Learn To Angst Beat natuurlijk

Als iemand die heeft geworsteld met angst en paniekaanvallen voor vijftien jaar, ik begrijp wat je &'; re doormaakt. De eerste keer dat ik ooit een paniekaanval gehad, ik dacht dat ik doodging. Het slechtste deel over paniekaanvallen is wanneer u &'; ve die u &' gehad; re altijd bang dat je &'; re gaan naar een andere, die uw angst erger maakt hebben. It &'; s een vicieuze cirkel, maar het kan gebroken worden als je de juiste stappen te nemen.

Ten eerste, als je &'; re met een angstaanval of het gevoel dat je &'; het re gaan om een ​​te hebben, it &'; s echt belangrijk om zich te concentreren op je ademhaling. Opnieuw in een paniekerige toestand, jezelf dwingen om zo volledig en diep adem als je kan en ze te laten langzaam zal je geest iets anders te geven om zich te concentreren op, terwijl u &' nemen.

Ten tweede, terwijl u &'; re zich te concentreren op je ademhaling, af te leiden jezelf. Als u &'; re wandelen in een drukke winkelcentrum, kijk rond en iets interessants om uw mening te verwijderen uit je angst te vinden. “ Ik vraag me af wat ze verkopen in deze winkel &"; of “ Wie in de wereld zou die top met die shorts &" te dragen; U &'; ll krijg je geest uit je angst en op een ander onderwerp, zelfs als het &';. Sa dwaze

Ten derde, het lijkt misschien een beetje oubollig eerst maar zeggen positieve affirmaties om jezelf te kunnen helpen smoren een paniekaanval in de kiem. Iets simpels zoals “ Ik ben kalm en in vrede &"; in combinatie met bewust ontspannen elke gespannen spieren moeten angstige gevoelens te verlichten.

Als je merkt dat je steeds angstig tijdens het rijden, zet de easy listening station en brom langs. Humming wordt vaak gebruikt in de Tibetaanse meditatie en heeft een verzachtende, kalmerende werking op lichaam en geest.

Een ding dat je zou willen proberen om angst te verlichten voordat het een paniekaanval wordt journaling. Het kan u helpen om eventuele door elkaar gegooid, angstige gedachten of zorgen u kunt hebben en meer gevoel van hen. Je zou jezelf verrassen met wat je leert na vijf of tien minuten van ongecensureerde schrijven of te typen.

De oefening is een geweldige manier om fit te blijven, maar het &'; s ook goed voor de geest en emoties. Slechts twintig minuten per dag kan verhoogt het niveau van serotonine in je hersenen en kunnen angst te verminderen. U don &'; t nodig hebt om een ​​sportschool te gaan, tenzij je wilt. Wandelen, wandelen, fietsen, dansen op uw favoriete CD, licht gewicht opleiding of yoga kan allemaal in of rond uw eigen huis.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw angst te verhogen, zodat u uw inname van cafeïne, verwerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol moeten beperken. Hoewel een glas van uw favoriete alcoholische drank rustgevend kan zijn, meer dan dat ontwatert het lichaam en berooft deze van essentiële voedingsstoffen, die op de lange termijn, voelt u zich angstiger dan je deed toen je begon.

Ook als het gaat om eten, hier &'; s kan iets wat je nooit aan gedacht hebben. Als u een onbekende voedselallergie of -intolerantie, kan het wat en' s de oorzaak van uw angst. Ik weet uit eigen ervaring dat toen ik hoorde over en geëlimineerd het voedsel Ik was intolerant, mijn angst daalden dramatisch en ik werd een veel positiever, gezond persoon rondom. De meest voorkomende voedselallergenen zijn tarwe /gluten, zuivel, soja, citrusvruchten, noten, schaaldieren en eieren. Het zou zeer nuttig zijn voor u om al deze voedingsmiddelen gesneden uit uw dieet voor een week en dan herintroduceren ze een voor een. Als je een fysieke reactie, it &'; s mogelijk dat wat voedsel dat je &'; re allergisch of intolerant bijdraagt ​​aan uw angst en

Cortisol, het lichaam &';. S stresshormoon, veroorzaakt magnesium uitputting en magnesiumtekort heeft verbonden met angst en paniekaanvallen. Derhalve kan het nuttig zijn om de inname van deze vitale mineralen te verhogen. Magnesium komt van nature in voedingsmiddelen zoals: kip, groene, bladgroenten, haver, cacao, noten en zaden en volle granen. Als u ervoor kiest om een ​​supplement te nemen, neem gechelateerde magnesium als het is het beste door het lichaam opgenomen
. Opmerking: als uw angst is gerelateerd aan een verleden of recent trauma, is het een goed idee om een ​​gekwalificeerde therapeut die kunnen hebben raadplegen aanvullende suggesties voor genezing van paniek en angst. Als, op enig moment, je gedachten over zelfbeschadiging of anderen, bel een crisiscentrum onmiddellijk.

Klik op de link hieronder voor een zelfmoord hotline.
Http://suicidehotlines.com/
.