Meditatie & Aanwezig - De kunst van Aandacht

Voor velen van ons, de uitdrukking "pay attention" roept herinneringen van ouders, leerkrachten, en misschien zelfs bazen die ons zou berispen voor het niet wordt gericht op wat zij voelden we "moeten" worden toegespitst op. Maar aandacht heeft een veel diepere en fundamentele betekenis. Aandacht is het equivalent van aanwezig.

We hebben allemaal wel intense momenten van aanwezigheid. Bijvoorbeeld, iemand die rijden voor je remmen echt moeilijk en je ze bijna geraakt. Je voelt je aanwezig dan, niet? Maar het is ook mogelijk aanwezig op een meer regelmatige basis te zijn. Voordat ik uitleggen hoe, laten we eerst praten over de reden voor hun aanwezigheid.

Denk aan de alternatieven. Wonen voornamelijk in het verleden is tragisch. Wat voor leven is het om altijd stil te staan ​​bij wat we vroeger hadden, wat we konden hebben of moeten doen, nooit vergeven anderen voor de manieren waarop ze hebben "onrecht" ons, en betreurend gemiste kansen of slechte keuzes? Niets kan worden gedaan over het verleden, kan er niets worden veranderd.

Wonen in de toekomst heeft ook zijn problemen, al is het misschien wel een stap vooruit (no pun intended), omdat de toekomst denken impliceert groei. Het probleem met het leven in de toekomst is dat de toekomst bestaat alleen in je geest. Overwegende dat het verleden is een verhaal, de toekomst is de droom

Het is duidelijk dat er een tijd om te reflecteren op het verleden:. Om te leren van fouten uit het verleden, om ons vertrouwen te versterken door het herdenken van successen, om onze relaties te versterken door herinneringen over gedeelde ervaringen. En een tijd om de toekomst te visualiseren: om doelen te stellen, om obstakels te vermijden, te plannen voor de groei, om te anticiperen op nieuwe ervaringen. Maar om dat te doen ten koste van het huidige moment is het punt missen.

Het enige dat wordt echte
is het huidige moment. Leven, zoals ik willen zeggen, is in de tegenwoordige tijd.

Probeer deze oefening nu. Je zou in een passieve leesmodus en jezelf te vertellen dat je het later doen, maar neem deze gelegenheid gebruik om het nu te doen.

1. Rustig zitten met je ogen dicht en merk op wat je ervaart. Oordeel niet het. Gewoon voor een moment, laten gaan van het gevoel van willen een andere ervaring, en aandacht besteden aan het Nu.

2. Richt je aandacht naar binnen en zien wat je voelt. Welke stemming bent u in? Weerstaan ​​aan de drang om je stemming te oordelen of wijzigen. Is er een bepaalde emotie die je voelt dat je niet op de hoogte van een moment kunnen zijn geleden? Is er een andere emotie onder dat één, misschien subtieler maar nog steeds van invloed hoe je je voelt?

3. Nu je aandacht naar buiten. Wat geluiden en geuren heb je merkt dat je je bewust van een moment geleden niet? Welke sensaties voel je in je lichaam dat je geest is het uitfilteren van tot nu toe? Focus op je grote teen op je linkervoet of hoe het voelt om te zitten in je stoel. Nu richten op de temperatuur van de lucht die je ademhaling, het gevoel in je borst als het uitzet en contracten, en het geluid je adem maakt.

Heb je geen gevoel meer in leven als je aanwezig zijn? Bent u verrast door alle dingen die je opgevallen - binnen en buiten - dat je niet eerder had opgemerkt? Deze gevoelens waren er de hele tijd, alleen dat je geen aandacht aan hen.

Wat je net deed was een meditatie. Wat ik het meest van hou over dit soort van meditatie is dat het kan maken van de alledaagse voelt magisch. Probeer het de volgende keer dat je je tanden poetst. Let op de klanken van de borstel tegen je tanden en het water tegen de wasbak. Let op de geur van de tandpasta, het gevoel in tandvlees en de temperatuur van het water. Of probeer het de volgende keer dat je je verveelt. U kunt deze techniek gebruiken om te zorgen voor meer leven
elke situatie.

Zoals het spreekwoord zegt, dit moment is nu een geschenk. Dat is waarom het het heden heet. Je bent een kunstenaar en de wereld is uw canvas. En je kunt grote meesterwerken te creëren gewoon door aandacht te besteden

©.. 2006 Curtis G. Schmitt