouders, handen, polsen, onderarmen, bovenarmen, nek, kaak, ogen, gezicht, voorhoofd en de bovenkant van het hoofd)
- Gespannen en te ontspannen elk gebied en je zal gemakkelijk in staat zijn om te voelen jezelf te ontspannen en zich bewust zijn van die spiergroepen je spannen en in staat zijn om de stress los te maken van die plaats.

Als er iets komt voor u dat stress (een stressor) creëert, stel jezelf de volgende vragen :

- Is er iets wat ik nu kan doen
- Kan ik beheren of te wijzigen nu de stressor

Misschien niet, maar u kunt de manier waarop je foto veranderen? het. Vergeet niet dat stress komt van je waarnemingen, op basis van je overtuigingen, en u kunt deze veranderen

-. Niet "zorgen" over de oorzaak van uw stress. "Worry" is een nutteloze emotie en alleen verhoogt stress en irrationele gedachten, maar ook voorkomen dat u van het vinden van opties of het nemen van maatregelen
-. Probeer te kijken naar de stressor objectief, dat wil zeggen, zonder uw persoonlijke overtuigingen, percepties en emoties verbonden
-. Breek het neer in kleinere meer hanteerbare delen en een plan om te gaan met elk stuk uiteengezet
-. Elicit de hulp van iemand die u vertrouwt, kan helpen bij het brainstormen opties die u misschien niet hebben gedacht eerder.

U dient zorg te dragen voor je mentale gezondheid te nemen, omdat je geest is wat alles wat je doet drijft en als het breekt, zal elk aspect van je leven worden beïnvloed. Zoeken naar professionele hulp als dat nodig is. Er is geen stressvolle situatie die niet kunnen worden beheerd. Het is aan jou om het voortouw te nemen in je leven
.