Geconfronteerd met je angst om angst te verlichten

Zoals het oude spreekwoord zegt: “ Als een paard gooit u, weer op het paard meteen &";! In een notendop, deze woorden van wijsheid benadrukken de essentiële stap in het overwinnen van angsten – je terug op het paard te krijgen! De technische term voor de confrontatie met de angst in plaats van ze te vermijden heet “ Exposure &"; Onlangs hebben wetenschappers ontdekt dat de blootstelling daadwerkelijk verandert de hersenen in een zeer positieve manier. Er zijn verschillende soorten blootstelling die effectief zijn voor specifieke angsten. Er is zelfs een vorm van blootstelling voor de out of the blue paniekaanvallen genoemd Interoceptieve Exposure. Gewenning is het proces van gerichte angst genoeg om de activering in de middenhersenen verlagen en Amygdala hierboven beschreven.

Hoe Exposure werkt
Wanneer u in eerste instantie te maken met een gevreesde situatie angst stijgt vaak snel (je lichaam bereidt je voor vechten of vluchten). Wanneer angst stijgt wordt het ongemakkelijk en er is een sterke drang om te vertrekken of te voorkomen dat de situatie of iets doen om temperen omlaag of subtiel voorkomen dat de angst. Maar wat gebeurt er als je weerstaan ​​aan de drang om te vertrekken en in plaats daarvan volledig te voeren in de situatie en je doet zo vaak of lange duur? Het antwoord is dat je leert in de tijd als de situatie echt bedreigend, of niet. Als het echt is niet bedreigend, je angst reactie gaat weg! In dit geval u gewend om uw angst, wat betekent dat de situatie niet je amygdala activeren om een ​​angstreactie meer leiden omdat er geen gevaar. Je hebt opnieuw geconditioneerd je amygdala!

Echter, de meeste mensen met angststoornissen hebben een lange geschiedenis van bezwijken te vrezen en het vermijden van de situatie. Vermijden kan zelfs gebeuren als je weet dat er is niets om bang voor, want je Amygdala is geconditioneerd om uw angst te activeren om te zijn! Vergeet echter niet, hoe meer je voorkomen dat hoe meer je je Amygdala het bericht dat er echt iets om bang voor te zijn geven. U bent conditioning het aan u eraan herinneren om bang te zijn, een angst reactie veroorzaken. Het reliëf je voelt voor het ongemak van angst te vermijden, komt op een steile prijs: Je hebt eigenlijk beloond je amygdala voor het maken van een verkeerde inschatting

Een andere manier van kijken naar dit proces is door het beschrijven als een “ angst en vermijding Cycle &" ;. Niet alleen vermijden houden uw angst te gaan, maar het maakt ook al die angstige gedachten en overtuigingen over de situatie meer actief is (je zal later zien dat er een speciale manier van omgaan met angstige denken zogenaamde cognitieve herstructurering). Alvorens de angst en vermijding Cycle, een beetje meer informatie over Gewenning en Avoidance zal nuttig zijn.

Dus wat gebeurt er met de hersenen als je met succes je angsten confronteren?
Een paar woorden over de hersenen en hoe angst wordt verwerkt in de hersenen, welke gebieden van de hersenen betrokken zijn wanneer je angstig bent, en hoe de hersenen communiceert met de verschillende onderdelen zal u helpen om in te zetten ter uw angst te begrijpen en hoe deze te overwinnen. Het brein bestaat uit 3 delen:. De hersenstam, de middenhersenen, en de Neo-Cortex

Hier volgt een korte beschrijving van elk:

de hersenstam
Dit is de oudste deel van de hersenen. Het is verantwoordelijk voor basis aandacht en waakzaamheid. Het is gebruikelijk om alle reptielen, dus het wordt vaak genoemd de “ reptielenbrein &"; Het zorgt ervoor dat je hart te kloppen en uw automatische ademhaling

de middenhersenen
Dit deel van je hersenen is de &ldquo riep;. Dier hersenen &"; of “. emotionele brein &"; Het is instinctief en reactief, en niet gepaard gaat met een hoop bewuste gedachte.
In de angstreactie, een klein deel van de middenhersenen, genaamd de amygdala, is zeer actief. Dit deel van je hersenen waarschuwt u voor gevaar op “ alles of niets &"; principe. Het is in- of uitgeschakeld als het identificeert of iets een bedreiging of niet. Bij Anxiety Disorders de amygdala valselijk enkelvoudige niet-bedreigende triggers (zoals bepaalde situaties en sensaties) als bedreigend. Je leert of conditioneren de amygdala om u te waarschuwen als er iets gevaarlijk is door de manier waarop je omgaat met de situatie. Als je consequent laat een situatie die niet echt gevaarlijk als je voelt angst, na verloop van tijd zal de amygdala van “ leren &"; om u nog sterker te waarschuwen elke keer als de situatie zich voordoet.

Als er echt gevaar, de primitieve waarschuwing van de amygdala heeft overlevingswaarde. Het kan andere delen van de hersenen, zoals de hersenstam te activeren, te versnellen de hartslag en de ademhaling als onderdeel van de vecht-of vluchtreactie. Zodra er iets is geconditioneerd in de amygdala een angstreactie leiden, zal het u waarschuwen voor het gevaar elke keer dat je de situatie in te voeren. Daarbij kan de amygdala gezond verstand voorrang. Dan hogere orde denken, zoals redeneren en logica, werken niet!

De Neo-Cortex
Dit is het grootste deel van je hersenen en de meest ontwikkelde in de mens. Het maakt gebruik van de rede en logica om problemen op te lossen. U kunt het gebruiken om nauwkeuriger te identificeren als er iets lijkt alleen bedreigend versus wanneer er iets is echt gevaarlijk. Gewoonlijk de Neo-Cortex stuurt berichten terug naar de amygdala aan de angstreactie stoppen als het niet nodig is, maar in angststoornissen deze “ remmen &"; niet werken: de angst respons gegenereerd door de amygdala overneemt en je dienovereenkomstig reageren, meestal door het vermijden van

Getting Balance Terug
Om bedreigingen goed te kunnen beoordelen, alle delen van de hersenen nodig hebben om goed samen te werken. . De paden tussen de middenhersenen (de amygdala) en de Neo-Cortex kan beter worden verbonden door middel van het gebruik van de self help Cognitieve gedragstherapie vaardigheden onderwezen door Cure Uw Panic. Het resultaat is een betere communicatie tussen de verschillende delen van de hersenen en de algehele vermindering van angst voor u!
Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen worden geconfronteerd met hun angsten in plaats van te voorkomen, met behulp van cognitieve gedragstherapie vaardigheden, zijn er waarneembare veranderingen in de hersenen de route tussen de Neo -Cortex en de middenhersenen. Het belangrijkste effect van deze veranderingen is een dramatische daling van de activiteit van de middenhersenen: hij quiets en benadert wat een niet-angst wanordelijke hersenen eruit ziet
!.