Stress: 5 manieren om deze stille moordenaar minimaliseren

Heeft u moeite met slapen en vind het echt moeilijk om te ontspannen? Heeft u overweldigd door mensen en dingen te voelen in je leven?

Ik ben niet verbaasd. De meeste mensen die ik coach zijn zo gestrest dat ze niet weten of ze komen of gaan. Veel van hen slapen slecht of helemaal niet. Hun eetgewoonten zijn uit de hand. Velen vinden het een strijd te handhaven of gewicht te verliezen. Ze voelen zich ook als het leven is voorbij hen door, dat ze niet over de tijd, energie, zelfvertrouwen en motivatie om alles wat ze moeten doen.

Ze brengen hun dagen en weken rond te rennen als kippen zonder kop, gefrustreerd en boos met dingen, mensen en zichzelf, alleen om uiteindelijk breken voor me.

Onze wereld beweegt zich in een angstaanjagend snel tempo en veel van ons het gevoel dat we moeten harder werken, sneller bewegen en meer gedaan. We moeten er goed uitzien, veel geld verdienen, hebben succesvolle banen en verbazingwekkende relaties, verhogen briljante kinderen en hebben grote huizen en grote auto's, gaan op fantastische vakantie ... we willen het allemaal.

In het proces, belangrijke waarden en tradities worden van tafel geveegd, en zo is onze gezondheid. Onze levensduur wordt verondersteld om langer dan ooit, maar we laten vallen als vliegen uit vele moderne zelf toegebracht ziekten. Veel symptomen wij als willekeurig veroorzaakt in feite veroorzaakt door stress: hoofdpijn, astma, eczeem, allergieën, nek en rugpijn, pijn in de borst, gewichtstoename, verstopping, diarree, depressie, haaruitval, onvruchtbaarheid, hartziekten, kanker. ..

Chronische stress kan zo veel schade doen om ons lichaam als roken, niet eten goed of niet uitoefenen.

Wij mensen hebben altijd het sympathische zenuwstelsel te gaan met stressoren. Zijn evolutionaire doel was om onze zintuigen en reacties te scherpen, zodat we konden zijn op ons best, of we ervoor gekozen om te confronteren dat Mammoth opladen in onze richting, of om snel uit de weg. Dit deel van ons zenuwstelsel bepaalt wat u wellicht weet als de vecht-of vluchtreactie. Het is ons lichaam de manier van omgaan met acute stress.

Vandaag de dag kunnen we niet moeten Mammoeten confronteren, maar we hebben te maken met Mammoth aandeel chronische stress, een modern fenomeen onze lichamen zijn gewoon niet uitgerust om te gaan met. Dit betekent dat onze vecht- of vluchtreactie altijd is ingeschakeld; We zijn in een constante staat van gevaar management. Hierdoor wordt ons immuunsysteem enorm aangetast. Het lichaam doorschakelingen middelen van lichamelijke functies die je kunt doen zonder tot later. Het stopt met een aantal van de dingen die hij normaal doet om te gaan met stress te doen.

Als u ooit een zeer stressvolle week, gevolgd door een zware verkoudheid of griep hebt gehad dan weet je wat ik het over heb.

Maar hoe kunnen we de bestrijding van deze stille moordenaar en beginnen te voelen een beetje meer relaxte

1 /Leer beter beheer van uw tijd? Laat een held zijn. Je hoeft niet alles perfect te doen en je hoeft niet om het allemaal zelf ook doen. Leren om prioriteiten te stellen, delegeren en nee zeggen vaker. Time management vaardigheden zal niet alleen tijd vrij te maken, maar ook kostbare geest ruimte. Door simpelweg het maken van een to do list en prioriteren van dringende en belangrijke taken over de dingen die buiten kunnen worden gebracht, gedelegeerd of verwijderd, zul je merken dat je meer kunt doen met de tijd die je hebt. Ik heb gecoachte mensen uit alle lagen van het leven, van Barristers, tot zakenmensen, studenten, aan huisvrouwen ... en ze zweren bij de levensreddende tools die ze hebben ontdekt. ​​

2 /Oefening regelmatig : De oefening is geen luxe of een keuze. Het is een noodzaak. We werden niet gegeven twee armen en twee benen om ze zitten op een bureau of op een bank voor ons. Maak tijd om iets actiefs te doen elke dag, bij voorkeur in de frisse lucht. Of het nu een vermogen wandeling, een fiets of een fitness-klasse, hoeft het niet te lang duren, het moet gewoon intens genoeg om je buiten adem en breken in een goede zweet te zijn. Oefening helpt je spieren en je geest te ontspannen en als gevolg daarvan krijg je om beter te slapen

3 /Laat de kleine dingen zweet niet. Waarom zorgen te maken over het verkeer niet snel genoeg, over andere mensen vervelende gewoonten, of de regen? Eerst erkennen wat is de nadruk je uit. Dan besluiten om iets over die dingen die je hebt controle over doen en laten van die dingen die je hebt geen controle over. Blijven richten op steeds de beste persoon die je kan zijn, en te voorkomen dat het beoordelen van andere mensen boos op hen, of het verspillen van tijd en moeite proberen om ze te veranderen.

4 /Vermijd stressoren zoals alcohol, sigaretten, suikerhoudende voedingsmiddelen en tarwe. Deze zet je systeem onder immense druk. Als je een hoge stress leven te leiden kun je tenminste helpen jezelf door het eten goed. Zorg ervoor dat de meeste van wat je eet is verse seizoensgebonden producten: groenten, fruit, zaden, kruiden, mager vlees en vis, eieren, en oliën zoals kokosnootolie, extra vierge olijfolie, olie Udo's of echte boter. Vermijd voorverpakte, voorgekookt of gaar voedsel. Ook blijven goed gehydrateerd door het drinken van veel zuiver gefilterd water.

5 /Adem! Als we gestrest zijn we geneigd om onze adem in te houden of te ademen snel en ondiep dus het nemen van weinig zuurstof in onze longen, hersenen, organen en spieren. Zuurstof, het enige wat we niet kunnen leven zonder voor meer dan een paar minuten! Probeer dit uit: Adem vier tellen, stel dat je buik is een rubberen ballon en je langzaam te vullen met lucht. Houd uw adem in voor vier tellen. Nu, adem acht tellen, zorg ervoor dat je buik blijft ontspannen en het laat de lucht uit. U kunt het gevoel dat na vier tellen je nodig hebt om alle lucht te verdrijven uit. Dat is goed. Leeg je longen volledig op voordat u nog eens diep adem te halen in je buik. Herhaal 8 om 10 keer. Als je dit doet, te herhalen in je hoofd het woord "verzachten" over en voorbij. Merk op hoe je al hebt losgemaakt

Andere dingen die je kunt gaan doen om u te helpen uitpakken zijn:. Spelen ontspanning of hypnotische cd's voor het slapen gaan, neem een ​​yogales, of gewoon op een paar minuten opzij om te mediteren.

Nu, het goede nieuws is, de meeste van de schade kan worden voorkomen of teruggedraaid door dingen te doen om onnodige stress te minimaliseren. . Het nemen van slechts een paar minuten naar Restaurant   waarderen en dankbaar zijn voor alle goede dingen in je leven zal je helpen zet dingen in perspectief en tot rust komen;