Bureau Yoga: Strek de stress weg in 5 minuten plat

moderne mensen de neiging om ons levenservaring hokjes, aangezien verschillende aspecten van het leven als gescheiden en hebben weinig effect op elkaar. Vanwege deze tendens, we vaak zien stress een aandoening van de geest alleen. Irritante collega's, kunnen stapels papierwerk en montage rekeningen onze geest vullen met negatieve chatter en moeilijke emoties, versterken dit geloof.

Echter, stress effecten elk deel van ons wezen; geest, lichaam en geest. Hoewel veel mensen beginnen om de correlatie tussen stress en aandoeningen van het fysieke lichaam, zoals hart-en vaatziekten te begrijpen, weinig mensen begrijpen de ware onderlinge verbondenheid van het lichaam-geest-spirit-systeem.

Door deze onderlinge verbondenheid, wat wij ervaren als mentale spanning kan uiteindelijk worden gehouden in het lichaam als lichamelijke spanning. Het grootste deel van de dag op het kantoor gebogen over een bureau alleen bijdraagt ​​aan de stam, zoals we zelden geven onszelf een moment om aandachtig te bewegen en laat de spanning van ons fysieke lichaam.

Hoewel we weinig kunnen doen om de stress in dit leven te vermijden, kunnen we voorkomen van stress van accommodaties in onze systemen en het veroorzaken van ongemak en ziekte. Omdat de geest, lichaam en geest met elkaar zijn verbonden in een geïntegreerd systeem, het nemen van een paar minuten om fysieke stress kan een lange weg te gaan bij het opruimen van je geest en vrij te geven.

Waarom heb ik nodig om stress te verminderen?

Sommige mensen hebben het gevoel dat stress is een feit van het leven, en dat stress is een luxe die ze zich niet kunnen veroorloven. Echter, chronische, onbeheerde stress is schadelijk voor uw gezondheid, uw prestaties op het werk en je relaties. Het kan uw immuunsysteem verzwakken, leiden tot depressie, zap je energie, bevordering van ongewenste gewichtstoename en interfereren met de kwaliteit van de slaap. Kortom, stress is iets wat we allemaal hebben, en dat we allemaal nodig hebben om een ​​manier om vrij te geven als we willen productief, gelukkig en gezond te zijn te vinden.

Hoe kan Yoga helpen bevrijden Stress?

Yoga is een oude praktijk die diepe ademhaling combineert, die zich uitstrekt van het lichaam en het stimuleren van de vitale organen en energie meridianen. Het stimuleert ook de deelnemers op de aanwezigheid of het bewustzijn van het huidige moment te cultiveren.

De combinatie van deze elementen maakt yoga een stellaire stress buster, of je je enkel kunt zetten achter je hoofd of niet. Yoga is geen doelgerichte praktijk, dus er is geen noodzaak om 'in vorm' voordat u begint te oefenen. Yoga is over het leren te zijn in het moment, ongeacht uw conditie en stress en iets anders laat dat niet langer dient.

Ik ben te druk voor een yogales, hoe kan ik Laat Stress op werken?

Als uw schema niet kunt u de luxe van een volledige lengte yogales, een “ balie yoga &"; sessie is een snelle, effectieve manier om stress uit het lichaam en geest los tijdens een drukke werkdag. Je hoeft niet flexibel zijn, koop een mooie yogamat of dragen speciale kleding - alles wat je nodig hebt is 5 tot 10 minuten ononderbroken en een stoel.

De zachte stukken van bureau yoga bevorderen van de release van de spierspanning en de juiste uitlijning van de wervelkolom en het skelet te stimuleren. Bovendien, de diepe, langzame ademhaling activeert de nervus vagus, die vervolgens een signaal door het lichaam te verschuiven uit de &ldquo, vecht of vlucht &"; stress-modus in “ rusten en te verteren &" ;. Zodra we deze verschuiving, voelen we ons rustiger, duidelijker en beter beslissingen te nemen, het vermijden van de valkuilen van emotionele reactiviteit bij uitdagingen voordoen.

Probeer deze serie van 3 eenvoudige bureau yoga-oefeningen op dit moment voor een snelle start:

1. De Mr Miyagi

​​Ga vooruit naar het puntje van je stoel met beide voeten plat op de grond. Zorg dat u niet te ver naar voren zitten als je het soort stoel die omvalt gemakkelijk - je vallen op de vloer comic relief voor een kantoor mate kan voorzien, maar het zal niet veel stress voor u!

Houd je rug recht en wrijf je handpalmen stevig samen (ja, net als de heer Miyagi in The Karate Kid), waarbij je je schouders naar beneden en ontspannen. Houd uw handen gaan en neem 7 diepe, langzame buik adem, het soort dat je taille beweging te maken, niet alleen je borst.

Probeer de lengte van elke ademhaling uit te breiden als je gaat, ademen soepel en langzaam. Ontspan je wenkbrauwen, je kaak en uw schouders. Wanneer u klaar bent, rust je handen in je schoot, handpalmen naar boven, en noteer alle wijzigingen die u voelt.

2. De Slaperige Baby

Blijf zitten op dezelfde manier en laat je hoofd langzaam dalen zoveel comfortabel mogelijk, de kin op de borst. Vergeet niet om je rug recht en de buik zacht en relaxed als jij houden. Dan zachtjes rol je hoofd helemaal rond als je een klok in de nek roll één tegen de klok te voltooien, dan. Blijven ademen diep en langzaam als je dit doet, waardoor je schouders te ontspannen en te laten vallen lager bij elke uitademing.

Dan laat je hoofd te kantelen naar je linker schouder, waarbij je je rug recht. Dit maakt het gewicht van je hoofd naar krapte vrij in uw trapezius spier. Een strakke trapezius is vaak de oorzaak van spanningshoofdpijn en nek- en schouderpijn. Houd deze pose voor 7 ademhalingen, voelt je hoofd vallen een beetje dichter bij je schouder bij elke uitademing. Blijven voor 7 ademhalingen, schakel dan over naar de rechterkant voor 7.

3. De Rag Doll

Ga rechtop zitten nog eens, maar verruimen je benen, zodat ze een beetje meer dan hip-afstand van elkaar. Buig naar voren en laat je hele lichaam te ontspannen terwijl je je rug te ronden. Laat je armen naar beneden, zodat je vingers rusten comfortabel op of nabij de vloer. Geheel ontspannen je nek, waardoor je hoofd te laten vallen en je ogen te sluiten.

Adem diep in door je neus en voel je onderbuik drukt tegen je benen als het zich uitbreidt, voorzichtig op te tillen je romp. Als je uitademt door je mond, voel je romp zinken lager als de lucht laat je longen. Met elke uitademing, stel alle van de spanning, zorgen, stress en negativiteit die kunnen worden in uw lichaam verlaten met je adem, drainage van uw vingers en uw voeten zoals water van de rug van een eend. Voorstellen dat het uitrollen van en uit uw lichaam en naar beneden in de Aarde.

Houd deze pose voor 7 ademhalingen, waardoor elke uitademing om je spieren een beetje meer los. Op je laatste inademing, zitten en pauzeren voor een paar momenten, het gevoel van de lichtheid in uw lichaam na het loslaten van het gewicht van stress. Dan herinner me dit gevoel als je je dag voort te zetten.

Bureau yoga duurt slechts een paar minuten, maar de positieve effecten duren de hele dag en veel meer doen dan te verlichten eenvoudige spanning. Deze oefeningen kunnen ook worden gebruikt in groepen, bijvoorbeeld in een vergaderzaal of kantine, om alle medewerkers te stimuleren om mee te doen in het creëren van een gelukkiger en gezonder werkplek.

Als je niet comfortabel doet bureau yoga in een groep, het hoofd voor uw kantoor te voelen en de deur dicht, zet je telefoon op 'niet beschikbaar' en sloot de blinds. U kunt zelfs ontspannende muziek spelen en uitschakelen van de lampen, als je wilt. Doe wat je voelt nodig is om een ​​ruimte en tijd voor uw eigen gezondheid te bereiden. . Uw kalm en bedaard aanwezigheid zal
  schitteren als een baken, en kan zelfs anderen in uw familie of werkplek inspireren om een ​​manier om hun eigen stress, maar ook los te vinden;