10 voedingsmiddelen moet je elke dag te eten

1. Bosbessen

bosbessen hebben meer antioxidanten — die magische moleculen die kan helpen voorkomen dat een groot aantal kwalen —. Dan 40 andere gemeenschappelijke groenten en fruit getest

De antioxidant plantaardige pigmenten die bosbessen blauwe hoede hart maken ziekte, kanker en leeftijd gerelateerde blindheid en amnesie. Ze &';. Re tops ook als het gaat om het voorkomen van infecties van de urinewegen, dankzij antioxidant epicatechins, die bacteriën te houden van het vasthouden aan de blaas muren

2.Garlic

Knoflook heeft antibacteriële, schimmeldodende en antivirale eigenschappen. Meeste ziektebestrijdende potentieel komt van de zwavelverbindingen, die fungeren als antioxidanten, die veel van de cardiovasculaire voordelen. Slechts zes of meer teentjes knoflook per week kan het risico op colorectale, maag en prostaatkanker slash in de helft in vergelijking met het eten van een teentje per week of minder.

3. Olijfolie

Pres een olijf en je krijgt een van de gezondste vetten in de wereld. Het belangrijkste voordeel van olijfolie is dat het verlaagt “ bad &"; LDL-cholesterol en verhoogt “ goede &"; HDL-cholesterol, dankzij zijn monosaturated vetten. Olijfolie is ook vol met antioxidanten genoemd fenolen, die vaatwanden kunnen beschermen tegen cholesterol opbouw. ​​

4. Broccoli

​​Denk broccoli uw nummer een vechter, thants zijn zwavelverbindingen, zoals sulforafaan, die u kunt ruiken als broccoli kookt. Deze verbindingen signaal onze genen de productie van enzymen die potentieel kankerverwekkende verbindingen ontgiften stimuleren. Eet meer broccoli en je kon je het risico van alles, van borst- en longkanker slash aan maag- en darmkanker.

5. Yoghurt

Yoghurt is een grote bron van bot-gebouw calcium, maar de echte kracht ligt in levende goede bacteriën, bekend als probiotica, die in je darmen te houden van de groei van schadelijke bacteriën. Het eten van meer yoghurt kon helpen met inflammatoire darmziekten, zweren, urineweginfecties en vaginale schimmelinfecties

6. Haver

haver &'; cholesterol- en bloeddrukverlagende krachten afkomstig van bèta-glucan, een soort van oplosbare vezel. Een kopje (250 ml) per dag van gekookte haverzemelen, 1 ½ kopjes (375 ml) van gekookte havermout of thee pakjes instant havermout bieden genoeg bèta-glucaan om cholesterolgehalte in het bloed te verlagen met ongeveer vijf procent en de kans op een hartaanval met ongeveer 10 procent.

7. Lijnzaad

Een eetlepel gemalen lijnzaad gestrooid over granen of yoghurt biedt een eenvoudige 2,3 gram vezels, vaak meer dan wat en' s in het graan zelf. Maar lijnzaad is het meest vereerde haar lingans. Deze werken als oestrogeen in het lichaam, blokkeert oestrogeenreceptoren op cellen die bijdragen tot verlaagde bepaalde hormoongerelateerde kankers, zoals borstkanker. Hun anti-inflammatoire voeding kan ook helpen om de voorwaarden van acne tot astma op de baai.

8. Cinnamon

Cinnamon is een van de meest krachtige helende kruiden. It &'; s worden het meest bekend om zijn vermogen om de bloedsuikerspiegel controle bij mensen met diabetes te verbeteren. De appeltaart kruiden kan helpen voorkomen dat bloedstolsels en heeft antibacteriële en anti-inflammatoire eigenschappen. Er is aangetoond dat E. coli overwinnen, onder andere bacteriën.

9. Tea

thee is een van de meest krachtige bronnen van antioxidanten in de natuur (krachtiger dan fruit of groente)

Tea &';. S antioxidanten bieden bescherming tegen hart-en vaatziekten, beroertes en kanker. Ze lijken te beschermen tegen hart-en vaatziekten door het vertragen van de afbraak van “ bad &"; LDL-cholesterol, het voorkomen van bloedstolsels en het verbeteren van bloedvat functie. Mensen die een kopje of twee van thee per dag drinken hebben een 46 procent lager risico op het ontwikkelen van vernauwde slagaders.

10. Bonen

bonen zijn in feite goed voor je hart, dankzij een groot deel van hun oplosbare vezel, die zuigt cholesterol, zodat het lichaam kan beschikken als voordat het kan vasthouden aan vaatwanden. Studies vinden dat diëten hoog in oplosbare vezels totaal cholesterol verlaagd met 10 tot 15 procent. . Een recente studie ook gerangschikt bonen in de top antioxidant voedingsmiddelen

lees meer op www.standardlive.blogspot
.