Hoe tot praktijk aanwezig plaats van Overweldigd!

Vindt u zich uitgeput aan het einde van de dag? Gevoel overweldigd en gestrest vaak? Heeft uw gedachten lijken te racen van wat je nu doet, om zich zorgen te maken over wat je nodig hebt om later te doen en dan misschien herkauwen wat er gisteren is gebeurd? Nou, als dat zo is, je bent niet alleen. Volgens de American Psychological Association (Stress in Amerika 2007, uitgebracht 24 oktober 2007) 48% van de volwassenen in de VS zeggen dat ze leven met stress meer nu dan in de afgelopen jaren.

Wat als je kon ontspannen, ontspannen en dagelijks te vernieuwen terwijl ze meer gericht? Klinkt te mooi om waar te zijn! Toch zijn er veel studies hebben aangetoond dat mindfulness meditatie of enkel dat kan doen. Een recente studie door onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania (2007, 26 juni Mediteer te concentreren. ScienceDaily.) Laat zien dat het beoefenen van de dagelijkse bemiddeling, zelfs in kleine doses, kan focus en concentratie te verbeteren. Deze verhoogde aandacht en het vermogen om volledig aanwezig in het moment kan gemakkelijk leiden tot meer ontspanning.

Door meditatie leren of opleiding kunnen we meer bewust van onze gedachten in plaats van gevangen in hen. We kunnen beginnen om onze gedachten te observeren als ze pop-up van moment tot moment. Door mindfulness praktijk worden we de zachte getuige van onze gedachten, geest, emoties als ze zich voordoen. In plaats van wordt meegesleurd in de niet-zo-vrolijke rit, kunnen we een stapje terug en gewoon kijken. Uiteindelijk kunnen we kiezen welke gedachten die we willen volgen of te geloven.

Mindfulness of aanwezigheid is een praktijk. De meesten van ons niet geleerd hoe dit te doen (hoewel nu meer en meer scholen onderwijzen deze!), Maar het is zeer eenvoudig in principe. We gewoon stoppen en een paar minuten aanwezig te zijn. We pauzeren en merken onze gedachten of gevoelens en zonder te oordelen of de &'; het zijn in hen &' ;, we net getuige. Klinkt eenvoudig. En, zoals met de meeste dingen in het leven, is het eenvoudig, maar het is de werkelijke doen, de uitvoering ervan, dat kan een uitdaging zijn.

Eckhart Tolle, in zijn boek Een nieuwe aarde, leert ons dat we kunnen oefenen bewust worden van hoe we ons voelen en wat we denken. Als we slecht voelen kunnen we gewoon stoppen en merken dat; zich bewust worden van de negativiteit die er is. Don &'; t oordelen, gewoon merken. Tolle zegt: “ Voordat je de gedachten, emoties en reacties; nu bent u het bewustzijn, het bewuste Aanwezigheid dat getuigen die staten &";.

De eerste stap in die aanwezig is het vangen van jezelf (of je geest, eigenlijk) als je uit de buurt van het huidige moment drift. U kunt dit doen door op te merken wanneer u denkt over het verleden of de toekomst, bijvoorbeeld, te denken over wat er gisteren is gebeurd, of deze morgen of wat je gaat morgen, enz. En doen, de meeste van de tijd, de meesten van ons zijn … denk aan het verleden of de toekomst! We zijn zo te gebruiken om het te doen, we don &'; t eens in de gaten wanneer het gebeurt.

Net als bij elke nieuwe gewoonte, is het tijd en oefening kost om goed te krijgen in.

Probeer deze:
• Neem een ​​paar minuten om gewoon ademen
• Focus op je ademhaling. Zich bewust worden van hoe je buik beweegt of uw borst beweegt. Of tellen elk inhaleren (één), elke uitademing (twee), enz
• Voel de lucht die in en uit door je neus
• Let op wat gedachten komen in je geest. Slechts opmerken hen. Breng dan het bewustzijn terug naar je ademhaling
• Merk op hoe je je voelt. Opmerkt emoties. Vergeet niet je bent het bewustzijn achter je gedachten en emoties.

De meeste van ons hebben een disfunctionele relatie met het huidige moment. We lopen van het. Gaan naar het verleden of de toekomst. Door het nemen van de tijd om je gedachten te stoppen en ziet u neemt de eerste stap in de richting aanwezig vaker. Zoals Tolle zegt, &"; Op het moment van het zien, van merken dat uw relatie met het Nu is disfunctioneel, u aanwezig bent &";.

Het vergt oefening. Het hebben van een goede leraar of een andere manier van ondersteuning van jezelf kunt de sleutel tot het ontsluiten van het potentieel in mindfulness praktijk. Misschien overwegen alle manieren waarop je zou jezelf te steunen om zijn aandachtig aanwezig. Meditatie is een eenvoudige manier om te beginnen die meer aanwezig. U kunt vandaag beginnen door gewoon het nemen van een moment om op adem te merken, zoals in de bovengenoemde oefening. U don &'; t heeft om het perfect te doen. Het heet het beoefenen mindfulness of meditatie. Dus gewoon beginnen met oefenen vandaag
 !;