* De vertaling is "Lof aan het juweel in de lotus ', maar er zijn vele interpretaties van de religieuze betekenis van deze woorden.

Veel mensen die lijden aan depressie anti-depressiva en zich beter voelt. Maar drugs kan duur zijn, veroorzaken bijwerkingen en als het &'; s de tijd om af te komen van de drugs, depressieve mensen zijn kwetsbaar voor een terugval. Mindfulness gebaseerde meditatie, vaak in combinatie met cognitieve therapie (MBCT), kunnen verlichten of deze problemen te verhelpen.

MBCT is een combinatie van oosterse meditatie en westerse cognitieve therapie. Je rustig zitten en zich te concentreren op je ademhaling, die helpt geeft je een gevoel van onthechting. Je merkt als je gedachten eb en vloed, maar zonder oordeel. Je bent gewoon bewust zijn van hen zonder te proberen om ze te veranderen. Je bent gescheiden van hen. Dit inzicht wordt ondersteund door cognitieve therapie, en kan helpen doorbreken van de cyclus van depressie.

Het probleem met het zijn angstig of depressief is dat die negatieve gedachten hebben voorrang in je geest. Als je slecht voelt je de neiging om stil te staan ​​op de slechte dingen in je leven en niet het goede. Dit verergert uw stemming en rijdt je in een neerwaartse spiraal. MBCT kan die cyclus te doorbreken.

Hoewel meditatie is geheel seculier, en je hoeft niet religieus te mediteren zijn, wordt het boeddhisme vaak geassocieerd met het. Here &'; s wat de Dalai Lama schreef in zijn boek, Hoe praktijk: de weg naar een zinvol leven:

Als je niet kan stoppen met piekeren over iets in het verleden of wat er kan gebeuren in de toekomst verschuiven je focus naar de inademing en de uitademing van je adem. Of reciteren van deze mantra: Om Mani Padme Hum * (spreek “ om mani padmay hum &";). Aangezien de geest niet kan concentreren op twee dingen tegelijk, een van deze mediations zorgt ervoor dat de voormalige zorgen te vervagen.

Mindfulness meditatie versterkt je vermogen om je gedachten te beheersen. Wanneer u &'; re angstig of depressief, kunt u, met de praktijk, accepteer je gedachten en laat ze gaan met mededogen naar u

Hoe werkt het?

De onderzoekers hebben gevonden door middel van beeldvorming van de hersenen dat.? zijn er specifieke gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij de controle van zorgwekkend. Mindfulness meditatie kan angst te verminderen door het reguleren van het denkproces. En liefdevolle vriendelijkheid meditatie, dat zich richt op het denken medelevende gedachten op uzelf en anderen, lijkt ook te helpen. Beide soorten van meditatie, na verloop van tijd verandert de structuur van de hersenen en kan angst en depressie geven lijders enige opluchting
.