The Essential Meditation Guide

Meditation echt begon om de tractie in de westerse cultuur te krijgen in de jaren 1960. De jaren '60 was een decennium van de exploratie, experimenten en de uitbreiding van de geest. Als de grootste beroemdheden van het tijdperk van The Beatles bepleit meditatie werd al snel de nieuwste rage. Terwijl de meeste rages sterven snel uit meditatie is zeker hier te blijven. Een 2007 onderzoek door de Amerikaanse overheid bleek dat meer dan 9% van de bevolking in de afgelopen twaalf maanden had gemediteerd. Dat &';. S meer dan twintig miljoen mensen in Amerika alleen al die bemiddelen in de westerse wereld

Het kan moeilijk zijn uit te leggen wat meditatie is eigenlijk omdat het omvat vele technieken en doelstellingen. Simpel gezegd hoewel meditatie is een categorie van praktijken (met vele subcategorieën), waarbij de beoefenaar oefent de geest om een ​​veranderde staat van bewustzijn te bereiken. Het kan worden gedaan voor religieuze of spirituele redenen, maar het draagt ​​ook vele andere voordelen. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie om lagere bloeddruk, verandert de snelheid van het metabolisme, het verminderen van stress en angst, pijn te verlichten, verhoogt creativiteit en hersengolven veranderen.

Als u op zoek bent om te gaan mediteren dan zijn er veel goede boeken en cd's op de markt om u te begeleiden. Voor nu hoewel deze meditatie gids zal volstaan ​​als u op zoek bent om te springen in het kalmeren wateren die meditatie biedt. Een beetje later in dit artikel zal ik bieden u een eenvoudig script te volgen die u zal toestaan ​​om te proberen de meditatie waar u ook bent

Voor dat, hoewel ik &';. Weet zeker dat je een paar vragen. De meest voorkomende vragen die ik mij gevraagd zijn “? Hoe vaak /lang moet ik mediteren &"; en “ Wat betekent meditatie voel me &" ;.? I &'; ll de laatste vraag eerst beantwoorden. Er zijn een groot aantal van meditatie oefeningen en de gevoelens die ze oproepen kan variëren. Typisch hoewel meditatie voelt diep ontspannende, bijna alsof je het legen van uw geest van negatieve gedachten of gevoelens die je &'; ve pakte gedurende de dag. Ik heb mediteren al vele jaren en ik vind nu vaak dat ik zo ben verdiept in mijn meditatie die ik een moment te nemen om mijn bewustzijn verschuiven naar mijn lichaam, omdat het voelt alsof het is verdwenen! Natuurlijk hasn &'; t, en dit isn &';. T iets wat je waarschijnlijk te ervaren op het eerste

Het beste is om dagelijks te mediteren, ook al is het maar één keer voor een korte periode van tijd. Meditatie is zoals elke vaardigheid, hoe meer je het beter je oefenen. Dus mediteren een keer per dag helpt om je vaardigheden te verbeteren plus, zoals ik al eerder zei, het laat je elke negativiteit of mentale blokkades je kan die dag hebben opgepikt loslaten. De lengte van de tijd is niet zo belangrijk. Vijf minuten één keer per dag is genoeg om een ​​push als je voor tijd worden ingedrukt. Regelmaat is de sleutel en het &'; s kwaliteit niet kwantiteit.

Met die vragen beantwoord kunt beginnen onze meditatieve oefening. De beste manier om deze oefening te leren is om het een paar keer lezen en te onthouden als beste wat je kunt. Maak je geen zorgen als u aren &'; t woord perfect, het gevoel is belangrijker dan de nauwkeurigheid

Begin met het krijgen van jezelf in een comfortabele positie met een rechte rug.. Als u wilt, kunt u op een stoel zitten of zelfs liggen.

Sluit je ogen en begint om diep te ademen. In- en uitademen door je neus. Laat de adem worden getrokken in door de maag, zodat het uitzet als je inademt.

Als je diep ademen bewust te zijn van het gevoel van de ademhaling. Voel hoe de lucht is cool als het inhaleert en warm als het wordt uitgeademd. Voel hoe je buik uitzet en vervolgens contracten. Wees je bewust van hoe energiek je je voelt als je elke adem van zuurstof inademt. Als je gedachten afdwalen jezelf niet straffen, alleen laat het terug te keren naar de focus van uw ademwerk.

Blijf dit bewustzijn van de ademhaling voor zo lang als u wenst.

Dit is een basis ademhaling meditatie. Als u meer bedreven geworden op het u wilt uw kennis en praktijk van meditatie uitbreiden
.