Ademhalingstechnieken: Weet Ademhalingstechnieken echt werken? (Waarschijnlijk de meest voor de People Like You)

Onze samenleving van vandaag is ontworpen voor snelheid, succes, en de snelheid van het succes met talloze tv-commercials voortdurend spoort ons om meer te doen en meer. Veel producten op de markt beweren nu tijdbesparende voordelen, zoals een tegel en douche reiniger die werkt terwijl we afwerking diner voor onze familie of afwerking tot die laatste verkoop gesprek van de dag. We leven in een high-stress-samenleving en samen met die stress komen spanning, angst, spierpijn, hoofdpijn, slaapstoornissen, depressie, ziekte, en algemene malaise. Voor veel druk families is het vaak onmogelijk om stress geheel elimineren, zodat het een beter idee om manieren te gaan met stress zelf te ontdekken zijn.

Wanneer een persoon voelt stress, hun lichaam stresshormonen zoals cortisol die hartslag en bloeddruk te verhogen, naast het verlagen van immune responsen. Dit Cortisol vrijkomen stressreactie zou nodig zijn als een persoon verloren in de bossen en met plotseling opraken een beer, maar in het normale leven deze reactie gewoon draagt ​​het lichaam naar beneden en heeft enige negatieve invloed. Wanneer uw lichaam wordt gedragen uw immuunsysteem is kwetsbaar waardoor je blootgesteld aan ziekten en aandoeningen. Het doel voor velen is om de stress respons, zelfs tijdens overdreven stressvolle situaties te voorkomen en te leren van de ontspanning reactie plaats vinden. De ontspanning reactie zal stresshormonen verminderen, vertragen uw snelheidsovertredingen hartslag, en helpen om uw lichaam weer in een staat van homeostase of evenwicht. In plaats van het zien van de artsen voor het voorschrijven van slaap remedies of angst medicijnen, zijn veel mensen op zoek naar ontspanning holistische therapieën als een oplossing voor hun stress-probleem.

Dit artikel zal zich richten op de bewuste en verbeterde diepe ademhaling technieken om de stress respons te controleren en houdt het lichaam rustig en geaard voelen. Het beoefenen van diepe en gecontroleerde ademhaling voor angst en stress kan klinken als een eenvoudig concept, maar het vergt wel de praktijk, tijd en moeite om effectief te zijn. Dit is een van de beste spanningsvermindering methodes omdat het niet alleen volledig vrij, maar kan op elk tijdstip en elke plaats gedurende de dag. Arme en oppervlakkige ademhaling gewoonten leiden tot zuurstof onbalans in het lichaam. Het leren van de juiste technieken zal helpen ontgiften van het lichaam en het herstel van een gevoel van vrede en rust.

De meeste van ons ademen door puffend uit onze borst, in plaats van de juiste manier van het gebruik van het middenrif. Het membraan is een grote spier die direct onder de maag die in goede diepe ademhaling geactiveerd zit. Een goede ademhaling moet beginnen op het gebied van de maag of het middenrif en dan moet omhoog te reizen, terwijl er lucht in je longen. Bij het beoefenen van middenrif ademhaling, is het altijd het beste om losse en comfortabele kleding te dragen. Begrijpelijk, dit is niet altijd mogelijk als u het beoefenen van deze techniek het dragen van uw pak, tijdens de vergadering op uw bureau op het werk. Hier is een eenvoudige en gemeenschappelijke oefening voor het beoefenen van gezonde middenrif ademhaling. Voordat u de oefening te beginnen moet u rechtop te zitten, met behulp van een goede houding, in een comfortabele stoel.

ademhaling vanuit het middenrif:

1.Place uw rechterhand op uw borst en uw linkerhand op je buik /middenrif
2.Inhale een langzaam en diep adem door je neus, afkomstig uit je middenrif
3. Opmerken uw linkerhand licht stijgende tijdens uw adem
4.Make zeker van uw rechterhand toont weinig beweging
5.Breathing moeten lange, langzame en gestage
6 blijven. Vul uw volledige Adem in en adem uit op hetzelfde lange en trage tempo
7.Practice deze techniek vier tot vijf keer en herhaal

Het beste is om deze oefening oefenen voor maximaal tien minuten per sessie, ongeveer 4-5 maal per dag. Als je merkt dat je het gevoel gestresst of angstig eerst een bewuste poging te vertragen je ademhaling en helpen herstellen van uw gevoel voor evenwicht te maken. Voel je niet gefrustreerd in het begin als je diepe ademhaling ritme uit of u uw rechterhand bewegen meer dan het zou moeten. Deze methode kost moeite en praktijk, maar al snel genoeg het zal helpen bij de controle die vervelende Cortisol, regelen van uw hartslag, verhoging van het zuurstofgehalte in het bloed en laat je gevoel meer verfrist, ontspannen en vernieuwde Restaurant  .;