Praktische hulpmiddelen voor het verminderen van angst

praktische hulpmiddelen voor het verminderen van angst
Met behulp van Integrated Awareness

Oorlog, terreur aanslagen, een nieuw dodelijk virus, werk en familie stress. . Laat &'; s face it: de meesten van ons iets bezorgd over deze dagen te hebben

Angst is angst over de toekomst die we blijven ervaren lang genoeg dat het een gewoonte. It &'; s gemakkelijk om te weten wanneer je angstig &ndash zijn; de gedachten en gevoelens zijn maar al te bekend. Maar hoe kun je angst te ontmantelen en weer terug naar een ontspannen toestand, dat is prettiger en productief? Dit artikel zal u tonen een manier om dat te doen met behulp van de Body &'; s Kaart van bewustzijn, die werd ontwikkeld door Lansing Barrett Gresham door middel van dertig jaar empirisch onderzoek werken met duizenden klanten. De Body &'; s Kaart van Bewustzijn is het fundament van de helende discipline bekend als Integrated Awareness

Angst is een probleem: er zijn dingen die we doen met ons lichaam, hersenen, emoties en energie om angstig te voelen.. Volgens The Body &'; s Kaart van bewustzijn, zijn er een aantal sites in ons lichaam die we gebruiken om dit gedrag te doen. Door het verkennen van hoe we die sites lichaam – door steeds meer bewust van ons gedrag – we kunnen re-patroon hen en onszelf bevrijden tot nieuw gedrag te maken.

I &'; ve omvatte een persoonlijke verkenning je kunt gebruiken om zelf ontdekken hoe twee van die sites – je ogen en de visuele cortex in de hersenen – bijdragen aan uw angst gedrag. In het tweede deel van de exploratie, kunt u ontdekken hoe u uw ogen en de visuele cortex te gebruiken om je gevoel te verminderen van angst en terug te keren naar je het huidige moment.

Wanneer u klaar bent om de persoonlijke verkenning te doen zijn, maken een moment dat je ongestoord zal zijn en zich kunnen richten op jezelf voor ongeveer 20 minuten. Lees de volledige beschrijving voordat u begint. Verwijst vervolgens naar de samenvatting notities als een spiekbriefje, terwijl je eigenlijk doen de exploratie. Tempo jezelf zodat de exploratie duurt ongeveer 20 minuten.
Een Personal Exploration
Door het veranderen van hoe je te zien, kunt u uw gevoel van angst te verminderen.

Deze verkenning gidsen u meer bewust van gevoelens geworden dat normaal gesproken buiten uw bewustzijn, en voor sommige mensen kan emotioneel suggestief zijn. Voordat u begint, als u eventuele voorwaarden die erger kunnen worden gemaakt door ervaren sterke emoties, een gekwalificeerde zorgverlener.

Zoek een stoel waar je comfortabel kunt rechtop zitten, waar er geen sterke licht schijnt in je ogen. Kies een plek, kijken, en je aandacht zo eng als je kunt. Neem nu een nieuwe plek en focus aandachtig. Blijven richten scherp op nieuwe plekken, zodat uw gezicht wordt spoot over de kamer, elke keer de nadruk sterk op iets en vervolgens over te gaan tot de volgende plek. Houd dit gedurende enkele minuten &ndash doen; totdat je begint aan een aanzienlijke verhoging van uw niveau van angst te voelen.

Terwijl u sterk richten op nieuwe plekken, neem de tijd om ook aandacht te besteden aan wat er gaande is in de rest van je lichaam. Welke sites hebben nieuwe of intensievere sensaties? Het verzamelen van deze informatie zal van belang zijn voor het verschuiven van uw angst in het tweede deel van de exploratie

Nu dat je &';. Ve uitgebreid je bewustzijn van hoe je jezelf angstig te maken, kunt u ontdekken hoe om angst te verminderen en comfortabel in voelt het huidige moment.

Sluit je ogen en stel uzelf op een comfortabele houding. U zult merken dat je ogen strak zijn geworden van het vorige onderzoek. Houd de intentie om uw ogen ontspannen. Doe dit voor lang genoeg dat je het begin van een uitbreiding en verzachting van uw ogen kunnen voelen.

Stel je voor dat je blik wordt het verzachten. Doe dit alsof je staren in de ruimte – als de soft focus lens gebruikt in de romantische foto's en filmscènes. Als u klaar bent, open je ogen, het bijhouden van een soft focus.

Doorgaan dit gedurende enkele minuten doen. Verder verzachtende je ogen en verzachtende je blik. Als je ogen te verzachten, houden het aanpassen van je houding en de rest van je lichaam aan te passen wat er gaande is in uw ogen.

Neem even de tijd om je lichaam te scannen. Hoe zijn de plaatsen die je eerder geïdentificeerd als geassocieerd met angst veranderd? Welke andere gevoelens heb je bewust van geworden?

Rust en neem de tijd om te integreren wat je net meegemaakt.
Samenvatting van het Onderzoek
Exploring Angst
1. Maak een gerichte blik en dart je ogen de kamer rond totdat u een toename van angst Pagina 2 merken. Word je bewust van wat er veranderd in uw gevoelens
creëren Ontspanning verhuur 3. Sluit je ogen en verzachten ze verhuur 4. Zachtjes je ogen open en kijk met een ontspannen, soft focus voor enkele minuten
5. Let op wat is veranderd en de verschillen uit wanneer je de verkenning
Hoe werkt dit
Als u &' begon;? Ve gedaan van de exploratie, zult u hebben ontdekt dat de gerichte blik toegenomen angst en de onscherpe blik verminderde angst – maar waarom is dat gebeurd?

De gerichte blik met darten oogbewegingen is het patroon dat we gebruiken om te zoeken naar fysieke bedreigingen. Stel je een vroege menselijke wie hij &' denkt; s gezien een tijger en is wanhopig op zoek rond de savanne op zoek naar het en je krijgt het idee. Dit patroon oogbeweging stimuleert de primaire visuele cortex (een kleine plek direct aan de achterkant van je hoofd), die is ontworpen om te zoeken naar en te herkennen potentiële bedreigingen. Wanneer we deze patronen te activeren, onze angst vanzelf toeneemt. Als we doen het voor lang genoeg, de angst verandert in angst.

De onscherpe blik is het patroon dat we gebruiken wanneer we veilig voelen en aangesloten. Het is ook denken aan het patroon dat jonge baby's gebruiken. Ze don &'; t nog weten hoe ze hun ogen richten en ze hebben geen gevoel van eigenwaarde en andere. Ze zijn verbonden met alles. Een onscherpe blik activeert de secundaire visuele cortex (een donut-vormig gebied in de achterkant van je hersenen dat de primaire visuele cortex omsluit), die verantwoordelijk is voor zaken als niet-oordelende perceptie en herkenning van bekende gezichten. Het resoneert met verbinding en verbondenheid.

Er zijn een aantal andere lichaamsdelen sites die deelnemen aan de patronen van angst en onrust, met name het borstbeen (borstbeen), solar plexus en sigmoid colon (dat loopt van zowat de voorkant van je linker heupbeen beneden om uw rectum). Met de hulp van een geïntegreerd leraar Awareness, kunt u vergelijkbare verkenningen gebruiken voor het herkennen en loslaten van angst en angst bij elk van hen
De Body &';. S Kaart van bewustzijn
Het boek “ De Body &'; s Kaart van Bewustzijn Volume I: Beweging &"; grafieken veel meer van het grondgebied aangeroerd in dit artikel, en bevat vele persoonlijke verkenningen die je thuis kunt doen voor zelfgenezing. U kunt het boek bij www.mfourman.com of door te bellen NoneTooSoon Publishing bij 801-226-3031 te bestellen

De Body &';. S Kaart van Bewustzijn is het fundament van de helende discipline bekend als Integrated Awareness. Leerlingen van Integrated Awareness voltooien ten minste drie jaar beroepsopleiding voordat ze in aanmerking komen voor certificering als een leraar te staan. Zij ondersteunen hun klanten bij de genezing van hun lichaam, geest en ziel
.