Omgaan met stress

Ongezonde niveaus van stress hebben een ongelukkige deel van het moderne leven de meeste mensen leven vandaag de dag geworden. Een verlangen om deze stress te verlichten heeft vele mensen geleid tot manieren om te gaan met dat ongezond zijn na te streven. De lezer, die lijdt aan de gevolgen van stress, kunnen denken dat veel van de succesvolle mensen om hen heen die extreem druk en werken lange uren zijn een of andere manier meer vindingrijk wanneer geconfronteerd met de eisen van het moderne leven. Echter, mensen hebben een natuurlijke grens aan hoeveel moeite en inspanning kunnen behandelen. I &'; weet zeker dat velen van u verbaasd hoe vaak veel van deze, schijnbaar meer in staat, mensen blijken afhankelijk van een of andere vorm van drugs om te kunnen blijven in het leven van de manier waarop ze gaan zou zijn. Deze medicijnen kunnen wettelijke farmaceutica zoals tranquillizers, anti-depressie geneesmiddelen, en ook die zijn ontworpen om te gaan met angst en slapeloosheid. Maar ook, veel mensen nemen van illegale drugs, niet alleen voor de fysiologische en mentale plezier ze kunnen bieden, maar vaak om te ontsnappen aan anders, ondraaglijke stress. Mensen kunnen daadwerkelijk zelfmedicatie zichzelf te zijn als ze sigaretten roken, alcohol drinken en overmatig gebruik van marihuana. Bovendien, omdat de stress zij onder mogelijkheid om ontzenuwd en moe verlaten, kunnen zij ook gebruik stimulerende middelen zoals nicotine en cafeïne of zelfs illegale drugs zoals cocaïne, hun energie houden om te kunnen alle hebben ze willen doen in hun gehaast leven.

De stress respons als een aanpassing die het mogelijk maakt om te gaan met een noodsituatie is van grote waarde. De vlucht of vecht reactie op een dreigend gevaar is de oorspronkelijke vorm van de fysiologische respons op de stress van een bedreiging voor onze overleving. Hormonen vrijkomen in het lichaam zoals adrenaline om ons te helpen te reageren door het verhogen van onze hartslag en verhogen onze bloeddruk door onze bloedvaten vernauwen. Dit stelt ons in staat om meer bloed naar de spieren die nodig zouden kunnen zijn voor onze overleving. De spieren ook gespannen zijn klaar voor actie. Andere hormonen signaal voor de vrijlating van cortisol die het mogelijk maakt meer bloedsuiker beschikbaar voor een gevecht of ontwijkende retraite die wordt genoemd voor zijn. Echter, om het lichaam blijven deze noodsituatie fysiologische toestand voor langere tijd uiterst oncomfortabel en mentaal fysiologisch ongezond. Helaas, dit is precies wat er gebeurt vanuit de ervaring van stress in ons moderne leven.

Stress kan leiden tot een onrustige slaap en slapeloosheid en ook interfereren met de normale seksuele functie. Het kan beïnvloeden de concentratie en het geheugen. Het leidt niet alleen tot spierspanning in het lichaam, maar dit spierspanning kan leiden tot ernstige spanningshoofdpijn. Onder de andere negatieve dingen die gebeuren, onze bloeddruk blijft en verhoogde cortisol, ongezond om het lichaam in duurzame hoeveelheden, blijft stromen in ons lichaam. De afgifte van cortisol, een belangrijk stresshormoon, lijkt de vorming van vet bevorderen rond de buik, een gebied dat wordt beschouwd als de meest ongezonde plaats om vet op te slaan. En de psychologische aard van stress kan een van de belangrijkste redenen waarom sommige mensen zijn en vet blijven. Suiker en bloedglucose verhogen van voedingsmiddelen die fungeren als suiker, zoals brood, bagels, pasta en witte aardappelen, verhoging van de glucose naar de hersenen, die maakt ons beter voelen. Maar genereren ook veel insuline die dan trekt de glucose uit het bloed, en maakt ons gevoel neer helemaal opnieuw creëren van een ongezonde sfeer cyclus die leidt tot onze gebruiken dezelfde voedingsmiddelen weer en gewichtstoename. Daarnaast, deze voedingsmiddelen stimuleren de productie van serotonine, die stress en angst verlicht door de invoering onze geest in een meer ontspannen en vreedzame staat, een andere reden waarom we hunkeren naar hen wanneer gestrest en op gewicht.

De mensen kunnen worden onderworpen aan deze stress-condities op een manier die ze volledig te realiseren, of, voor sommigen, kunnen ze zich niet bewust van hoeveel belasting ze worden onderworpen aan blijven en blijven als ze gaan totdat hun ware toestand eindelijk komt tot uiting in een aantal ernstige gezondheidstoestand. Het feit is, zelfs lage niveaus van stress, als ze chronische, kan ernstige negatieve gevolgen voor één &' hebben; s het leven. Personen die zelfstandige of hun eigen bazen kunnen aanhoudende stress te ervaren vanwege de eisen die zij op zich. Anderzijds, kan de typische werknemer spanning ervaren aantal redenen. Zij kunnen worden onderworpen aan de druk als gevolg van de complexiteit en de tijdsdruk van hun werk. De reguliere baan zelf kan worden gestructureerd met deadlines of hoeveelheden van het werk dat zijn zeer veeleisend. Dit kan soms gebeuren in een bedrijf dat wenst meer winstgevend te zijn door het verminderen van hun arbeidskrachten, en dan onredelijk vraagt ​​de resterende werknemers om hun eigen belasting van het werk te verhogen, om hetzelfde algehele niveau van productiviteit te handhaven. Een andere oorzaak van stress kan zijn dat een werknemer onderworpen is aan een slecht geschoolde baas die niet in staat is om duidelijk te maken wat er van hem verwacht wordt, of betrekking heeft op pesten en lastigvallen het individu. Een belangrijke psychologische oorzaak van stress op een baan is een gevoel dat men heeft weinig macht of invloed over een &'; s levensduur. Werkgevers moeten zich zeker interesseren zich bewust van het verminderen van stress op de werkplek stress een werknemer &' ernstig kan verminderen; s effectiviteit. Zijn concentratie en geheugen kan worden aangetast en kan hij slopende slaapstoornissen ervaren met een toename van het gevaar van ongevallen, zowel in als buiten de werkplek. Over het geheel genomen zijn potentieel voor het ontwikkelen van gezondheidsproblemen verhoogt aanzienlijk

En, natuurlijk, in een &';. S sociale leven, kan voortdurende stress te worden veroorzaakt door een familie ziekte of overlijden, of sociale conflicten binnen een familie of andere sociale relaties. Persoonlijke financiële problemen kunnen ook een belangrijke bron van stress

Alleen de eisen en de spanning veroorzaakt door een overdreven druk actieve leven waarin er slechts doesn &';. T lijkt genoeg tijd te krijgen alles gedaan, behalve misschien , door haasten en haast via één &'; s dag, zonder enige echte momenten van het nemen van uw tijd, of gewoon vertragen volledig en ontspannen, kan ernstige aanhoudende stress het lichaam en geest te creëren. Lopende stress je energie ondermijnen en verzwakken u, zodat u kunt toevlucht nemen tot het nemen van meer cafeïne uit verschillende bronnen, zoals blijkt niet alleen koffie, maar in veel populaire frisdrank en zelfs sommige thee. Cafeïne stimuleert de aanmaak van adrenaline, en kan je een gevoel van het hebben van meer energie geven. Uiteindelijk zal dit contraproductief bewijzen als adrenaline is een stresshormoon, en hoewel je meer energie kunt voelen, zul je ervaren nog meer van de effecten van stress, zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk. Iedereen die lijden aan stress moet cafeïne uit hun leven te houden. Algehele cafeïne werkt tegen de ontspanning die u behoefte heeft aan tegen te gaan en verminderen uw psychologische en fysiologische benadrukt staat. Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om stress te verminderen in ons dagelijks leven op het werk en thuis. Sommigen van hen kan worden gedaan door jezelf en met een beetje oefening ze instrumenteel in het helpen u op lange termijn schadelijke effecten die anders zouden hebben plaatsgevonden vanaf uw lopende stressvolle situaties voorkomen kunnen worden.

Hypnose is een modaliteit mensen kunnen gebruiken om hun stress. Sinds onze overtuigingen en houdingen kunnen beïnvloeden hoe staat en ervan overtuigd dat we over onszelf voelen, kunnen zij beïnvloeden hoe gestrest we voelen wanneer we te maken hebben met het leven &'; s uitdagingen. Met hypnose kunnen mensen de onderliggende attitudes en overtuigingen te veranderen in hun onderbewustzijn, en voldoen aan het leven &'; s uitdagingen op een meer vindingrijke, minder stressvol manier. Daarnaast kan hypnose worden gebruikt om mensen te helpen en ervaring op te nemen stress te verminderen, ontspannen mentale en fysieke toestanden in hun dagelijks leven. Om al deze redenen hypnose is de makkelijkste en snelste manier om stress te verlichten en te leven een gezonder en ontspannen leven. Echter, er zijn vele manieren het individu kan aanzienlijke verlichting van stress zelf. Het belangrijkste punt om te begrijpen in de verlichting van stress is die ontspanning onverenigbaar is met de stress staat, zodat als je ontspanning kan genereren op een bepaalde manier, wordt u automatisch tegengaan van de stress in je leven.

Meditatie is een van de belangrijkste manieren mensen kunnen verminderen stress en introduceren een gevoel van volledige geestelijke en lichamelijke ontspanning in hun leven, een die kan blijven om hulp te bieden bij het omgaan met stress ervaren gedurende de rest van de dag. Ik wil hier zeggen, dat, als gevolg van meditatie &'; s verband met oosterse religies, velen van u misschien het gevoel dat het niet in de lijn van het leven dat je leiden. De waarheid is, meditatie is een waardevolle techniek die op zichzelf niet religieus, maar is gewoon opgenomen door verschillende religies voor hun eigen doeleinden. Het kan worden gebruikt in een volledig niet-religieuze manier diepe staten van ontspanning en grote stress bereiken. Mensen die lijden aan ernstige stress te moeten niet aarzelen om gebruik te maken van deze waardevolle bron voor het verminderen van stress in hun leven te maken.

De basisvorm van meditatie is gewoon om je aandacht te richten op een eenvoudige en ontspannende zaak. Dit ontspant de geest en houdt het van de woning op stress te genereren gedachte. Als gevolg van de geest krijgt reliëf en met het verstand meer ontspannen het lichaam volgt. Om dit te doen, moet je in een comfortabele positie. Sommige mensen mediteren in de zogenaamde lotushouding, u hebt gezien op yoga tijdschriften. Maar dit is helemaal niet nodig. Je kunt gewoon gaan zitten in een comfortabele stoel of liggen op je bed. U kunt koos om te mediteren voor een bepaalde periode, maar 20 tot 30 minuten zou een goede periode om te streven naar zijn. Als u zich zorgen maakt u spoor van tijd te verliezen, kunt u een alarm, bij voorkeur een zachtmoedige, zoals een radio met muziek die op of een andere zachtere keuze van het geluid te gebruiken.

Als u klaar bent, kunt u kiezen hoe u uw aandacht te concentreren. Een zeer populaire manier is om zich te concentreren op je ademhaling. Besteed aandacht aan je langzame ademhaling in en uit. Hier wil ik erop wijzen, het beheersen van je ademhaling, op zichzelf, kan een krachtige invloed op uw stress en aanzienlijk verminderen het. Als we ervaren stress die we inademen ondiep ademt in onze borst. Wanneer we ontspannen zijn we inademen langzaam en diep adem door de uitbreiding van onze lagere maagstreek. Gewoon door het nabootsen van de fysiologische toestanden van ontspanning, door het beheersen van onze ademhaling bewust te zijn als dat wanneer we ervaren ontspanning, we wekken onze geest en lichaam om ontspanning te ervaren. Zo kunnen we hier op te merken dat de ademhaling om ontspanning te bevorderen, zelfs zonder de handeling van meditatie is een waardevolle bron voor het verminderen van stress. De schoonheid van het gebruik ademhaling hiervoor is dat het kan worden toegepast overal zijn zelfs op het werk. Je kunt gewoon stoppen voor een paar momenten en neem een ​​paar keer diep adem en diafragma kunt u alle stress je ervaart tegen zal zijn.

Een andere manier kunt u mediteren is om zich te concentreren op zoek naar een object. U kunt dit doen met iets, maar het kan meer ontspannen zijn om een ​​bloem of een mooi stuk glas of aardewerk of een kaars met een vlam te kiezen. Observeer zorgvuldig, merkt alles over het. Uiteraard kan dit worden versterkt door het inademen van de ontspannen wijze tegelijk, zelfs als uw aandacht niet meer op de ademhaling, maar het object. Sommige mensen kunnen heel ontspannen door te focussen op een gezonde worden herhaald in stilte in je geest. Het kan kort woord zijn; het kan een getal, als een, of het woord "gemakkelijk", of de traditionele geluid gebruikt in de religie, Om zijn. U kunt zelfs uw eigen! Vandaag de dag veel mensen hebben het geluid van machines, en sommigen van jullie misschien de voorkeur om rustig te zitten met al je aandacht op het luisteren naar de door uw machine geluiden. Je kon op golven op een strand, of krekels luisteren in de nacht, of een regenbui in een regenwoud. Veel mensen krijgen ontspannen van alleen maar te luisteren naar zulke geluiden, zonder ze te gebruiken voor meditatie. Er zijn ook veel meditatief opnamen ontworpen om ontspanning te starten in de persoon. Misschien is een van deze zal blijken te uw wens en zeer voordelig voor u. Terwijl u mediteren in de manier waarop je hebt gekozen, kunnen sommige andere gedachten je geest te voeren, ze niet vechten, gewoon zachtjes draai je aandacht terug naar wat je te focussen op.

Het gebruik van beeldmateriaal is een andere manier om te verlichten stress die mensen zeer aangenaam. U kunt gebruik maken van een herinnerde rustige, ontspannen scène die u hebt ervaren of maak een geheel denkbeeldig. Zoals u dit beeld in je geest te creëren zorg ervoor om zoveel betekenissen als mogelijk te betrekken. Zo moet een beeld van een strand te betrekken het zien van de golven en de blauwe hemel met enkele mooie wolken in; terwijl op hetzelfde moment moet je horen van de geluiden van de golven en ruiken het water en zand, het voelen van de warmte van de zon en een lichte bries op je lichaam.

Andere beeldspraak zou kunnen inhouden zien spanning stroom uit je lichaam, of dingen die je bezighouden met het verplaatsen van je weg in de verte. U kunt ook zien de golven van ontspanning naar beneden stromen over je lichaam en deze golven kunnen bewegen in de tijd met je ademhaling. Je moet voelen hoe de ontspanning beweegt uw lichaam met elke nieuwe golf. Zodra je dit regelmatig gedaan hebt, waar je ook bent, kunt u stoppen voor een tijdje, zelfs voor slechts een minuut of zo lang als je in staat bent, en stel je in een ontspannen plaats of de golven van ontspanning stromen over je heen terwijl je inademt in de ontspanningsruimte inducerende manier. U kunt ook diep ademhalen terwijl je je voorstelt de stress stroomt uit je lichaam met elke adem je uitademt. Een andere zeer effectieve manier om stress te verminderen is door het beoefenen van ontspanning van de spieren. Vergeet niet dat ontspanning is onverenigbaar met de stress staat, zodat als je kunt ontspannen op een bepaalde manier te genereren, wordt u automatisch de bestrijding van de stress in je leven. Ontspannen spieren zijn het tegenovergestelde van de gespannen spieren ervaren met stress. Als je leert om je spieren te ontspannen, zult u in een ontspannen toestand en je stress zal worden verminderd. Veel mensen gebruiken de zogenaamde progressieve ontspanning van de spieren. U dient met uw arts te raadplegen voordat u deze methode als u rugklachten of spierspasmen, of een andere aandoening je dat zou kunnen leiden tot letsel door dit programma. Beginnend hetzij van het bovenste deel van je lichaam of op je voeten, trek u ontspannen dan elke set van de spieren. Bijvoorbeeld, zou je draai je vuisten en houd deze voor ongeveer vijf seconden, volledig ervaren van de spanning van de spieren gebruikt. Dan moet je deze samentrekking los te laten en volledig te ontspannen de spieren. Adem uit als je dat doet. Het is belangrijk om je aandacht te richten op de verschillende gevoelens van spanning en totale ontspanning. Neem de tijd om de gevoelens van ontspanning volledig te ervaren in de spieren. U kunt herhalen om dit te doen met elke spiergroep, het gevoel diepere ontspanning elke keer als je de samentrekking los. Wees voorzichtig wanneer u het contract van de spieren in je voeten en je rug; doe dit met opzet, maar voorzichtig en zorgvuldig. Praktijk door je hele lichaam voor een tijdje dan ben je klaar voor de volgende fase. Nu zult u ze gespannen alle spieren van je lichaam in een keer en dan los, terwijl een woord te zeggen, zoals "relax" of een zin, zoals "laten gaan," hardop of in stilte in je geest. Zorg ervoor dat je blijft ademen in een ontspannen manier als je doet al deze oefeningen. Houd nooit uw adem in. Als regelmatig geoefend, kunt u een punt waar alles wat je hoeft te doen is te voelen in je lichaam waar je ervaart spierspanning, denk aan die spiergroep in je geest te bereiken, zeggen dat woord of zin, en terwijl je in die stressvolle situatie , u zult ontspanning ervaren. Oefening is een zeer effectieve manier om stress te verlichten. Het geeft spanning in de spieren die leidt tot een toestand van rust wanneer voltooid. Het verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en de rest van je lichaam om meer voedingsstoffen en zuurstof naar deze gebieden toxines en andere afvalproducten van hen te brengen en te verwijderen. Bovendien orgaan in betere conditie beter kan omgaan met de feitelijke fysiologische spanningen gecreëerd door in stress-situaties creëren. Uitoefening resulteert in een betere stemming. Dit kan het gevolg zijn van fysiologische veranderingen in het lichaam, maar is er een andere reden ook. Terwijl u oefenen, vooral als je aan het doen zijn een aantal sport, je concentreren op andere dingen in plaats van de zorgen die werden waardoor je stress. De oefening zal u ook helpen om een ​​goede nachtrust, en het krijgen van genoeg gezonde slaap is een belangrijk onderdeel van de strijd tegen stress. U moet uw slaap gewoonten te onderzoeken en zorg ervoor dat je genoeg slaap elke nacht. Veel mensen niet genoeg slaap krijgen en dit draagt ​​bij aan de stress die zij ervaren proberen om te gaan met de dingen tijdens hun wakende leven. Als u één van de personen die niet overvloedig slaap krijg, moet je serieus overwegen het herschikken van je leven om meer slaap te krijgen. Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening programma. Er zijn een aantal vormen van lichaamsbeweging dat meditatie, ademhaling en fysieke beweging te combineren. Bijvoorbeeld, zou u willen proberen Tai Chi of Yoga. Vergeet niet, de beste stressreductie systeem is degene die voor u werkt en leidt tot minder stress en meer ontspanning. Vaak mensen kunnen hun algemene resultaten te verbeteren door gewoon het toevoegen van meer aangename plezierige momenten tijdens de dag. Luisteren naar je favoriete muziek of het lezen van een goed boek zijn enkele dingen die je kan hebben verwaarloosd onlangs in je leven te nemen. De tijd nemen om te genieten van lekker eten, en het nemen van een stevige wandeling kan allemaal bij aan minder stress en een meer plezierige ontspannen bestaan. Een heleboel kleine dingen kunnen toevoegen en wijzigen de toon van je leven in de richting van de meer positief. Een van deze dingen, vaak over het hoofd gezien, is om meer humor in je leven te nemen. Dit kan onder meer zien meer komedies in de films, en leuke shows op televisie, bijvoorbeeld, naar de Comedy Channel regelmatig, of het lezen van uw favoriete komiek &'; s nieuwste boek. Het is nu aanvaard dat humor en gelach kan aanzienlijk minder stress en hebben zeer positieve mentale en fysiologische effecten op uw gezondheid. U moet experimenteren en te zien wat het beste werkt voor jou. .. Vaak kan het eigenlijk een combinatie van dingen die zal best leiden tot een minder stress, meer ontspannen en plezierig leven