Het overleven van de stress van de werkloosheid

Je verloor net je baan. Uw reacties zijn een allegaartje: “ Oh nee, oh groot – oh mijn God, &"!; U bent nu voelen de gevolgen van het verlies van werkgelegenheid. Misschien heb je een sterke reactie op het nieuws voelde of misschien je gevoelloos ging. De vraag op je geest is “ Wat nu &"?; Dat is een vraag die kan worden op basis van intellectuele nieuwsgierigheid, emotionele verwarring of angst Dit gevoel van urgentie kan overweldigend als ze niet goed beheerd worden, dus laten we &' (oa.); S beginnen de instrumenten samen te stellen om de stress te beheren.

Voorbeeld: Ik was op weg naar beneden een spoor en het kompas werkte prima. Vervolgens stopte met werken vanwege het feit dat ergens richting noord veranderd. Wacht een minuut - is dat wat er echt gebeurd? Ik ben nog steeds op weg naar het noorden, wat zou moeten zijn, maar nu heb ik de onzekerheid toegevoegd met mijn andere gedachten en gevoelens. Het belangrijkste nieuws is dat je nog steeds “ u &" ;, hoewel twijfel gewoon veranderd uw niveau van vertrouwen
Werken met stress vereist enige filmische vaardigheden.. Denk aan een close-up die uit breidt uit naar een breed panorama. ! Noorden bestaat nog steeds, maar je zijn begonnen om zich te concentreren op het kompas en het pad recht voor je, terwijl een minuut geleden je gelukkig te kijken naar het prachtige landschap
Stress sluit uw aandacht – dat is wat het verondersteld wordt te doen. Uw neurologie werkt goed. Er zijn momenten om te worden gericht op de interne behoeften, gedachten en gevoelens; maar er zijn ook momenten om zich te concentreren op de externe scène van de plaats, beweging, en context. Wat nodig is, is een mix van beide modi:. &Ldquo; Ik weet waar ik ben, wat ik moet doen hier en waar ga ik leiding &";

oriënteren naar een nieuwe werkelijkheid
Als we verliezen. het anker van onze aannames, begint de geest reis naar de wereld van “ Wat als &"; We kunnen ons nu herinneren dat we weten wat te doen. Dat doesn &'; t altijd dat het gemakkelijk is om het gevoel van zelfverzekerdheid en de richting die helpt om de angst op een aanvaardbaar niveau te bootsen. We moeten ons bewust zijn van de geest en begrijpen wat het probeert te doen. De geest wil voorspelbaarheid, vooral met de nieuwe onzekerheid van werkloosheid

Extra:. De drie R &'; s
Routines – wijzigen, hebben ingrijpende veranderingen niet te maken. Uw mentale en fysieke zelf moet stabiliteit. Dagelijkse routine is nog steeds wat je bij elkaar houdt Heb Onthoud – alles wat je weet over jezelf. U haven &'; t veranderd- gewoon de context van je. Weet je nog wat je moet doen om gemotiveerd, en hoe gemakkelijk het is om te rationaliseren niet nemen van maatregelen
React – Get Physical. Je emotionele zelf moet nog nieuwsgierigheid, leren en wonder ervaren. Belangrijke acties omvatten spelen, ontdekking, en het verkennen van nieuwe omgevingen. Met andere woorden, zet spanning opzij door het vinden van een aantal nieuwe recreatieve activiteiten.

Get &'; huidige &'; - Aanwezig zijn betekent dat je een goed gevoel van waar je bent in uw dag
Routines –. je dagelijkse wakende /slaapcyclus valt meestal samen met de eisen van uw vorige baan. Voor de eerste week moet je wakker en ga door de gewoonten die je hebt gemaakt dat je stapte uit de deur; nu pas je zal gaan naar het park, de sportschool, of vrijwilligerswerk. Uw lichamelijke en geestelijke gewoonten zijn onderdeel van deze routine geweest. U kunt behouden stabiliteit en een gevoel van eigenwaarde door het houden van een dagelijkse schema.
Deze routine wijzigen is eenvoudig. 45 minuten van de slaap in de ochtend voordat je aan te kleden en ga de deur uit, je kan 30 &ndash toe te voegen. U kunt zelfs kiezen om te kleden in verschillende kleding voor uw nieuwe bestemming. Het handhaven van het basispatroon van de dag is belangrijk, zodat je deze keer productief kunnen gebruiken

Andere voorbeelden:. Werktijd is opgebouwd uit segmenten of scènes. Krijg productief door het creëren van nieuwe content voor deze zelfde tijd segmenten. Dit leidt tot het herinneren wie je bent en hoe je bent.

1. Ochtend
2. Late ochtend
Lunch verhuur 3. Begin van de middag verhuur 4. Middag

Reclaim uw identiteit Heb Onthoud – Houd uw identiteit intact, is slechts een deel van je leven veranderd. Je hebt waarschijnlijk don &'; t behoefte aan een psycholoog om je eraan te herinneren dat u een bekwame mens. Gewoon schrijven de volgende informatie om te controleren of u bent de expert op jezelf zijn. Dan kunt u zet deze kennis om te werken.
Ik ben degene die _____________________________________________________________,

Op dit moment voel ik me _____________________________________________________________.

De meeste van de tijd dat ik weet dat ik ben ____________________________________________________________.

Uw Stress Schaal: Plaats uw eerste reacties op stress. Beginnen met de eerste beetje gevoel tot het punt waar u definitief gestresst-out, maar het beheer ervan Nederlands Lijst het volgende niveau van stress – ? Wat doe je meestal doen als je de controle verliest
Dit is uw stress profiel hoewel het kort is het vol met belangrijke informatie

Mijn belangrijkste aanleiding voor de controle te verliezen is als ik.. _____________________________________________________________________________

Werk Sheet: Wat doe je best doen

Ik weet dat ik moet:? ___________________________________________________________

Ik weet dat ik kan _______________________________ als ik ____________________________

Ik weet dat.. Ik won &'; t ______________________________if ik ___________________________

Mijn gebruikelijke excuses zijn.: ______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

React: Je weet al uw behavioral triggers voor stress. Zetten ze hieronder en herhaal de degenen die werken uit ervaring. Zorg ervoor dat je acties, geen ideeën te beschrijven.
Profiteer van uw stressreacties. Heb je een ongemakkelijk gevoel of angst over het feit dat uit je dagelijkse routines en relaties, of je ze genoten of niet. Er is alleen zoveel kunt u doen om werk te zoeken. Profiteer van het feit dat je geest slechts een bepaalde hoeveelheid van deze kwestie in elke dag kan verdragen. In plaats van het hebben van een geest die rebellen en verliest alle interesse in het vinden van werk, plannen een aantal activiteiten opgezet als omleidingen
Plan afleidingen die zijn:.
Educatieve Leuk Nieuwsgierig verkennende Experimentele

Mijn gezonde coping-gedrag:
(Praten met vrienden, familie tijd, oefening, leuke, creatieve projecten, het lezen, etc…)
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

My Ongezonde coping-gedrag:
Slapen: Teveel /te weinig
Eten: Teveel /te weinig
Teveel – (TV, internet, films, games, roken, drinken, etc …) ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Self Recept: Speciaal voor jou meer tijd voor: ____________________________________________________________
Let op de dag /tijd en plaats voor deze activiteit Maak visuele herinneringen aan je gedrag cue
Stop ____________________________________________________________________________
Maak visuele &'; stopbord &';.... herinneringen van wanneer en waar deze activiteit gebeurt meestal
.