Vrienden maken met angst

Making Friends with Fear

Toen ik op de toneelschool de grote Amerikaanse actrice Annette Bening kwam naar mijn klas te spreken. Een student vroeg haar hoe ze “ overwon &"; haar plankenkoorts. Ze lachte en zei dat ze hadn &'; t. In plaats daarvan beschreef ze een bewust bewustzijn en acceptatie van de angst ervaart ze voordat een scène. Ze zei dat ze zou een rustig gesprek met zichzelf, iets als: “ Oh mijn, mijn handen trillen, is mijn hart bonzen, en ik ben echt zenuwachtig nu. Interessant. Goed om te weten. Alright nerveus Annette, laat aan het werk &"!;

Net als zoveel van ons lijden, angst zelf is niet van nature destructief; het is onze rigide reactie op angst dat houdt ons gevangen. In tegenstelling tot mevrouw Bening, de meeste mensen &'; s geconditioneerde reactie op angst is om te weerstaan ​​en contract. Net huiverend met je lichaam als je je teen stoot, dan voelen onze angst, we gespannen rond het en verdedigen tegen. Sommigen van ons lopen van angst door zelf medicatie met drugs, seks, voedsel of andere verlamming afleiding. Sommigen van ons vechten angst als een shaming drill sergeant, onszelf dwingen van “ spieren door middel &"; en “ veroveren &"; onze angsten.

Niet alleen deze reacties vaak niet adequaat te verwerken en op te lossen angst, ze afbreken op een fysieke, emotionele en psychologische niveau. Wanneer we tegen vechten of te vluchten uit het, maken we vrezen een vijand. Door het kweken van een medelevende, in plaats van agressieve benadering om angst, kunnen we vriendschap sluiten, te kalmeren, en leren. Het lijkt zeker te hebben gewerkt voor Annette. Hier zijn 5 manieren om vrienden te maken met je angst:

1.) I &'; ve het al eerder gezegd, ik &'; ll het nogmaals zeggen! Gewoon Adem: Onze geconditioneerde reactie op angst is om dingen te versnellen. Jouw adem is de meest krachtige tool kunt u zich te vertragen je innerlijke ritme en het bereiken van ontspanning. Wanneer we angstig zijn de adem contracten snelle en ondiepe inhaleert met onvolledige uitademt. Bewust proberen om op adem te verdiepen in de buik. Gebruik je adem als een manier om mededogen te communiceren met jezelf en je angst. Stel je voor elke volle inhaleren het verstrekken van voedsel en zorg, en iedere volle uitademing het verstrekken van noodhulp. Een ervaren mind-body therapeut kan u helpen bij het cultiveren essentiële zelf rustgevende techniek.

2) Don &'; t Time Travel:. De geest is een ongelooflijke tijd machine. Een angstige geest is geobsedeerd door de pijn van het verleden of de anticipatie van pijn in de toekomst. Als je zit te kijken je adem opmerken de geest &'; s wens om overal maar hier zijn. Aangezien elke zorgwekkende gedachte komt door je hoofd bestand onder “ verleden &"; of “ toekomst &"; en kom dan terug naar je ademhaling. De adem, alsof je leven, is er nu gebeurt, dat is waar je kracht ligt

3.) Grond in je lichaam. Net als de ademhaling, de sensaties in je lichaam worden ook nu gebeurt, en het betalen aandacht aan hen kunt u verankeren aan het huidige moment. Als we bang verlaten we ons lichaam. Cultiveren praktijken opnieuw te bewonen je fysieke wezen. Opmerken waar angst in u woont. Adem in die plaatsen. Laat je aandacht uit het hoofd waar alles draait en in het lichaam waar je gevoelens kunt observeren zonder te worden geconsumeerd door hen.

4.) Hoe oud is het? Nadat je een level van de huidige gecentreerd bewustzijn hebben bereikt, kan je je afvragen hoe oud deze angst voelt. Als je hebt ervaren trauma in de kindertijd, kan een stressvolle gebeurtenis ons triggeren direct terug naar de tijd waarin we werden gewond. Onafgemaakte zaken &"; in het herkennen van de activering van een eerdere wond u inzicht in waar er &ldquo te krijgen; in je psyche, dat is vragen om te worden gezien, gehoord, en genas.

5.Remember Rilke: Een van mijn favoriete quotes, door één van mijn favoriete dichters, Rainer Maria Rilke, zegt: “ Misschien is alles wat beangstigt ons, in haar diepste wezen, iets hulpeloos dat onze liefde wil . &"; Als u kunt bepalen hoe oud je angst is, moet je dan leren hoe ouder die pijn. In plaats van schelden angst alsof het een schandelijke falen, te kalmeren is alsof het een gewonde kind. Vraag de angst wat het nodig heeft. Werken met een therapeut kan u helpen cultiveren zelfzorg technieken om te reageren op deze behoeften. Angst is een onderdeel van het mens-zijn, als we Rilke &';. S advies (altijd een verstandige zet) en bevriend met liefde en mededogen, kunnen we de energie en informatie benutten om weer een grotere authenticiteit en creativiteit in ons leven te brengen
.