Veranderen Van Slachtoffer Victor in Life (Deel 3): Geschil de overtuigingen die je het gevoel Hulpeloos

U heeft de keuze over wat er in je hoofd. Je krijgt om te kiezen wat je denkt, wat je gelooft en wat je verwacht te gebeuren. Je krijgt om te beslissen of een gebeurtenis of een persoon heeft controle over je leven of als je doet. Deel 1 van deze serie artikelen heeft u de gelegenheid om enkele van de overtuigingen en verwachtingen te identificeren die u kan hebben dat de bevordering van gevoelens van hulpeloosheid. Deel 2 in de serie sprak over het belang van het ontwikkelen van een optimistische houding. Dit, het derde deel is gewijd aan "betwist." - Een krachtige techniek om te gaan met de overtuigingen en verwachtingen die houden u gevangen in de slachtofferrol

Robuuste onderzoek heeft aangetoond dat geschil is een zeer effectieve techniek uw zoektocht naar je innerlijke wereld te beheersen. Geschil is ruzie met overtuigingen, gedachten en verwachtingen die machteloos in een of meer gebieden van je leven maken u; het is over het uitdagende uw interpretatie van de informatie die voor u beschikbaar is. In zijn boek, Geleerd Optimisme
(1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., bespreekt de techniek van "redetwistten" in een "ABCDE" model:

A = Tegenspoed:
De tegenslag is de trigger of antecedent dat het geloof dat je slachtoffer bent uitlokt, dat u oneerlijk of dat je weinig of geen controle over een bepaald aspect van je leven behandeld. Een voorbeeld: Je bent uit je vorige baan ontslagen en zijn niet in staat om werk te vinden voor een tijdje geweest. Misschien voel je je als een slachtoffer elke keer dat u interviewen en worden niet ingehuurd. Kan je het gevoel alsof je laten gaan oneerlijk

B = Geloof:.
Het geloof is de automatische interpretatie van wat de tegenslag voor u betekent. U bepaalt wie of wat de macht over een deel van je leven heeft. U bepaalt of u denkt dat u zijn behandeld eerlijk of oneerlijk en hoe relevant dat is aan u. Een voorbeeld: Je mag jezelf vertellen dat je niet gaat om een ​​baan te krijgen, omdat je pech, want je bent te dik of omdat je bent een loser

C = Gevolgen:.
De gevolgen zijn die gevoelens en gedragingen die meestal het gevolg zijn van dit geloof. Een voorbeeld: Je voelt je boos, teleurgesteld, beschaamd, en bang. U kunt stoppen met zoeken naar een baan omdat je niet optimistisch over uw prospects en omdat je depressief na elk sollicitatiegesprek waar je niet ingehuurd worden

D = Aanvechting.
Betwisten is het argument betwisten de foutieve of leeglopen geloof. Er zijn vier belangrijke manieren waarop u kunt dit doen:

1. Bewijs vinden om de schadelijke geloof tegen te gaan; feitelijk tonen hoe het geloof is onjuist. Een voorbeeld:. Vind het bewijs dat u veel kwaliteiten en ervaringen die je een waardevolle aanwinst voor een werkgever, zoals u betrouwbare, professionele en creatieve, enz Cite specifieke voorbeelden van de vorige plaatsen van tewerkstelling zijn

2. Zoek alternatieve verklaringen voor de dolende geloof. De meeste gebeurtenissen hebben vele oorzaken. Mensen die het gevoel dat slachtoffers richten zich vaak op de meest persoonlijke en verraderlijke uitleg. Scan voor alle mogelijke oorzaken van het ongeluk, dan richten op wat veranderlijk, specifieke, niet persoonlijk. Een voorbeeld: Veel bedrijven zijn downsizing. Ik werd gedwongen om veel waardevolle medewerkers ontslaan. In de huidige arbeidsmarkt is het voor veel mensen moeilijk om werk te vinden. Ik ga richten op meer creatieve manieren om een ​​baan te benaderen. Ik ga wat hulp van iemand die ideeën over hoe om te gaan over dit in meer succesvolle manieren heeft te krijgen.

3. Ontdek implicaties van de problematische geloof; wanneer de feiten niet aan uw kant, een techniek te gebruiken is "decatastrophizing", dat wil zeggen, zelfs als uw geloof juist is, wat zijn de gevolgen? In plaats van verbeelden worst case scenario's, na te denken over mogelijke positieve uitkomsten. Een voorbeeld: ik heb moeite met het krijgen van ingehuurd omdat sommige van mijn vaardigheden moeten worden vernieuwd. Dit zou een gelegenheid om na te denken over wat er zou me echt prikkelen en tot grotere expertise ontwikkelen.

4. Onderzoekt het nut van deze overtuigingen. Een voorbeeld: Het houden van het geloof dat werkgevers altijd eerlijk moet zijn kan meer verdriet veroorzaken dan het waard is. Vraag jezelf af wat is het punt van de woning op dat? Uw verwachtingen over billijkheid kan niet in overeenstemming zijn met hoe de wereld werkt. Vergeet niet: "Verwachting minus werkelijkheid = frustratie."

E = Energie:
De energie die ontstaat wanneer men bestrijdt met succes. Een voorbeeld: Je voelt je veel beter. U bent optimistisch dat je ergens dat een grote stap in je carrière zal kunnen werken. Je vernieuw uw zoektocht naar andere mogelijkheden.

U kunt meer informatie over betwisten in mijn boek vinden, Het is Uw Little Red Wagon ... Zes kernkwaliteiten voor Navigeren Pad naar het Goede Leven (Omhels de kracht van positieve psychologie en Live Your Dreams)
, beschikbaar op Amazon.com

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.