Wilskracht revisited

Tot nu toe lijkt er twee scholen over wilskracht zijn. De eerste beweert dat wilskracht is altijd bij de hand klaar om te worden gebruikt. De tweede schooljaar is van mening dat wilskracht is een beperkte hulpbron en verzwakt na verloop van tijd. Terwijl de laatste lijkt om onze dag-tot-dag ervaring, de voormalige is vooral bepleit door zelfhulp goeroes en in bepaalde “ succes &"; -boeken

Wilskracht is een spier
.
Maar er is steeds meer bewijs dat we maar beter zorgen voor onze wilskracht of anders zouden we zijn zonder het wanneer het er echt toe doet. Zoals Roy Baumeister van Florida State University toont in zijn nieuwste boek Wilskracht: herontdekking van de grootste menselijke kracht, wilskracht kan worden uitgeput. Het kan verzwakken als een spier en vergelijkbaar met een spier, kan wilskracht herstellen (bijvoorbeeld na een goede nachtrust), maar wij moeten het verstandig te gebruiken.

Het maken van beslissingen verzwakt je wilskracht
Als we denken aan wilskracht, denken we meestal aan grote taak die aanstaande zijn. Iets waar we moeten van “ trekken door &" ;, wanneer we van “ grit onze tanden &"; Maar blijkbaar, wilskracht wordt ook gebruikt door elk, triviale beslissing die we hebben te maken gedurende de dag. Dit is een zeer belangrijke vaststelling, omdat onderschat de hoeveelheid beslissing we maakten.

Tot nu toe, we meestal niet veel aandacht besteden aan het beperken van onze beslissing. Maar wanneer belangrijke dingen liggen voor ons, is het raadzaam om het aantal besluiten te verminderen. Bijvoorbeeld, als u een belangrijke vergadering in de namiddag (je baas, je moeder-in-law) je zou jezelf een breuk met die nieuwe starre low-carb-low-fun dieet. Het zou kosten je wilskracht te houden aan het, en je zou later nodig hebt.

Niet alle beslissing kan worden vermeden, maar u kunt omzeilen het nemen van beslissingen wanneer u uw gedrag te automatiseren. En dit is vooral handig als u wilt een verandering in je leven te maken (bijvoorbeeld een dieet, regelmatig mediteren, dagelijkse oefeningen profiteert u van, etc ..). Voer de actie-trekker ...

De actie-trekker
Om ons gedrag automatiseren we nodig hebben om een ​​trigger die het beoogde gedrag induceert installeren. Zodra je de trigger tegenkomt, zal de actie worden uitgevoerd. Aan het begin, moet je de beoogde actie uit te voeren een paar keer op de opzet om de trekker te koppelen aan het gedrag. Maar na een tijdje – en u weet wanneer, want op dat punt dat u niet hoeft te bewust beslissen om het gedrag meer &ndash te voeren; automatisering werkt in uw voordeel. Hier zijn drie triggers die u kunt gebruiken:

> Een punt in de tijd
opzetten van een date met jezelf. Het tijdstip is uw signaal om het gedrag te voeren. Laat geen speelruimte, omdat het de besluitvorming weer zou uitnodigen. Zeggen 08:00 is de tijd die u voor meditatie of uw Zweedse Gymnastiek, zou je gewoon doen op acht in de ochtend.

> Een specifieke gebeurtenis
Wilt u meer flexibiliteit hebt of je dagelijkse routine is niet geschikt voor een vastgestelde datum, kunt u een toegewezen evenement om het gedrag te activeren kiezen. Dit kan, bijvoorbeeld, wakker-up, waardoor de badkamer in de ochtend, wanneer je aankomt op uw bureau op het werk, of het moment dat u thuis komt.

> Een locatie
nu uw actie-trigger is een specifieke locatie. Wanneer u de locatie ondervindt, is het tijd voor de toegewezen actie. Voorbeelden: uw auto, de metro, een lift op het werk, enz. Die plaatsen zijn vooral geschikt voor korte mini-oefeningen, zoals een korte meditatie, een ademhalingsoefening of een visualisatie. Gewoon iets dat moet alleen een korte termijn uit te voeren, maar dat is gunstig, indien regelmatig op de lange termijn toegepast
.