Blijven, Cool en Calm-Stress Less

Vorige maand hebben we een uur van de slaap met de zomertijd verloren. Deze maand de belasting man komt, Moeder Natuur is het verzenden van het voorjaar stormen en de evenementenkalender zegt dat april is Maand Stress Awareness. Nu weet ik dat de meesten van u don &'; t moet de kalender om u te herinneren over stress. Volgens de Merriam-Webster boekdeel, “ stress is een toestand van mentale spanning en bezorgdheid veroorzaakt door problemen in je leven, werk, enz ; iets dat sterke gevoelens van zorgen of angst veroorzaakt &";.

Stress is niet altijd een slechte zaak; wat stress is normaal en nuttig. Stress is de katalysator die ons kan helpen bij het reageren snel en energiek te reageren. Dit is de strijd of vlucht reactie die we nodig hebben als we in gevaar zijn. Het is nuttig en kan ook in ons voordeel als we een uitbarsting van energie nodig om een ​​taak of atletische prestatie te voltooien.

Maar de negatieve kant van stress wordt duidelijk wanneer we ons in een voortdurende patroon van stress. Het wordt duidelijk wanneer het van invloed op onze gezondheid en mdash;. Verzwakt het immuunsysteem, interfereert met slaappatronen, veroorzaakt overeten, hoofdpijn, maagproblemen of pijn in de rug, samen met andere kwalen die invloed hebben op een goede gezondheid en het welzijn

Uit recent onderzoek door de American Psychological Association (APA) geeft aan dat volwassenen krijgen minder uren van de slaap, het overslaan van oefening, en het aangaan van ongezond eetgedrag als gevolg van stress. In feite, 38% zegt dat ze hebben overeaten of gegeten ongezond voedsel in de afgelopen maand als gevolg van stress, en 43% zegt dat stress veroorzaakt hen te liggen 's nachts wakker in de afgelopen maand.

Om minder stress, de sleutel is om te herkennen wat is het creëren van uw stress en hoe om het te beheren. Hier volgen enkele tips om de gezonde u programma jumpstart

Slaap
Zoals het onderzoek opgemerkt, bijna de helft van de volwassenen zeggen dat stress veroorzaakt slaap onderbrekingen, dus laten we &';. S een kijkje op de slaap. Zeven tot acht uur slaap wordt aanbevolen voor volwassenen. Om daar te komen; probeer dan het maken van deze allemaal deel uit van uw dagelijkse routine:

  • Houd uw bedtimes en wakker keer op een constant schema
  • Vermijd tijd doorbrengen op de computer, smartphone of andere elektronische apparaten die zijn. het stimuleren van net voor het naar bed gaan
  • Laat u 15 minuten “. rustige tijd &"; om te ontspannen.
  • Vermijd het eten van een grote maaltijd laat in de avond en evenwicht uit uw inname van cafeïne en alcohol ..
  • Reserve uw slaapkamer voor het slapen, niet als een combinatie eetkamer, . TV-kamer, fitnessruimte, en het thuiskantoor
  • Houd uw slaapkamer koele, donkere en stille
  • Zorg ervoor dat uw matras is comfortabel en mdash;.. ze meestal slijten in de 5-7 jaar

    Voedsel
    Stress gevolgen wat we eten, hoeveel we eten en wanneer we eten. Hieronder vindt u tips om te helpen voorkomen dat te veel eten en een aantal van mijn favoriete stressverminderende voedsel om voorraad op:

  • Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag. Het eten van een kleine hoeveelheid om de drie tot vier uur houdt de bloedsuikerspiegel zelfs, het houden van het lichaam en geest kalmer
  • Als je honger hebt, probeer dan het drinken van een drankje en wacht 20 minuten, vaak u &';. Re dorst geen honger . En vergeet niet dat alle calorieën te tellen, zelfs in uw dranken, dus let op wat je drinkt, ook! I &'; ma fan van water met een scheutje citroen, maar als je &';. Re op zoek naar een beetje meer smaak, zijn er tal van lage en no-calorie-opties die er zijn, zoals ijsthee, vitamine water en light frisdrank
    < li> Maak er een gewoonte van om het ontbijt te eten omdat het overslaan van deze kritische eerste maaltijd leidt vaak tot verwennerij voor de lunch.
  • Houd uw kast vol met pre-geportioneerd snacks die te voldoen, als een kleine tas van amandelen of een mueslireep . Eerder dan regel favorieten, zoeken ze uit in portie-controle maten als de cola Mini of de Minute Maid Coolers
  • Wetenschap laat ons zien dat deze voedingsmiddelen en voedingsstoffen hulp bij het beheer van stress:.


  • Vitamine B -. groene groenten, aardappelen, vers fruit, tarwekiemen, volkoren granen, zeevruchten, gevogelte, erwten, bonen, linzen, noten, zaden en gedroogde vruchten
  • Vitamin . C - citrusvruchten, bramen, zwarte bessen, vruchtensap en verse groenten
  • Zinc -. volkoren granen, vis, zuivelproducten
  • Complexe koolhydraten - aardappelen, rijst en haver. Deze vrijgave van glucose in het bloed langzamer dan geraffineerde koolhydraten

    Exercise
    De APA enquête wees er ook op de invloed van stress op de oefening; 39% zei dat ze had overgeslagen oefening in de afgelopen maand toen ze werden gevoel benadrukt. Het is cruciaal om regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse of wekelijkse routine op te nemen. Het zal u helpen te ontspannen, en u &';. Ll meer energie na de fysieke activiteit

    De truc is om fysieke activiteit die u genieten. Maak er een prioriteit, het plannen van tijd om te oefenen op uw kalender. Deze andere manieren actief te blijven.

  • Krijg een buddy, samen te werken kan u helpen bij betrokken en gemotiveerd te blijven
  • Als u niet opzij kunt instellen van een 30 tot 45 minuten blok tijd, doe een aantal 5-10-minuten segmenten dagelijks.
  • Als thuis oefenen, het minimaliseren van afleiding.
  • Vermijd intensieve lichaamsbeweging ongeveer drie uur voordat je naar bed, hoewel zachte stretching is ok.
  • Zorg altijd voor een alternatieve activiteit die je kunt doen, zoals rijden op een stationaire fiets thuis of het doen van een aerobics video als u can &';. t krijgen naar de sportschool of het weer grenzen outdoor oefening

    Je mag niet in staat zijn om al deze onmiddellijk te doen, maar geef je gezondheid een hogere prioriteit bij het nemen van stappen te beheren en minder stress in je leven

    Take Away.
    Stress beïnvloedt lichamelijke en geestelijke gezondheid. Neem een ​​time-out; genieten van 15 minuten van stille tijd voor u. Eet regelmatige maaltijden met veel groenten en fruit, drink veel vocht, en regelmatig te oefenen. . Deze kleine veranderingen zullen een grote invloed op uw welzijn
      hebben;

    • stress management

    1. Hoe te Wedding Day Stress Beheer
    2. Manage Your Stress door het volgen van eenvoudige technieken
    3. Waarom vrouwen gestrest over de dingen die ze echt willen!
    4. Leer om te ontspannen in vijf minuten of minder
    5. Stress op het werk - positieve mensen om u te helpen veroveren stress op het werk
    6. Omgaan met stress op het werk
    7. Gekregen Stress? Denk Beyond beschuldigen van de Stichter
    8. Relief Van Stress: Just Change Your Mind
    9. Het geheim om een ​​succes te leven en vrij van stress Living
    10. Hit the Pause button
    11. Stel je voor ... Kinderen Managing Stress
    12. 5 Top Tips voor Stress Proofing School Mornings
    13. Be Here Now Succesvol Nu
    14. Stress Natuurlijk Met Aromatherapie Tips
    15. Managing Holiday Financial Stress
    16. Stress Reduction - 3 stappen naar Groot Werk productiviteit en minder stress
    17. Hebt u de Sunday Night Syndrome
    18. Woede beheer begeleiding en aanbevelingen
    19. Wat als ...?
    20. 20 manieren om stress op het werk