A Beginner's Guide to Meditatie

Meditatie is ongrijpbaar voor veel en ik heb al vele malen over waar en hoe te beginnen vroeg. Veelvoorkomende problemen variëren van afleiding, ongemak, angst, in slaap vallen, of gewoon niet in staat om de geest te stoppen met racen en willekeurige gedachten. Deze problemen zijn wat velen ertoe leiden dat alle samen geven over meditatie. Ze geloven dat het is iets wat ze kunnen het gewoon niet doen. Ik ga naar een eenvoudige schets op waar te beginnen bij het leren om te mediteren, en wat nog belangrijker is, dingen bewust te zijn van de in voorbereiding te geven. Net als iets nieuws te leren het kost tijd, geduld en oefening. Ondanks wat sommige gevoel, iedereen is in staat om het bereiken van een meditatieve staat met een goede mentaliteit en milieu.

De eerste stap is om de juiste instelling voor meditatie vast te stellen. Dit wordt vaak over het hoofd gezien door veel, maar het is uiterst belangrijk om volledige ontspanning te verzekeren. Zoek een rustige plek waar je weet dat je niet gestoord worden voor een lange duur van de tijd. Schakel alle telefoons, pagers en andere elektronische apparaten die u kunnen verstoren tijdens uw sessie. Veel verschillende scholen van denken te leren bepaalde posities die ze zeggen dat je moet gaan zitten, maar ik heb geconstateerd dat dit niet noodzakelijk waar. Je wilt jezelf zo comfortabel mogelijk te maken, en zal niet in staat om volledig te ontspannen voor een lange periode van tijd, terwijl het hebben van pijn in het lichaam. Hoewel het belangrijk is te zitten in een rechtopstaande positie. Dit zal ervoor zorgen dat u niet in slaap vallen, en zal ook de circulatie van energie te bevorderen door je hele lichaam. Zodra u uw set-omgeving en een mooie comfortabele zitpositie hebt gevonden, bent u klaar om verder te gaan naar ontspanning.

Tweede stap is om je lichaam en geest in een ontspannen toestand te brengen via de ademhaling. Dit is weer een stap die vaak over het hoofd gezien, maar is absoluut noodzakelijk. Velen denken dat meditatie is gewoon zitten, je ogen sluiten en meteen meditatie begint. Dat is gewoon niet het geval. Met alle mentale en fysieke stress we omgaan met in het dagelijks leven, moet men eerst het lichaam en geest voor te bereiden op volledige ontspanning. Om te beginnen, beginnen zich te concentreren op je ademhaling. In en uit, met behoud van hetzelfde trage ritme en zich te concentreren op niets anders dan het ritme van je adem. Het nemen van de lucht in laat uw buik uit te breiden en vervolgens contract op uw uitademen. Nogmaals, sommige scholen van denken te leren dat de ademhaling moet worden gedaan in een bepaald patroon. Sommigen leren ademen door je neus en adem uit door je mond bijvoorbeeld. Ik geloof dat dit ook niet het geval te zijn. Je nodig hebt om te ademen op een manier die comfortabel en natuurlijk voor je voelt. Neem uw tijd op dit onderdeel tot je een punt dat het ademhalingsritme wordt natuurlijk bereiken. Aug lichaam begint het houden van dit tempo op zijn, zelf zonder concentratie.

Derde stap is om het lichaam, een sectie per keer ontspannen. Zodra je ademhaling is in perfecte ritme, het is tijd om te beginnen concentreren op ontspannen elk deel van het lichaam. Begin bij je hoofd naar beneden naar uw voeten. Focus op je hoofd en de spieren van je gezicht. In harmonie met je expressie en zich concentreren op ontspannen elke spier. U kunt een licht gevoel van zwaarte dat is een goed teken dat u steeds ontspannen te hebben. Uit je hoofd en het gezicht naar beneden te verplaatsen naar uw nek en schouders. Nogmaals, focus op elke spier en laat ze worden volledig ontspannen. Naar beneden om je armen en borst, naar je buik, dan over je benen en naar beneden naar je voeten. Concentreer je op elke spier als je naar beneden je lichaam langzaam en voel de rust ontspanning door je hele zelf. Neem de tijd en geniet van dit proces, omdat het voelt heerlijk en is een grote oefening op zich. Zodra je ademhaling is ingesteld en je lichaam is volledig ontspannen, bent u klaar om verder te gaan naar de volgende stap.

Ten vierde stap is visualisatie. Dit is geweldig voor beginners vanwege zijn eenvoud en sommige zelfs ervaring gevoelens van euforie. Nu dat uw omgeving en het lichaam in een kalme en vreedzame staat, kunnen we nu werken met de geest. Ik wil de "heilige plaats" visualisatie om beginners te leren, want het lijkt een groot deel van het succes te hebben en veel genieten. Als u klaar bent, zie je jezelf in wat altijd uw heilige plaats zijn. Het kan zijn dat je ergens voor of recht uit je verbeelding zijn geweest. Of het nu in een bos, een strand, de bergen, waar u de meest rust. In uw geestesoog zie en voel jezelf daar. Je bent hier alleen, maar als je ruimte is er niets dat je zou kunnen schaden. Geen stress, angst, angst of negatieve emoties bestaan, terwijl je hier bent. U bent in de volledige controle over deze omgeving en beschermd. Zie jezelf daar duidelijk, en dan beginnen om uw omgeving te voelen. Voel de hitte van de zon, de borstel van de wind en de grond onder je voeten. Neem in de geuren van het gebied, of het nu bloemen, of de lucht van de oceaan. Laat jezelf gaan en volledig te ervaren deze plaats, die van jou is en alleen van jou.

Als u deze stappen te volgen en bereiken het punt van volledig ervaren van uw heilige plaats, dan heb je een van de vele vormen van meditatie bereikt. Wanneer coming out moet je verfrist, ontspannen en energiek voelen. Met de tijd en regelmatige beoefening dit gevoel zal je volgen in een ontwaakte staat van zijn, en kunt u profiteren op vele gebieden van je leven. Dit is slechts een korte uitleg op een meditatieve oefening en hoe je jezelf voor te bereiden op de ervaring. Vergeet niet, de voorbereiding is de sleutel en laat je niet ontmoedigd te worden door enige afleiding. Gewoon negeren en doorgaan. Deze dingen zijn natuurlijk en zal passeren als je dieper in de concentratie te worden. Eenmaal geleerd, andere meditatie praktijken die u interesseren veel gemakkelijker aan te nemen zal worden. Heb vertrouwen in jezelf en probeer niet om de ervaring te dwingen ... Gewoon volledig te ontspannen en laat het
.