Reactie van ons lichaam te vrezen

Velen van ons ervaren stress of angst gerelateerde gezondheidsproblemen alledag. We lijden met maagpijn, indigestie, moeite met in slaap vallen, stijve nek, en zelfs spanningshoofdpijn. In feite zijn deze fysieke symptomen van angst zijn zo vaak voor dat zelfs kinderen een fysieke sensatie zal gebruiken als het hebben van “ vlinders in hun buik &"; of “ een kikker in mijn keel &"; te beschrijven zenuwachtig

Als u denkt over het van de grot man, dinosaurus dagen, de term “. &" of vlucht te bestrijden; legt het allemaal.

We horen een geluid, ons lichaam krijgt het bericht dat een dinosaurus komt naar ons toe. We gaan in een crisis modus – afsluiten of vertragen van alle niet-kritische functies (zoals de spijsvertering en de voortplanting). Het verzenden van die energie om kritische functies die ons in staat om te ontsnappen aan de veiligheid van de grot.

Stress hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij. Bloeddruk en hartslag gaan omhoog sturen van de bloedtoevoer naar de grote spieren en de ademhaling versnelt, zodat we ons kunnen verdedigen tegen fysiek gevaar of wegrennen.

bloed suiker en andere energie-winkels worden omgebouwd tot brandstof, zodat we hebben genoeg van beschikbare reserves om onszelf te beschermen tegen de naderende dreiging. In het geval we &'; re gewonde, bloedstolsels vormen gemakkelijker

Dit “. &Rdquo of vlucht te bestrijden; respons is perfect wanneer we nodig hebben om dinosaurussen of andere fysieke gevaar te ontsnappen, maar ons lichaam don &'; t weet het verschil tussen fysiek gevaar en emotionele gevaar. Ons lichaam heeft exact dezelfde reactie of we een fout maken op het werk of ternauwernood voorkomen dat een auto-ongeluk

Uiteindelijk beginnen we angstige gedachten en gevoelens met ons lichaam &' te sluiten;. Fysieke reactie op die gedachten en gevoelens. Dit lijkt misschien niet als een probleem, totdat op een dag, een beetje te veel koffie of sprint drinken we naar de lift te vangen en ons lichaam voelt zenuwachtig of kortademig en we beginnen om gedachten en gevoelens van angst ervaren en maken zonder enig idee wat we &';. re zorgen over

Dus wat kan je doen

Net als het &';? s onze gedachten gevaar (“! uitkijk, dinosaurus &";) dat de strijd of vluchtreactie triggeren respons onze gedachten van veiligheid, ontspanning en veiligheid kan de rest of de rust reactie veroorzaken.

Ook door het creëren van de fysieke sensaties van rust of rust (langzaam gestage ademhaling, ontspannen de spieren) kunnen we leiden ontspannen gedachten en gevoelens .

Door opzettelijk spannen en dan het ontspannen van de spieren van het lichaam, terwijl de nadruk op de adem kunnen we de fysieke symptomen van angst, die helpt om de mentale of emotionele klachten te verminderen verminderen.

Dit is een verkorte versie van een progressieve spier relatie:

Er zijn twee delen aan progressieve ontspanning van de spieren. opzettelijk spannen spiergroepen, en vervolgens het vrijgeven van de spanning

• Stap één: Maak Tension. Begin met je geest te richten op een spiergroep; wanneer je inademt knijp de spieren in de groep die u zich richten op zo hard als je kunt voor ongeveer 8 seconden

• Stap twee: loslaten van de spanning. Na de 8 seconden, adem uit en snel en plotseling loslaten. Laat al de strakheid en spanning stroom uit de spieren. Voel de spieren te ontspannen en zich los en slap, als een floppy lappenpop. Focus op en merk het verschil tussen spanning en ontspanning.

In plaats van te werken met slechts een specifiek deel van je lichaam op een moment, zich richten op een groep van spieren. Bijvoorbeeld, gericht op beide benen en voeten tegelijk. Draai alle spieren in je tenen, boven- en onderkant van je voeten, enkels, kalf, scheenbeen, knie, heup, heupen en billen. Gebruik de volgende groepen:

- Onderste ledematen
- buik en borst
- armen, schouders en nek
- Face

Zorg ervoor om zich te concentreren op je ademhaling tijdens deze oefening. Adem langzaam als u van toepassing zijn en houd de spanning
.