Hoe het niet om een ​​slachtoffer van je emoties zijn: Mindfulness Therapie

Als je echt goed kijkt naar angst, depressie, angst, woede of stress, zal je bijna altijd terugkerende patronen van negatieve gedachten, traumatische herinneringen en gewone emotionele reacties. Zij zijn onze beulen, de vervelende bijtende insecten die ergeren ons gedurende de dag. Ze hinderlaag ons bewustzijn, trekt ons naar beneden en stress en emotionele leed veroorzaken. Ze komen onuitgenodigd, oorzaak ravage, en we willen dat ze weg zou gaan. Als alleen konden we ze te beheersen, zouden we zeker een betere kans van het beheersen van onze mentale toestand. Dus hoe kunnen we dit doen? De praktijk van mindfulness en mindfulness meditatie kan een weg vooruit bieden.
De eerste stap van mindfulness, en één die het verschil kan maken, is om geheel en volledig te begrijpen dat je niet je gedachten. Gedachten, emoties, in feite elke mentale inhoud die zich voordoet zijn gewoon producten van conditionering; U bent veel meer dan dit. Het is als de oceaan en de vis die zwemmen in de oceaan. De oceaan is niet hetzelfde als de vissen die erin leven en kunnen niet worden gelijkgesteld met de inhoud. De essentie van de oceaan is als de ruimte die deze dingen, niet de inhoud bevat. Hetzelfde geldt voor de geest. De essentie van de geest is als een container van de ervaring, de grond waarin mentale objecten, gedachten, emoties, overtuigingen, percepties en herinneringen kunnen bestaan. Wanneer je je realiseert dit, dat je zo veel meer dan je gedachten en emoties, dan ben je goed op weg om het verkrijgen van uw vrijheid en onafhankelijkheid van de vervelende vliegen die zo veel stress en lijden veroorzaken. Aan het eind van de dag heb je een eenvoudige keuze te maken: Wilt u naar de oceaan in al zijn grootsheid en heerlijkheid zijn, of wil je een vis, wapperend rond in een staat van opwinding en angst? Leren om de oceaan is een verstandige keuze, en dit is iets dat kan worden bereikt door de beoefening van mindfulness.
De truc is om te leren mentale objecten als alleen dat, objecten, niet jij, die zich voordoen te zien, niet hun dansen en vervolgens voorbijgaan. Angst ontstaat, en wat is onze gebruikelijke reactie? We zijn overvallen door de emotie en we worden de emotie. We worden een angst-vis! Angst ontstaat en we worden verleid tot steeds bang, een angst-vis. Boosheid ontstaat en worden we boos-vis. Geen keuze, geen vrijheid, veel lijden. Hotels met de beoefening van mindfulness, beginnen we om wijs te krijgen, en worden meer betrokken bij wat er gaande is in onze geest. Mindfulness helpt ons af te stemmen op deze cyclus van de gewone emotionele reactiviteit. In plaats van blindelings accepteren van onze impulsen om angstig, bang te worden, om te vissen worden, leren we actief met deze reacties. Wanneer angst gedachten opkomen, reageren we met “ Ik zie je, angstige gedachte. Ik ben blij met je, ik zal een ruimte te maken voor u om uw dans te doen, zal ik naar je luisteren met zorg en aandacht … maar ik zal u niet &" te worden; U kunt leren om aandachtig te begroeten elke emotie, elke negatieve gedachte, als een bezoeker die is gekomen om te verblijven voor een tijdje, net als bezoekers in uw huis. Nodig hen in, bieden hen thee en zitten met hen voor een tijdje. Je mag niet van je bezoekers, maar je weet hoe belangrijk het is vriendelijk, beleefd en gastvrij.
U kunt niet te ontdoen van je negatieve emoties, uw depressie en angst door geweld, dat is onze gebruikelijke reactie. We don &'; t willen onze woede of angst te voelen; willen we ze op te lossen, zodat ze ons niet schelen. Maar, hier &'; s het ding. Je kunt niet. Waarom niet? Omdat je ze gemaakt. Het is als het stellen van een wolf voor de boer &' bewaken; s kippen. . Een systeem dat is gebroken kan zichzelf niet repareren
Wat nodig is, is iets totaal meer creatieve, en dit is de tweede stap van de praktijk van mindfulness: Actief draai in de richting van uw lijden en te werken aan het creëren van een veilige relatie met uw vis. Wanneer je bewust bent, ben je per definitie niet reactief. Het effect hiervan is een ruimte rond de emotie te creëren. Hoe meer bewust je bent, hoe groter de ruimte. Hoe meer ruimte er is, hoe meer vrijheid. Vrijheid van wat? Vrijheid uit de greep van de negatieve emoties, gedachten of geloof. Er is een gezegde Zen: Wat is de beste manier om een ​​dolle stier besturen? Antwoord: Plaats het in een zeer groot gebied. Als er voldoende ruimte, dan is de gekke stier, of je angst, pijn, trauma of depressie kan je geen kwaad doen. Ook, wat even belangrijk is dat de dolle stier zich niet kan kwetsen. Dit is erg belangrijk, omdat beide van je nodig hebt de ruimte om te genezen.
Mindfulness creëert therapeutische ruimte waarin emotionele knopen kan bewegen, ontspannen, ontvouwen, verzachten en wordt werkbaar. En, wat is het meest opmerkelijk, als je veel ruimte te creëren rond uw lijden, het lijden heeft een kans om te veranderen en te genezen zelf. Het is niet wat je doet dat zaken zo veel als het creëren van deze transformerende therapeutische ruimte en waardoor emoties om zichzelf te veranderen van binnenuit.
In mijn werk als psychotherapeut, ik nooit ophouden te worden versteld staan ​​hoe effectief mindfulness kan worden wanneer het wordt gebruikt correct. Het moment dat een klant niet meer weglopen en draait zich naar zijn of haar lijden met vriendelijkheid, aandacht en betrokken aanwezigheid, dingen beginnen te veranderen in een positieve richting. De genezing komt aan de kwaliteit van de relatie die we met onze pijn. It &'; s niet over het proberen om dingen te repareren, proberen om negatieve gedachten met positieve gedachten te vervangen - het &'; s over aanwezigheid. Met deze kwaliteit van luisteren, op basis van echte openheid en vriendelijkheid, de relatie van mindfulness, oplossingen lijken heel natuurlijk
.