5 eenvoudige yoga houdingen om stress en angst te verminderen

De effectiviteit van Yoga op ons lichaam en geest is reeds vastgesteld, en vandaag de mensen door de dozijn wenden zich tot yoga met de hoop van het verbeteren van de kwaliteit van hun leven.

Spreken waarvan geen andere factor bezoedelt uw gezondheid en de kwaliteit van het leven meer dan stress en angst. Stress is vaak vergeleken met een langzaam bewegende tijdbom die levensveranderende aandoeningen zoals diabetes, bloeddruk en hartaandoeningen in een perfect gezond lichaam binnen een korte tijd kan veroorzaken.

Het goede nieuws is dat stress kan worden gecontroleerd en geleidelijk uitgeroeid door een persoon &';. eigen wilskracht, en omdat yoga werkt goed in rustgevende je geest en uiteindelijk brengen het onder controle, het daarom helpt om stress en angst te verminderen en

Hier zijn 5 yoga houdingen die heeft bewezen te helpen verminderen en stress te voorkomen:

Kapalbhati Pranayama- Als je net begint met yoga, vasthouden aan de basis ademhalingsoefening. Pranayama helpt om slechte lucht bannen uit het lichaam, terwijl tegelijkertijd het vullen van uw longen en zenuwen met frisse lucht. Idealiter moet je zo vroeg in de ochtend te doen.
Pranayama is vooral bezig met hoge ademhaling, die is gecentreerd rond ademen door het bovenste gedeelte van je longen. Zit rechtop en adem snel en tegelijkertijd trekken van uw maag met Every Breath You Take

Balasana

Ook wel bekend als het kind &';. S opleveren, Balasana werkt door het verschuiven van je aandacht naar het geluid van uw ademhaling en vermindert ook rug- en nekpijn door middel van stretching. Deze positie houdt in principe zitten met je hoofd naar beneden, zodat u &'; D wil dit doen op een comfortabel oppervlak
zitten met je knieën en bovenkant van je hielen uitgelijnd, uw bovenbenen moeten aanraken van je hielen, en je maag zou doen. tegen de voorkant van je dijen worden ingedrukt. Nu, buig naar voren tot je hoofd raakt de grond of het oppervlak en blijven zitten in die positie tot een telling van 30 of till you &'; re comfortabel.

Uttanasana

U kunt de voorwaartse buiging hebben gedaan voordat waar je probeert om je knieën recht en buig naar voren houden je tenen aanraken. Uttanasana is een aangepaste versie van het zelfde, waar u kunt vouwen je knieën, de grond raken en breng je hoofd zo dicht als je kunt naar je knieën.

Backbends- Dit asan is best gedaan als je een oefening bal, want het zorgt voor extra grip en ondersteuning. Zoals de naam al doet vermoeden, liggen op de bal omhoog en probeer de grond raken met uw uitgestrekte palmen. Sommige doorgewinterde yogi kan dit asan doen zonder de bal, maar als je een beginner wilt u misschien dit voor het moment.
Rugbuigingen hulp bij het rekken je ribbenkast te voorkomen en maakt ook de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit is geweldig voor het vernieuwen van de geest en het verhogen van de bloedstroom, waardoor het verminderen van stress. Het doen van een set van backbends voorgaande pranayama, zal het effect van de ademhalingsoefening verdubbelen.

Vipariti Kirani

​​Dit is een vereenvoudigde versie van de hoofdstand. Liggen met je benen tegen de muur, zodanig dat je hele onderlichaam plat wordt gedrukt tegen de muur. Probeer nu om uw lichaam te ontspannen en langzaam te ademen, Every Breath You Take tellen
.