Beat Depressie

Depressie is de meest behandelbare van alle psychische aandoeningen, en met een paar simpele dagelijkse levensstijl keuzes, kunt u verslaan depressie.

In de eerste plaats om te verslaan depressie acceptatie is van cruciaal belang. Leer de symptomen, en begrijpen dat deze negatieve gedachten en gevoelens is de depressie spreekt voor u. Begrijp dat u wijzigingen moet maken, en hulp te zoeken. Depressie is niet een zwakte; depressies treft miljoenen Amerikanen per jaar, en is een veel voorkomende ziekte en als u uw ziekte worden geconfronteerd, laten behandelen je kunt verslaan.

Ten tweede, hulp zoeken. Dit kan te moeilijk soms duur zijn, maar ook een eenvoudig onderzoek door uw arts kan uitsluiten lichamelijke afwijkingen die kunnen veroorzaken of bijdragen aan uw depressie. Uw arts kan u ook verwijzen naar een psychiater. Echter, krijgt het onderzoek; vele behandelbare ziekten kan leiden tot depressie.

Eén u hebt vastgesteld dat er geen fysieke kwalen die bijdragen aan een depressie, dan naar een depressie moet verslaan om te veranderen hoe je je voelt. Dit kan antidepressiva vereisen, afhankelijk van de ernst van de depressie en de symptomen. Zelfs met antidepressiva, geloof ik om depressie te verslaan enige vorm van cognitieve therapie is noodzakelijk. Cognitieve therapie is niets meer dan het veranderen van hoe je denkt, om te veranderen hoe je je voelt.

Verstoringen in het denken zijn wat oorzaak depressie. Deze vervormingen zijn onderverdeeld in 10 categorieën.

All or Nothing Denken – Dingen te zien in zwart-wit, perfectie of falen
Over-generalisatie – Negatieve gebeurtenis triggers geloof één in eindeloze patroon van mislukking
Mental Filter: One richt en woont op een negatieve detail totdat alles ziet donkere
Diskwalificerende de Positive – De persoon niet de positieve &ndash te tellen; alleen de negatieve
overhaaste conclusies – Men anticipeert negatieve resultaten zonder feitelijke basis
Vergroting of minimalisering – Vergrootglas fouten, terwijl het minimaliseren van successen
Emotionele redeneren – Persoon gaat ervan uit dat de negatieve gevoelens reflecteert realiteit
Mocht Statements – Voortdurend gebruik van 'moeten' en '' moet nots "voor de motivatie
Labeling en verkeerde labeling – Een fout leidt tot gedachten van zijn falen, verliezer, enz
Personalisatie – Gevoel dat je bent oorzaak van de negatieve gebeurtenis toen had geen rol.

U kunt deze patronen van denken te zien, en een openbaring heeft geslagen. Weten is het halve werk nu aan de echte strijd. Je moet de negatieve patronen van denken te vervangen door positieve om depressie te verslaan. Hoe doe je dat?

Een professionele kan helpen met cognitieve therapie, maar er zijn veel praktische tips om depressie natuurlijk verslaan.

Praat voor jezelf positief blijven doen, zelfs wanneer de depressie raakt u het nog erger. Houd jezelf te vertellen dat deze gevoelens won &'; t duren. Hardop zeggen dat je genieten van het leven van alledag; maak een mantra die je kunt herhalen van positieve gedachten en ervaringen aan de negatieve gedachten tegen te gaan. Vechten ze met positieve gedachten. Misschien zelfs visualiseren oppakken van de negatieve gedachte en schoppen het uit je gedachten voordat vervangen door een positieve gedachte, maar gewoon blijven geloven en zeggen, en denken dat de dag zal komen dat je &'; ll beter voelen.

Lachen, lachen en lachen, bekijk een show die maakt je aan het lachen, rijden in een achtbaan als dat maakt je aan het lachen, schrijven grappig artikelen, trekken grappige foto's, maar lachen. Lachen is een van de beste recepten je jezelf kunt geven om depressie te verslaan.

Vrijwilliger, zal de eenvoudige handeling van het geven van je beter te voelen. Daarnaast zal het u eruit te komen in het openbaar met mensen.

Exercise, een wandeling, probeer yoga, zwemmen of ga voor een fietstocht, maar oefening. De chemische reacties die optreden in je hersenen zijn direct antidepressiva en geeft je een boost geven meteen. Als je wandelen buiten de zon ook zal helpen verslaan depressie.

Tot slot kunt u een depressie slaan met de juiste kennis en hulp van de medische gemeenschap, uw vrienden en familie en vooral jezelf
.