6 manieren te helpen verminderen uw angst natuurlijk Vandaag

Angststoornissen zijn een steeds vaker voorkomende probleem van mensen vandaag de dag. De snelle levensstijl en technologische veranderingen die hebben plaatsgevonden in de afgelopen honderd jaar hebben meegebracht een toename van stress, angst en paniek voor gewone mensen.

Er wordt geschat dat in deze moderne tijden zijn er ongeveer veertig miljoen Amerikaanse volwassenen per jaar die lijden aan angststoornissen. Deze situatie is niet alleen beperkt tot de VS, hetzij, met soortgelijke problemen wordt ervaren over de hele wereld.

Als u last heeft van overmatige angst, de volgende zijn een aantal praktijken, en veranderingen in levensstijl, het overwegen waard om te helpen brengen u wat hulp van uw probleem.

1. Oefening

Veel studies zijn verricht naar de effecten van lichaamsbeweging op angst niveaus. In één studie werd aangetoond dat tien weken programma beweging, die door mensen met paniekstoornis, had hetzelfde effect op angst niveaus als voorgeschreven anti-angst geneesmiddelen.

Regular dertig minuten sessies van aërobe oefening, dat er voldoende uw hartslag gaat krijgen zijn, kan een kalmerend effect op de geest en de vermindering van uw angst niveaus zijn vaak zeer snel opgemerkt te hebben.

Wie heeft medicatie als er een natuurlijke manier om vergelijkbare resultaten, die ook ten goede komt uw algehele gezondheid, zonder schadelijke bijwerkingen? Als u nog niet bent dit te doen, ik dring er bij u om het eens te proberen.

2. Meditatie

Meditatie is een methode van zelfregulering van de geest die is geoefend in verschillende vormen voor duizenden jaren.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat meditatie een significante vermindering van angst niveaus bij mensen die lijden aan een paniekstoornis of gegeneraliseerde angststoornis, met inbegrip van de mensen ook de weergave van agorafobie kan veroorzaken.

overmatige angst wordt vaak veroorzaakt door onze eigen hyper actieve denkprocessen. Meditatie kan de geest helpen om stilte en rust te bereiken, en daarmee natuurlijk vermindert uw angst niveau.

3, Aromatherapie

Aromatherapie maakt gebruik van de essentiële oliën van bepaalde planten, die gemengd met ofwel olie of alcohol. Deze aromatische verbindingen worden gebruikt om een ​​verscheidenheid van symptomen te behandelen en kan helpen om uw mentale toestand veranderen.

Ze kunnen ofwel direct worden toegepast op uw huid wanneer het hebben van een massage, of een oplossing van hen kan worden ingeademd. Ze hebben de neiging nuttig voor stress-gerelateerde problemen, en kan je geest te helpen te ontspannen, die de rand kan opstijgen uw angst.

Aromatherapie is waarschijnlijk het beste wanneer gebruikt in combinatie met andere anti-angst technieken, als een aanvullende therapie , omdat de effecten zijn relatief mild en op zijn eigen is meestal niet van plan om aanzienlijk te helpen iemand die lijdt aan ernstige angst. Gemeenschappelijke oliën die worden gebruikt om stress en angst te behandelen omvatten Bergamot, Ylang Ylang, Kamille, Lavendel en Geranium.

4. Voeding

Het dieet je eet kan een grote invloed op angst niveaus voor sommige mensen. Studies hebben aangetoond dat mensen die eten een normale dieet rijk aan groenten, volle granen, vis, kwaliteit vlees en fruit, zijn meer dan dertig procent minder kans te lijden aan angst en depressie.

Aan de andere kant, een dieet rijk aan verzadigde vetten en verwerkte voedingsmiddelen is meer kans op een negatieve invloed op uw geestelijke gezondheid.

Probeer vette vis, zoals makreel te eten, omdat deze zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor het menselijk zijn gezondheid en spelen een belangrijke rol in de hersenfunctie. Als u nodig hebt om te koken met behulp van olie, probeer en gebruik van olijfolie.

Turkije en melk zijn beide hoog in tryptofaan, dat wordt vereist door de hersenen serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van angst en maken ons gelukkig voelen. Lage niveaus van serotonine kan ons angstig en depressief, dus probeer het verhogen van deze in uw dieet.

5. Vermijd alcohol en koffie

Veel mensen wenden tot alcohol om hen te helpen omgaan met hun angst als het in eerste instantie het effect van ontspanning die je kunt hebben. Maar het drinken van teveel alcohol kan eigenlijk het verhogen van uw staat van angst.

Alcoholgebruik kan serotonine niveaus, en de daling van deze de dag na het drinken van een sessie kan ertoe leiden dat u angstig en depressief te bewerkstelligen. Het kan ook een daling van uw bloedsuikerspiegel, die kan leiden tot gevoelens van nervositeit, verwardheid, duizeligheid en schudden veroorzaken.

Mensen die lijden aan een angststoornis kan vaak verwarren deze symptomen voor het begin van hun angst probleem en dan is de cyclus van de verontrustende gedachten kunnen angst niveaus te verheffen nog verder tot het leidt tot paniek.

De af en toe een glas wijn met een maaltijd is goed voor de meeste mensen, maar wees voorzichtig te beperken precies hoeveel je drinkt, of je zou kunnen eindigen het maken van uw symptomen erger.

Koffie is een andere drank te overwegen vermijden. De cafeïne in koffie een krachtige stimulans dat bekend is bij mensen gevoelig voor ze op paniekaanvallen te brengen. Cafeïne kan significante toename van de hoeveelheid adrenaline in je bloedbaan, die kan je zenuwachtig voelen en het verhogen van uw angst niveaus.

Als je echt leuk, en hebben een kopje koffie, zorg ervoor dat het cafeïnevrije . Wees voorzichtig met het drinken van thee als goed, deze bevat ook cafeïne, hoewel niet zo veel als koffie.

6. Qi Gong

van oorsprong uit China, Qi Gong is een traditionele medische praktijk, waarin het idee van de oefening en meditatie combineert tot een kalme mentale toestand te produceren door aanpassing van uw ademhaling met trage gestileerde beweging. Het kan door iedereen beoefend worden, ongeacht leeftijd, en is een zeer ontspannende activiteit dat is goed voor je algemene gezondheid.

Qi Gong geleerd kan worden door een gekwalificeerde instructeur, of door middel van video's en het internet, en het is gemakkelijk te leren en te oefenen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat Qi Gong een positief effect op mensen die lijden aan angststoornissen kan hebben.

Alle hierboven genoemde dingen zijn meestal niet op hun eigen een remedie voor uw angststoornis. Echter, wat ze kunnen doen is u helpen om beter met uw conditie te gaan zonder de noodzaak voor potentieel schadelijke medicatie. Het is belangrijk om te leren hoe om te kalmeren en te ontspannen jezelf wanneer je angstig voelt, en zeer nuttig om bewust te zijn van de dingen die je kan leiden af ​​zodat u ze kunt vermijden.

Het verzorgen van uw algehele gezondheid alleen van groot nut kan zijn voor u, zowel fysiek als mentaal. Als sommige van deze dingen gaat om een ​​belangrijke verandering van levensstijl voor u, dan hoeft intensief te bestuderen omdat je kan echt profiteren van de verandering.

Maar om definitief te genezen uw angststoornis en de aangename, zorgeloos leven dat je verdient, moet u de bovengenoemde aspecten te combineren met een beproefde methode van de behandeling die de permanente versie van uw aandoening die u wenst kan bieden
.