Angst! Ik heb het. Ik doe het niet. Wat nu?

In angstige situaties, zal je emotioneel, cognitief en gedragsmatig reageren. De volgende zijn voorbeelden van hoe je deze situaties zou kunnen ondervinden:

Gevoelens: angst, intense angst en nervositeit

Gedachten: automatische negatieve gedachten

Gedrag: blozen, droge keel en mond, beven, spiertrekkingen en hartkloppingen

Gevoelens

Normaal gesproken is de emoties die je voelt in fobische situaties van dergelijke harde intensiteit die je ongemakkelijk bent en kunt u overwegen het verlaten van de situatie, of op zijn minst je wou dat je thuis wassen van uw hond.

Misschien heb je jezelf verteld dat dergelijke gevoelens zijn verschrikkelijk en je kunt ze niet verdragen. Omdat je gedachten, kan u hebt vastgesteld dat de veiligste manier van handelen is om de angstige situatie te voorkomen. U bent zeker niet alleen bij het kiezen vermijden. Veel, ongetwijfeld de meeste mensen met fobieën (of extreme angst) kiezen om gewoon voorkomen dat de gevreesde omstandigheden. Helaas, twee dingen gebeuren dan: (1) U hoeft niet de kans om de angst te verslaan, (2) je voelt onmiddellijke verlichting van de angst (in feite wordt u beloond). Dit maakt het waarschijnlijk dat u deze oplossing (vermijden) de volgende keer dat je angstig voelt zal tewerkstellen. Behavioral theorie suggereert dat we meer kans om een ​​gedrag dat een aangename consequentie produceert herhalen (angsten weg te gaan) dan een die een ongemakkelijke consequentie produceert (angst blijft).

Let &'; s, voor een moment, overwegen wat er zou gebeuren als je ervoor kiest om te blijven in de angstige situatie, in feite, om actief te zoeken naar dergelijke evenementen. Let &'; s ook veronderstellen dat als je dit doet, zal je in gaan met nieuwe instrumenten om de negatieve intensiteit van je emoties te verlichten. Je hebt al een van de tools-- uw Angst CD (als je niet mijn angst cd hebt, gebruik dan de methode die voor u werkt). Wij zullen voorstellen voor een moment dat je precies de manier waarop u wilt zijn in angstige situaties. Neem een ​​paar minuten om het beeld te zien (zelf op het laatste evenement waar je voelde angst of extreme angst) in detail, ook als veel van uw vijf zintuigen mogelijk. Met andere woorden, als je in een vergadering met je baas wil je de geluiden, de kamer, je baas (en iedereen die aanwezig was), de geuren, en misschien wel de smaak van de koffie voorstellen. Het enige verschil tussen toen en nu is dat je nu precies de manier waarop u wilt zijn. Sluit je ogen een! nd dan een minuut om de nieuwe Je ervaart.

OK, heb je de kans om de nieuwe Je ziet in een gevreesde situatie gehad. Hoe werd de gedacht vergadering (of een andere aandoening) anders dan wanneer je er eigenlijk waren? Wat heb je anders doen? Hoe voelde jij je? Hoe heeft anderen reageren op deze New You? Het zou nuttig zijn uw antwoorden op te schrijven zijn.

Als u tevreden bent met de wijzigingen, misschien is het nu de tijd om te beginnen met de planning voor verandering. Je verdient het om happy-- geluk zijn! Oh, je hebt een grote klopje op de rug voor het nemen van de eerste stap (ja, de eerste stap naar een New Je nam je) op deze spannende reis naar een meer bevredigend en gezond leven verdiend.

Zou deze veranderingen verbeteren van uw genot van het leven? Wil je jezelf beter? Je zou willen om te onthouden dat je niet je gedrag. U kunt wensen je gedrag was anders, en je kan zeker veranderen, toch, het is u niet. We kunnen onvoorwaardelijk accepteren onszelf als mens, en alles wat we ooit hebben gedaan niet te accepteren. Kritische oordelen zijn als een albatros zwaar gedrapeerd rond je nek, kan het je aandacht commando, maar het is niet erg aantrekkelijk.

Schrijven over gevoelens, gedachten en gedragingen

Schrijven over onze gevoelens en gedachten is effectiever dan alleen maar na te denken over hen. In feite is het een goed idee om een ​​dagboek van je gedachten en gevoelens op een dagelijkse basis te houden. Niet alleen is nuttig omdat je meer bewust en waardevolle inzichten daarnaast schriftelijk vermindert ook angst. Als ervaren we vreesden situaties, de angst verliest een aantal van haar intensiteit. Soms vinden we dat we bang voor de angst zelf zijn geweest. Als we kijken angst in het gezicht, en don &'; t knipperen, is er, net als de meeste pestkoppen, weg zal haasten.

Thoughts

Simpel gezegd, cognitieve therapie stelt dat onze gedachten creëren onze wereld. Wij beseffen natuurlijk dat situaties in onze omgeving zal ook invloed hebben op de manier waarop we ons voelen. Echter, als we ons bewust worden van onze gedachten dan kunnen we de rol die zij spelen in het vormgeven van onze emoties te leren. Bijvoorbeeld, als je gelooft dat je een saaie persoon, is er weinig wat je kunt doen, dat zal je perceptie veranderen totdat u herkent en daag de irrationele gedachte. Ons doel is niet om Pollyanna geworden. Integendeel, willen we op zoek naar bewijs van het geloof (wat het gebeurt te zijn) &ldquo ondersteunen; ik ben niet OK &"; U kunt zelf een aantal vragen. Wat moet ik doen, dat is niet goed? Ben ik altijd niet in orde? Onder welke omstandigheden ben ik niet in orde? Heeft iemand zei dat ik was niet in orde? Waar komt het idee vandaan? Ben ik niet op OK om iedereen te allen tijde, in alle situaties? Als ik soms dingen die niet in orde zijn, kan ik dat gedrag veranderen? Is er geen objectieve aanwijzingen zijn dat ik niet goed?

Vaak leren we negatieve overtuigingen als we zijn erg jong en accepteer ze voor de rest van ons leven zonder hen ooit bloot aan controle. “ Ik ben niet OK &"; is een geloof --Niet een feit. Laat ik zeggen dat weer, want het is erg belangrijk — “ Ik ben niet OK &"; is een belief-- geen feit. De enige manier om deze te beantwoorden, of andere vragen over jezelf is om anderen te vragen om feedback en empirisch onderzoeken uw ervaringen. Vaak zijn we onnodig negatief over onszelf.

Herkauwen over uw gedrag leidt vaak tot angst. Ik ben niet in orde is en dat is verschrikkelijk.

Schuld: kies ik voor mezelf straffen

Als we besluiten dat we niet OK, om wat voor reden dan ook, we kiezen er soms voor om onszelf te straffen. Een manier om dit te doen is schuldig te voelen. Ik zeg niet dat je niet kunt kiezen om schuldig te voelen, maar ik wil het nut van die strategie te onderzoeken. Misschien is het definiëren van de term zou nuttig zijn; gewoon om zeker te zijn dat we allemaal op dezelfde pagina. Schuld zegt: “ Ik ben niet in orde en ik zou niet genieten van geluk, dus moet ik voortdurend aan herinneren me af wat vreselijke dingen die ik heb gedaan en voel me slecht &"; Er is een groot onderdeel van de “ als slechts &"; en “ wat als &"; in de schuld. Als ik had gezegd, “ Ik hou van je meer, &"; “ Wat als ik in die voorraad hadden geïnvesteerd mijn rijke neef gaf me een tip over &"; Mensen zijn doelgericht; gedrag normaal ons dichter bij een doel dat we hebben gekozen. Schuld is doelgericht als we terug kunnen gaan en het verleden veranderen. Neem een ​​paar minuten voor het veranderen van het verleden op te schrijven uw strategie.

Mijn strategie voor wijzigen van het Verleden

__________________________________________________________________

Nu, voordat je iets anders doen, als je het verleden kan veranderen, kunt u een e-mail uw plannen voor mij. Er zijn veel dingen die ik zou willen veranderen.

Let &'; s praten over een andere term --- geweten. Een geweten is belangrijk in onze zoektocht om te passen in en een deel van een groep van mensen. Een sterk gevoel van goed en kwaad door waarin we leven, onze principes, zijn ook van essentieel belang om ons te helpen om goed over onszelf &mdash voelen, het gevoel van eigenwaarde. Hint: We kunnen anderen niet forceren door onze principes te leven, en het beoordelen van anderen is een nutteloos en frustrerende bezigheid.

Misschien kunnen we het erover eens dat een gezond geweten helpt ons om onze behoeften te bereiken te behoren en positief over onszelf te voelen. Schuldgevoel dient het tegenovergestelde doel, omdat we zo op in zichzelf en de vreselijke dingen die we hebben we gedaan hebben geen tijd om zich te concentreren op anderen en cultiveren intieme relaties. Schuld bereden mensen zijn niet veel plezier.

Soms voelen we de noodzaak om onszelf te straffen, maar we kunnen de straf te beperken. Zelfs veroordeelde criminelen hebben een einde aan hun zin. Beschouw dit voor een moment; als je jezelf moet straffen waarom niet kiezen voor een keer een dag om echt de schuld. Bijvoorbeeld, kunt u ervoor kiezen om levendig te ervaren uw schuld voor 30 minuten per dag op exact 7:00 in de avond. Als je begint te schuldig op een ander moment in de dag herinner jezelf dat je gekozen hebt om dat te doen om 7:00, en sla het tot dan voelen. Je kan hebben om jezelf eraan te herinneren een paar keer voordat dit wordt een gewoonte. U moet beslissen hoe lang u deze straf zal opleggen aan jezelf.

Stel dat we besloten om de schuld te steriliseren met behulp van de beste kwaliteit, de wens om iets te veranderen. Bijvoorbeeld, als uw schuld komt voort uit geloven dat je oneerlijk om iemand was, kunt u besluiten om iemand anders te helpen. Er zijn veel mensen die hulp nodig hebben in een of andere manier. Misschien weet je een eenzame bejaarde persoon die je als grootouder, of een student die hulp kon gebruiken met zijn huiswerk kan aannemen. Er zijn veel organisaties bedelen voor vrijwilligers die zou blij zijn om uw diensten hebben. Kijk om je heen, je een doel te vinden ---- voor gaan
.