Mindful Meditatie, Alles over je Practice

Meditatie is een deel van mijn leven. Ik maak tijd voor het elke dag, omdat het mijn leven verandert. Mijn praktijk brengt rust en geluk. Ik zie "het licht" wanneer ik mediteer, en ik zie vaak beelden of kleur. Meditatie is ook een goed hulpmiddel voor het bedenken van een beter leven of het zien van het leven vanuit een ander perspectief.

Als het bewustzijn blijft hangen op een positieve gedachte of concept, het leert te vinden en te repliceren het beeld van de werkelijkheid. Dit is heel anders “ die &"; of “ proberen &"; omdat het mogelijk is om de &ldquo stel; gewenste toestand &"; en om dat te ervaren. Wetenschappelijke studies tonen aan dat de meeste mensen hebben ongeveer 65.000 gedachten per dag, en de meeste van deze zijn repetitief. Kun je je voorstellen dat de verandering in je leven wanneer je begint te herhalen positieve beelden nauwkeurig of op wil

Het &';? S best om een ​​klein probleem of slechts één aspect van een probleem voor beginnende meditatie nemen. Je zou kunnen beginnen met een scherm (computer, televisie of film scherm) en vervolgens projecteren het gewenste resultaat. It &'; s belangrijk om de oplossing in voltooiing te zien. Bijvoorbeeld, zou je visualiseren dat je al hebt verloor 10 pond, in plaats van een beeld van een dieet of sporten. Je zou een prachtig gevoel van vitaliteit en gezondheid toe te voegen uit een beter dieet en lichaamsbeweging, maar het &'; s het beter om de stap-voor-stap werken achterwege te laten en visualiseer het resultaat

I &';. Ve veel van mijn studenten geleerd om beginnen met een kleur, zoals roze (het kan liefde vertegenwoordigen), bij het begin van een meditatie. De kleur kan uiteindelijk de hele kamer worden uitgebreid of uitgestraald naar andere mensen. It &'; s ook nuttig om een ​​lied of geluid te gebruiken. Er zijn vele Hindoe gezangen dat de stem, de geest en het bewustzijn te trainen om zich te concentreren op een enkel punt.

Meditatie leert richten. Wanneer de basis is scherpgesteld, it &'; s belangrijk om de praktijk uit te breiden naar het visualiseren van een verlangen met een nieuw positief gevoel of voor te stellen dat het licht beweegt door het lichaam. Naast de vele voordelen van het leren om de geest en de emoties focussen op wil, de meeste beoefenaars merken een aanzienlijke stijging van de energieprijzen en minder identificatie met problemen.

Een recente studie aan de Harvard Medical School geverifieerd de resultaten die ik heb gezien in veel studenten. Voor degenen die de rechter hersenhelft en liever wetenschappelijke gegevens [1], hier &';. S de informatie

Wijzigt de Brain

"Mindful meditatie is het proces van aandacht te besteden aan wat je bent het ervaren van moment tot moment zonder drijven ... of analyseren. Meditatie verandert gebieden van de hersenen geassocieerd met het geheugen, zelfbewustzijn, en mededogen, volgens een brain imaging studie ... "

Beter geheugen en Meer Optimisme

De praktijk ondersteund leren, geheugen en de regulatie van emoties. Het verhoogt het vermogen om te onthouden het verleden visualiseren de toekomst, en helpen bij introspectie, empathie en het vermogen om het gezichtspunt van anderen erkennen. Deelnemers voelde ook beter in staat handelen met bewustzijn en observeren.

jeugdigheid

Meditation ook verhoogde activiteit van telomerase, een enzym dat helpt bij de gezondheid van de cellen op lange termijn. (Onderzoek naar het enzym blijkt telomerase cellen onsterfelijk door verlenging van de repetitieve sequentie van het DNA aan het eind van elk chromosoom.) Het verminderde de grijze stof in amaygdala, een regio in verband met stress, angst en bezorgdheid, die hielp bij het verminderen van chronische pijn, psoriasis en hoge bloeddruk. [2]

Uiteindelijk overdenking wordt gemakkelijk, vooral wanneer de dagelijkse praktijk. De voordelen vermenigvuldigen naarmate de tijd verstrijkt. Elke dag, elk menselijk afval tijd. Meditatie is een manier om aandachtig het gebruik van onze tijd op een verstandige manier voor zowel de toekomst en het heden.

[1] De Harvard Women's Health Watch, Volume 8, Nummer 8, april 2011, Harvard Medical School

[2] Time Magazine, 25 april 2011, Mayer, Catherine, “ Amortality &" ;, p.48
.