Waarom New Year's resoluties niet werken

De start van het nieuwe jaar is vaak de perfecte tijd om een ​​nieuwe pagina om te slaan in je leven, dat is de reden waarom zo veel mensen maken New Year's resoluties. De onderzoekers hebben gekeken naar slagingspercentages van de resoluties van de volkeren ': de eerste twee weken gaan meestal langs prachtig, maar in februari, zijn mensen afkerige en door de volgende december, de meeste mensen zijn terug waar ze begonnen, vaak zelfs nog verder achter. Waarom zo veel mensen houden hun resoluties?

Volgens onderzoeker John Norcross en zijn collega's, die hun bevindingen in 2002 gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology, ongeveer 50% van de Amerikaanse bevolking maakt resoluties elk nieuwjaar . Onder de top resoluties zijn gewichtsverlies, lichaamsbeweging, stoppen met roken, beter beheer van geld en schuldreductie.

Dus waarom resoluties mislukken? Is dat zo veel mensen zijn zwakke wil of lui?

Timothy Pychyl, een professor in de psychologie aan de Carleton University, zegt dat de resoluties zijn een vorm van "culturele uitstel," een poging om zichzelf opnieuw uit te vinden. Mensen maken resoluties als een manier om zichzelf te motiveren, zegt hij. Pychyl stelt dat mensen niet bereid zijn om hun gewoonten, in het bijzonder slechte gewoontes te veranderen, en dat is goed voor het hoge percentage mislukkingen. Een andere reden, zegt dr Avya Sharma van de Canadese Obesitas Network, is dat mensen stellen onrealistische doelen en verwachtingen in hun resoluties.

hoogleraar psychologie Peter Herman en zijn collega's hebben aangegeven wat zij noemen de "valse hoop-syndroom, "wat betekent dat hun resolutie is beduidend onrealistisch en niet in de lijn met hun interne beeld van zichzelf. Dit principe weerspiegelt dat van het maken van positieve affirmaties. Wanneer u positieve affirmaties over jezelf, die je niet echt geloven, de positieve affirmaties niet alleen niet werken, kunnen ze schadelijk zijn voor je gevoel van eigenwaarde zijn.

Het andere aspect van mislukte resoluties ligt in de oorzaak en gevolg relatie. Je zou kunnen denken dat als je gewicht te verliezen, of te verminderen uw schulden, of meer bewegen, je hele leven zal veranderen, en als dit niet gebeurt, kunt u ontmoedigd en dan terugkeren u terug naar oude gedrag.

Het maken van resoluties werk is in wezen het veranderen van gedrag en om dat te doen, moet je je denken te veranderen en "opnieuw bedraden" je hersenen. Hersenen wetenschappers als Antonio Damasio en Joseph LeDoux en psychotherapeut Stephen Hayes hebben ontdekt, door het gebruik van MRI's, dat gewoontegedrag wordt gecreëerd door denkpatronen, die zenuwbanen maken en herinneringen, die de standaard basis voor je gedrag worden wanneer je ' opnieuw geconfronteerd met een keuze of beslissing. Proberen om die standaard denken te veranderen door "niet proberen om het te doen," in feite gewoon versterkt het. . Verandering vereist het creëren van nieuwe zenuwbanen van het nieuwe denken

Dus, als je gaat naar New Year's resoluties te maken, hier zijn een paar tips om u te helpen ze te laten werken:
1. Focus op een oplossing, in plaats van meerdere. Pagina 2. Stel realistische, specifieke doelen. Afvallen is niet een specifiek doel. Het verliezen van £ 10 in 90 dagen zou zijn.
3. Wacht niet tot oudejaarsavond om resoluties te maken. Maak er een jarenlange proces, elke dag.
4. Neem kleine stappen. Veel mensen stoppen omdat het doel is te groot die een te grote stap in een keer.
5. Heb je al een verantwoording vriend, iemand die dicht bij je dat je moet melden bij.
6. Vier je succes tussen mijlpalen. Wacht niet het doel definitief worden afgerond.
7. Focus je denken aan nieuwe gedrag en denkpatronen. Je moet nieuwe zenuwbanen in de hersenen om gewoontes te veranderen creëren.
8. Focus op het heden. Wat is het een ding dat je kunt doen vandaag, nu, in de richting van je doel?

En tenslotte, jezelf niet zo serieus nemen. Veel plezier en lachen om jezelf als je slip, maar laat niet de slip je tegenhouden van het werken aan je doel
.