Voel

Op een dag ongeveer 35 jaar na mijn vijftiende verjaardag tijdens de vergadering in een kantoor psychiaters besefte ik dat ik had gehandeld uit mijn hele leven. Deze prestatie zowel geamuseerd en ontzet mij.

Over deze keer had ik besloten dat te gaan wonen, ik nodig had om uit te vinden wie ik was. Dit was een vrij lange orde aangezien ik had verlaten door mijzelf en mijn familie op zeer jonge leeftijd, dus ik moest om de taak af te breken om meer beheersbaar waypoints.

De eerste taak was om te leren hoe om te voelen . Om iets anders dan de pijn die uit het gat in de kern van me was een ongeletterd vaardigheid. Ik had me zeer vakkundig hoe het niet te voelen geleerd. Als u wilt voelen moet je leren om eerst te ontspannen.

Angst gaat vaak gepaard met depressie. Om te beginnen met het openstellen van de hersenen trajecten voor gevoelens, moet je een redelijk veilige plek om de angst te verminderen en zich richten op het nu te vinden. Stop de hersenen zoemend en gebruik wat ontspanning technieken om bewust jezelf trainen om je geest tot rust. Dit kan maanden of zelfs jaren duren, maar zodra je met trots kan zeggen “ Ja, ik ben relaxed, &"; u kunt dan beginnen om zorgvuldig en rustig te luisteren naar een aantal gevoelens. Ik heb ontdekt dat gevoelens vormloos en vluchtig, moeilijk te identificeren en moeilijk vast te pinnen. Ze zijn meer als een kat dan een hond. Ze zullen wegblijven, tenzij u bereid om hen te betalen inachtneming van zijn. Relax, wees geduldig, kan een gevoel naar je toe komen. Het zal u misschien verbazen, maar probeer niet om het weg te duwen zonder dat ze vertrouwd genoeg mee om te identificeren dat het ras, zodat u niet zo verrast volgende keer. Kijk of je kunt herkennen wat in de wereld uitgelokt of "veroorzaakt" het gevoel. Proberen te herinneren wat dat was, zodat u de volgende keer gevoelig zijn voor het.

Het is zinloos om gevoelens als goed of slecht te labelen. Er zijn geen goede gevoelens noch slecht gevoel omdat het gevoel is gewoon een bericht van een ander deel van je hersenen zoals uw geheugen of uw dier hersenen of je onderbewustzijn of je droom staat.

De meest voor de hand liggende en eenvoudige gevoel is pijn. Het brengt de boodschap "Help!". Een andere voor de hand liggende gevoel is angst. Het brengt het bericht "Waarschuwing." Deze gevoelens zijn duidelijk hardwired survival gereedschap uitgevoerd met ons van onze vroegste evolutionaire staat om ons in leven te houden. Al de meer complexe en gedifferentieerde gevoelens op dezelfde manier een boodschap en een doel.

Uw valse zelf zullen onderscheppen en proberen te rationaliseren of weg te verklaren alle gevoelens, want het is gemaakt om te doen. Op dit punt kennis te nemen van je lichaam en hoe het voelt. Je spieren, je maag, je hart en je hoofd zijn repositories van deze geblokkeerde of opgeslagen gevoelens. In het proces van ontspanning, zult u merken punten van pijn of stress in verschillende lichaamsdelen. Stel je voor dat je het vrijgeven van de stress door zich te concentreren op de verhuur van de spanning uit die bepaalde spier. Wees niet verbaasd zijn als de spier plotseling spasmen. Deze snelle reflex ruk brengt de spanning en gebeurt automatisch sommige mensen als ze in slaap vallen. Verschillende mensen slaan hun spanning in de verschillende delen van hun lichaam. U kunt vinden dat als je eenmaal hebt geleerd om te ontspannen, dat het lichaam begint om deze spanning automatisch loslaten zonder dat u probeert of zelfs op de hoogte van het gebeuren.

Met elke onvrijwillige ontspanning moet je een gedachte of een gevoel merken dat wordt uitgebracht op hetzelfde moment. Wat is het? Kennis te nemen van deze gedachte bellen als ze drijven op het oppervlak van je bewustzijn. Door het onderscheppen van hen bewust omdat ze de oppervlakte kunt u op de hoogte van hen worden voordat je fake zelf heeft een kans om ze te verbannen of rationaliseren ze weg.

Het is heel belangrijk op dit moment niet te oordelen of uit te leggen of zorgen te maken over de gevoelens die zich voordoen. Laat ze naar de oppervlakte spontaan en verdwijnen in de lucht als bellen in een glas champagne. Het is belangrijk op te merken dat je iets dan te begrijpen waarom voelen. Dit is de techniek die bekend staat als mindfulness die is ontstaan ​​in de boeddhistische leer en wordt beoefend in meditatie en yoga vandaag.

Af en toe kan u inspireren door nieuwe onthullingen. Je geest kan duidelijkheid te bereiken als nooit tevoren. Dit is goed, want het is een teken dat je vooruit bewegen uit de mist van depressie in de richting van de duidelijkheid.

massage en meditatie zijn beide goede ontspanning technieken die u zullen helpen in dit proces. Het kan goed zijn voor u om opzij te zetten elke dag een vaste tijd dat u ongestoord gedurende 20 minuten, zodat u sneller en gemakkelijker in te voeren deze ontspannen toestand en laat je gevoelens aan de oppervlakte. Sommige mensen vinden dat ze dit lege gemoedstoestand kunnen bereiken wanneer ze aan het doen zijn een aantal eenvoudige repetitieve lichamelijke activiteit, zoals wandelen of joggen. Doe wat werkt voor u, maar niet de fout van het kiezen van een activiteit die is degene die je doen als je wilt ontsnappen aan de hele wereld, want dat is acting out niet te maken. Je kunt niet bereiken bewuste gevoel en mindfulness als je handelt uit, want dit is wat je doet om pijn te vermijden en de pijn is uw primaire emotie. Als je iets te blokkeren doen, zult u ook worden blokkeert al uw andere gevoelens. Sommige mensen tranen of huiveren de eerste keer dat ze te bereiken diepe ontspanning en bewuste gevoel. Pijn is te verwachten, zelfs aangemoedigd, omdat het vrijgeven van het zal daarna een goed gevoel. U zult lichter voelt, letterlijk opgelucht!

Verwacht niet in staat zijn om open te blijven om uw gevoelens als dit de hele tijd. Daarbij zou storend zijn voor je leven en mensen om je heen die van jou afhankelijk zijn. Je hebt een nep persoon gemaakt en een leven hebben opgebouwd rond die persoon, zodat anderen hebben opgebouwd een set van de verwachtingen op basis van uw gedrag in het verleden. Als u deze veronderstellingen te vernietigen alles in één keer, moet u een plan klaar hebben, zodat je jezelf kunt ondersteunen als deze mensen waren om u te verlaten. Het kan nodig zijn om te oefenen zijn de echte u in een aantal veilige context met mensen die u kunt vertrouwen.

Veel mensen in zichzelf herevalueren kunnen vinden dat ze geen veilige plaats en niemand ze kan echt vertrouwen met hun ware gevoelens. Dit kan komen als een schok en een teleurstelling. Ik stel voor dat deze mensen een professionele geestelijke gezondheidszorg moeten gaan om hen te vergezellen op hun reis naar de weg vooruit te wissen en een veilige plek om de emotionele vereiste werk te doen.

Een belangrijk onderdeel van de psychotherapie is het opzetten van een regelmatig schema van de sessies. Zelfs als je niet een therapeut te gaan moet je gedisciplineerd over de voortzetting van het werk dat nodig is om de echte ontwaken u, om de authenticiteit te bereiken. Een schema, een project of een reeks taken is een goede manier om de discipline die nodig is om dit werk te doen behouden. Het is werk, want het is een moeilijke weg om te reizen
.