Mindfulness Meditatie

Meditatie is de praktijk waar u uw geest te trainen om te kalmeren en het bevorderen van ontspanning. Er zijn verschillende soorten van meditatie en het is belangrijk dat u een die werkt voor u te vinden. Een soort van meditatie is mindfulness meditatie die is een unieke vorm van meditatie. Het is uniek omdat het niet over het krijgen van je anders dan hoe je al bent te zijn, maar in plaats daarvan zal u helpen zich bewust worden van moment tot moment wat er al waar is. Het helpt je om in de huidige met wat er gebeurt, ongeacht wat het is. Simpel gezegd is het een vorm van meditatie die inhoudt dat je geest te richten op het heden, niet het verleden of de toekomst. Als ik gedenk middelen om nu bewust zijn van je daden en gedachten en jezelf niet oordelen. Volgens onderzoek dat is gedaan mindfulness meditatie kan helpen om stress te verminderen, boost je immuunsysteem en het verbeteren van uw humeur.

Mindfulness meditatie moet thuis worden gedaan, waar u een comfortabel, rustig, en ononderbroken ruimte kan vinden zoals uw slaapkamer. U moet zitten op de grond of in een stoel met je nek, rug en hoofd recht, maar zorg ervoor dat je het niet stijf aan het doen zijn. Zittend leeg uw geest van alle gedachten van het verleden en de toekomst en blijven in de huidige plaats.

Je moet ook beginnen bewust van je ademhaling te worden voor dat u zich richten op de sensatie van de lucht als het beweegt in en uit je lichaam als je ademt. Als de lucht in je neus voel je buik stijgen en dalen, maar niet je borst. Adem uit door je mond. Als je doet je diepe ademhalingsoefeningen merken hoe elke ademhaling verandert en anders.

Begin om naar te kijken elke gedachte die komen en gaan, ongeacht of het is de angst, hoop, zorgen, of angst. Wanneer ze in je geest komen niet onderdrukken of te negeren maar gewoon aantekeningen van maken in je geest. Blijf kalm en gebruik je ademhalingsoefeningen als een anker. Als je begint te merken dat je steeds meeslepen in je gedachten te zien waar je geest gereisd om zonder te oordelen jezelf en dan terug naar je ademhaling oefeningen. Hoe lang je mindfulness meditatie is aan het individu, maar je moet proberen om het op zijn minst doen vijftien minuten of meer per dag. Wanneer u te dicht bij het beëindigen van je meditatie sessie stil zitten voor een paar minuten als je je bewust van waar je bent en dan geleidelijk opstaan ​​geworden.

Op het gebied van de ruimte die u gebruikt voor meditatie kun je licht aromatherapie kaarsen of wierook, maar zorg ervoor dat wat u gebruikt hebben zachte ontspannende geuren. Als je zit op de vloer te doen je mindfulness meditatie is goed voor u om een ​​kussen of kussen gebruiken om het gemakkelijker te maken om op te zitten. U wilt ook om ervoor te zorgen dat de stoel die u gebruikt kunt u uw voeten op de grond gezet
.