Hoe Gentle Yoga zal Boost Your Mood: De wetenschap achter Yoga voor Depressie

In een studie aan de universiteit Duisburg esse, 24 vrouwen die zich omschrijven als emotioneel noodlijdende deelgenomen aan twee 90-minuten yoga lessen per week gedurende drie maanden. Aan het einde van de drie maanden, vrouwen gerapporteerde enorme verbeteringen in hun emotionele welbevinden. Depressiescores verbeterde met 50 procent, angst scores met 30 procent, en de algehele welzijn scores met 65 procent. Aanvankelijke klachten van hoofdpijn, rugpijn, en een slechte kwaliteit van de slaap werden ook opgelost veel vaker in de yoga-groep dan in de controlegroep.

Een andere studie gepubliceerd in 2005 onderzocht de effecten van een yogales voor inpatients bij een New Hampshire psychiatrisch ziekenhuis. De 113 deelnemers waren patiënten met een bipolaire stoornis, depressie en schizofrenie. Na de klasse deelnemers een significante daling van de gemiddelde niveaus:

1. spanning
2. angst
3. depressie
4. woede
5. vijandigheid
6. moeheid

Yoga ook is gevonden om hartslagvariabiliteit, lagere bloeddruk te verhogen, en het gemak ademhaling, een indicator van het vermogen van het lichaam om te reageren op effectiever te benadrukken.

In 2008, onderzoekers van de University of Utah gepresenteerde voorlopige resultaten van een studie van de deelnemers hebben geantwoord op pijn. Zij merken op dat mensen met een slecht gereguleerde reactie op stress zijn ook gevoeliger voor pijn. Hun proefpersonen waren 12 ervaren yoga beoefenaars, 14 mensen met fibromyalgie, en 16 gezonde vrijwilligers. Toen de drie groepen werden onderworpen aan meer of minder pijnlijk miniatuur druk deelnemers met fibromyalgie ervaren pijn bij lagere drukniveaus vergelijking met andere onderwerpen. Functionele MRI toonden ze hadden ook de grootste activiteit in hersengebieden verbonden met de pijn respons. In tegenstelling, de yogabeoefenaars de hoogste pijn tolerantie en laagste pijngerelateerde hersenactiviteit tijdens de MRI. De studie onderstreept de waarde van technieken zoals yoga.

Yoga lessen kan variëren van zacht en meegaand te inspannend en uitdagend. Hatha yoga, de meest voorkomende vorm van yoga beoefend in de Verenigde Staten, een combinatie van drie elementen: fysieke houdingen, asana's genaamd, gecontroleerde ademhaling beoefend in combinatie met asana's, en een korte periode van diepe ontspanning of meditatie. Een Hatha yoga klasse is een goede plek om te leren van de basis houdingen, ontspanning technieken, en zich comfortabel met de praktijk voor beginners.

Yoga verhoogt uw niveaus van GABA

Yoga is aangetoond dat uw niveaus van de neurotransmitter GABA (Gamma-aminoboterzuur) te stimuleren. GABA is aangetoond te helpen verlichten van stress en angst, en GABA-receptoren in je hersenen zijn het doelwit van vele antidepressiva.

In een kleine studie bij gezonde mensen zonder psychiatrische problemen, geleid door een hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit Californië, yoga geproduceerd grotere verbeteringen in de stemming dan lopen, wat suggereert het therapeutisch effect is niet alleen van lichamelijke activiteit. De studie bij 19 mensen die Iyengar yoga beoefend, een vorm van Hatha yoga, en 15 mensen die bij een gemiddeld tempo liepen voor een uur, drie keer per week, gedurende 12 weken. De mensen die yoga beoefend gemeld grotere verbeteringen in de stemming en een grotere afname in angst dan het wandelen groep. GABA toegenomen in de deelnemers van de yogagroep, maar niet in de groep lopen. Hoewel de studie alleen betrokken mensen zonder psychiatrische problemen, het laat zien dat yoga houdingen nuttig zijn bij de behandeling van mensen die een depressie of angst als gevolg van lage GABA niveaus kunnen zijn.

Nu weet je hoe zachte yoga kan je humeur te stimuleren en de wetenschap achter yoga voor depressie. Start vandaag aan de vele voordelen van yoga te ervaren, en het bereiken van de gelukkiger, gezonder leven dat je verdient
.