Dit Holiday Season Geef jezelf The Gift Of Meditatie

Als Thanksgiving en Kerstmis aanpak geven we dank voor de overvloed die wij in ons leven en stuur wensen voor vrede in de wereld. Maar hoeveel vrede doen wij zelf ervaren? Het is mijn oprechte wens om u te helpen om te gaan met de vlaag van activiteit en het onbewuste behoefte te doen, doen, doen en geef, geef, geef dan de feestdagen dit jaar.

Meditatie kan je helpen gecentreerd midden van de wervelwind van activiteit te blijven, te behandelen stressvolle situaties met meer genade, en geven u een kostbare pauze tijd om te ontspannen en te vernieuwen voor de volgende activiteit. U kunt gereserveerd zo weinig als tien of vijftien minuten per dag om te experimenteren met een versoepeling techniek, een meer formele meditatie, of gewoon om zich te vestigen in de stilte.

Je zou kunnen zijn om dit te proberen. Comfortabel zitten of liggen (zorg om alert te blijven en niet in slaap vallen) en sluit je ogen. Begin met het draaien van uw aandacht aan uw lichaam. Scan Kortom, te beginnen met je tenen en verhuizen naar de bovenkant van je hoofd. Als u een plek die tijd lijkt tegenkomen, kijk of je kunt gewoon relaxen die spanning. Gewoon laten gaan van elke strakheid of ongemak. Nu merkt dat geluiden die je kan horen. Laat ze gewoon komen en gaan, het uitbreiden van je aandacht op te nemen, in plaats van het overwegen ze een afleiding. Zijn er ruikt? Heeft u een wind op uw huid of het gewicht van je lichaam op de stoel of bed te voelen? Net observeren als deze dingen te verplaatsen in en uit je bewustzijn. Als gedachten opkomen, gewoon laat ze passeren alsof ze waren wolken in de lucht. Als emoties ontstaan, zien hoe ze stijgen en dalen, zoals rimpelingen op het oppervlak van een vijver. Je bent gewoon ontspannen, maar observeren, alleen in een staat van zijn. Wanneer uw tijd om is, laat je voorzichtig terug te keren naar uw dagelijkse realiteit. Begin met het bewegen van je vingers en tenen, dan rekken je lichaam. Tot slot, in je eigen tijd, open je ogen.

Na deze korte adempauze, zult u ontspannen, verfrist en klaar om te gaan met meer gemak en gratie door de vele vakantie-activiteiten die wachten voelen. En vergeet niet, wanneer u een pauze nodig hebt, kunt u opnieuw de ontspannen waarnemer voor een paar minuten worden
.