'Nee' zeggen te vrezen.

Webster karakteriseert angst als &'; een onaangename vaak sterke emoties veroorzaakt door anticipatie of besef van gevaar &'; die zet deze krachtige emotie bij de kern van verlangen naar zelfbehoud. Soms betekent dit dat we voelen een noodzaak om onze fysieke wezens te beschermen. Soms drukt onze strijd om een ​​gevoel van veiligheid te bereiken en goede gevoelens over onszelf te houden. Als een leven component, angst begint als een klein straaltje over onze pasgeboren geest. Door de volwassenheid, is het uitgegroeid tot gegroefde in onze wezens – beetje bij beetje – in een krachtige, maar stille onderbouwing. Zo bang kan normaal voelen velen van ons tot het punt dat de rust of de rust buitenlandse of gewoon ongemakkelijk voelen

Zeker, er zijn veel momenten waarop angst is nodig en nuttig is – helpt ons om onszelf te beschermen, zelfs overleven moeilijke tijden. Echter, omdat er zo weinig steun in de samenleving voor een gezonde uiting van angst, velen van ons zijn geworden gecontroleerd en gemanipuleerd door niet nader genoemde, onderdrukt angst. In feite, voor de meeste van ons leven, werken we in plaats van te bevestigen verlichten onze angsten. Tenzij we beginnen met zulke vrij zwevende angst te overwinnen, kan het een onneembare barrière voor het leven het leven tot zijn recht te worden. Met andere woorden, terwijl de angst is zeker een noodzakelijke component voor het overleven, het moet in een goede balans met de rest van onze emoties

Hier zijn een aantal manieren om te beginnen met het identificeren en onschadelijk maken van onze angsten.

1. De hoge kosten van Fear.

Angst heeft vele gezichten en, terwijl er universele gevaren of bedreigingen die terreur kunnen vonk in ieder van ons, angst is uniek voor en gedefinieerd door elk van ons individueel. De mate waarin wij leven &'; in &'; vrees – in plaats van de toegang tot het wanneer geschikte – bepaalt hoeveel we onszelf beroven van rijke ervaringen die het leven zinvol te maken. Angst kan ernstig remmen onze creativiteit, prestaties op het werk, relaties, de manier waarop we leven. Een angst gebaseerde leven kan ons vermogen om te concurreren verlamde en kan leiden tot onnodige zelfverdediging en paranoia. Het kan ons leiden tot een steeds gevangenen van negatieve gedachten die een schemerige en onzekere toekomst presenteren. Het produceert valse moed dat is slechts een vermomming van angst. Intimidatie, afstandelijkheid of intrekking zijn vaak maskers voor angst. En omdat ons lichaam het verschil tussen de werkelijke of de belichte niet kan vertellen, ongegronde angsten veroorzaken zo veel fysieke schade als de real thing. In zijn boek “ Waking the Tiger, &"; Peter Levine vertelt over hoe de onderdrukking van angst creëert een energetische blokkades in het lichaam /geest die alle gebieden van de functie beïnvloedt. Dat veel symptomen ontwikkelen rond de &'; bevriezen &'; of onderdrukking van dit noodzakelijk emotie, zowel fysiek als psychisch, die zal worden verlicht alleen op de succesvolle oplossing en expressie van het. Zeker angst is noodzakelijk voor onze overleving, maar moet deze krachtige emotie afgeremd voor haar om gezond te zijn.

2. . Als we Denkt

Marcus Aurelius de waarheid sprak toen hij zei: “ Een man &'; s het leven is wat zijn gedachten van maken &"; Het feit is, onze interne overtuigingen rijden onze gevoelens en beïnvloeden onze acties in positieve of negatieve richting. Hoewel veel van de dingen die we vrezen nooit materialiseren – Mark Twain zet het “ I &'; ve leefde een lang leven en veel gezien van harde tijden … waarvan de meeste nog nooit gebeurd &"; – it &'; s ook mogelijk voor ons om onnodige chaos en trauma's uit te nodigen in ons leven als gevolg van een sterke, negatieve, angstige overtuigingen of gedachten. Op zijn minst, lopen we het risico om de persoon Lloyd C. Douglas beschrijft, “ Als een man herbergt een soort van angst, maar sijpelt door al zijn denken, schade zijn persoonlijkheid, maakt hem een ​​verhuurder om een ​​spook &". ; Duidelijk overwinnen ongepaste onnodige angst is een van de grootste verwezenlijkingen waarnaar we verwachten. Het bereiken van dat doel moet het sorteren van die angsten die gezond uit die die niet zijn. En, het begint allemaal met het benutten van onze geest.

3. Name It en conclusie Het

“. Van ghoulies en ghosties en lange Leggety beestjes en dingen die hobbel te gaan in de nacht, Goede Heer, verlos ons &"!; Misschien trekken we &'; t willen toegeven, maar dit vaak geciteerde gebed bewijst dat we &'; re allemaal bang voor allerlei dingen. Om met succes omgaan met onze angst, is het dringend noodzakelijk dat we toegeven en onderzoeken. We moeten om te vragen hoe ons leven worden beperkt door het en krijgt duidelijk over wat we bang zijn. Degenen die mishandeling ervaren tijdens de vormende jaren zijn links angst meer vatbaar voor dan de meeste – zelfs, vreemd, trouw aan hun angsten. Als ons onderbewustzijn en denkpatronen zijn dus geconditioneerd, we alles bekijken door angst &'; s prisma zelfs de bouw onwerkelijke fantasieën om onze manier van denken te ondersteunen. We kunnen niet op de hoogte van angst als ons leven onderbouwing wel of we willen het feit ontkennen. We kunnen gewoon niet willen onszelf te zien in dat licht. Maar, het identificeren van onze angsten is de eerste nuttige stap op weg naar het overwinnen van hen. We kunnen beginnen met ons af te vragen een aantal kritische vragen – bijv. wat zal ik niet doen wat ik echt graag doen; doet de manier waarop ik leef uitdrukkelijk of resulteren in zelfbeperking; ben ik te voorzichtig en gevoelig voor angst of paniek; is mijn algehele kijk op het leven negatieve en verdachte. Hoe duidelijker we zijn dat we ze, hoe sneller we kunnen onze angsten te identificeren, beginnen ze te sorteren en te werken aan vermindering van degenen die ons niet goed dienen. Zoals Eleanor Roosevelt zei: “ Je krijgt kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring als je echt stoppen om angst onder ogen te zien &";

4. Volg de leiders.

Als we kijken naar modellen, is het belangrijk om te onthouden dat we een persoon niet kan beoordelen door uiterlijke verschijning of door het schijnbare vermogen. Het is nog prettig om te merken dat veel van de meest succesvolle mensen in de wereld zijn ook uitgedaagd door grote angsten. Het voorbeeld dat ze bieden is dat zij streven naar volledige uitdrukking en actualisering van hun talenten door gericht en het overwinnen van hun angsten. Een auteur zet het op deze manier, “ Schrijven is gemakkelijk. Je zit gewoon naar beneden en open een ader &"; Begaafde kunstenaar Georgia O &'; Keefe voorzien een ander voorbeeld, “ I &'; ve elke dag van mijn leven, maar dat &' doodsbang; s me nooit gestopt van het doen van alles wat ik wilde &" doen; Grote mensen zijn niet de enigen die kunnen kiezen om groter dan hun angsten. We hebben allemaal die potentie. We kunnen beginnen door het identificeren en gebruik te maken van de gezonde onderdelen van de angst, zoals echte opwinding. Putting positieve focus op gevoelens van schroom kunnen onze inspanningen om nieuwe en onbekende dingen die trekken, maar schrikken ons te pakken brandstof. We kunnen angst herkennen als een uitdaging, een keer ontmoet, bood de gelegenheid om onze comfort zone uit te breiden. Als we angst ons voordeel op deze wijze kan een bondgenoot.

5. Mantra's, Hail Mary &'; s, Om &';. S en de Now

Het maken van onze weg door onze alarm, slaan terug angst en moed gebouw kan worden bevorderd in een aantal manieren. Een zeer effectieve strategie is om meedogenloos zet iets in de plaats van angst – bijv. de geest clearing herhaling van een mantra gekozen, ik ben veilig op dit moment; de focus op een gekozen talisman zoals een set of mala kralen of een speciale zak steen die herinnert ons aan moed; de eerbiedige herhaling van een favoriete gebed of klinken ofwel brengen de rust om onze angsten. Wanneer we weloverwogen en goed voorbereide acties te verlichten of afweren onze angsten, krijgen we energie en kracht. We geven onszelf een rust van de negatieve en angstige door tijdelijk te blijven in een rustige, interne, veilige plaats die we hebben voorbereid en gewillig benaderen als we voelen angstig. Op dezelfde manier dat we gewoon draaien op een lichte naar een kamer van angstaanjagende duisternis bevrijden, kunnen we ons bevrijden van de angst door de invoering geconcentreerd praktijken in de plaats die ons omleiden naar kalmerende en geruststellende gedachten. Waardoor ons om te weten dat we in orde zijn in het moment is ook een krachtige strategie. Als Mel Brook &'; s voorgesteld, “ Let &'; s hebben een vrolijke reis en schreeuwen over hoe licht is goed en donker is. Wat we moeten doen is niet de toekomst ons zo veel. We moeten ons nu meer. Nu is uzelf belangrijker dan ken uzelf &";.

6. Tune It Out.

Om te zeggen dat we leven in onzekere tijden, dat we geen controle over de wereld om ons heen is voor de hand liggende vermelden. Wat we hebben controle over, echter, is hoeveel toegang tot onszelf we toestaan ​​dat de wereld in het algemeen. Het verminderen van angst in ons leven vereist dat we een bewuste lijn in het zand en zeggen: &';. Genoeg &'; Dat nodigen wij attitude genezing in ons leven door bewust te weigeren in het land van de verwoestende mogelijkheden om te leven. Met andere woorden, we moeten bereid zijn om de constante spervuur ​​van angstaanjagende &' stoppen om te zijn, nieuws &'; – echte of beloofd – door het uitschakelen van de televisie, het neerzetten van de krant, het wegknippen van de radio naar Brahms. We hebben gewoon niet samen te werken met 24/7 uitzendingen van angst en chaos die al te gemakkelijk kunnen schoppen tot onze angst gebaseerde overtuigingen. Weigert zich te richten op de geluiden van angst is een van de meest moeilijke en moedige dingen die we voor onszelf kunnen doen. En, het is een van de meest lonende. Uit te spreken zou nog effectiever zijn. Geval, een groep van Britse psychiaters vinden dat de mensen die betrokken zijn bij campagnes en demonstraties ervaren een gevoel van euforie en de algehele verbetering van hun psychologisch welzijn, dat helpt hen te overwinnen stress, pijn, angst en depressie. In feite, het gevoel zo sterk als laatst voor langere tijd. Dus in plaats van bevend van angst, we kunnen het uitroeien. Betrokken raken bij iets dat groter is dan wijzelf helpt veel.

7. Geconfronteerd met de ergste

Er is gezegd dat “. Een dapper man is niet iemand die is nooit bang. Zo'n persoon is slechts een dwaas. Een dappere man is iemand die al bang doorgaat en doet wat is praktisch &"; Terwijl we weten dat geconfronteerd angst bouwt vertrouwen en emotionele kracht, waarmee onze ingebeelde of geprojecteerde angsten kunnen zelfs nog verder gaan. Het kan ze gewoon te elimineren. Velen van ons houden onszelf terug uit het nemen van belangrijke stappen die de kwaliteit van ons leven zal verbeteren, omdat we denken mogelijke negatieve uitkomsten. We vooruit op het ergste. Als we wachten verkeerd of angst te verdwijnen op zijn eigen bewezen worden, wij &'; re in voor een lange termijn. Als, aan de andere kant, zijn wij bereid om naar het einde van onze angst – kijken naar elke slechte zaak dat uit een bepaalde situatie -we zijn in staat om meer duidelijk te zien de realiteit van de dingen kunnen ontstaan. Wij geven ook een kans om te zien dat – zelfs als het ergste gebeurt – kunnen we nog steeds overleven. Meer veelbelovend, zodra we hebben nagedacht of opgeschreven onze angsten, zullen we in staat zijn om te erkennen dat de meeste van de tragische resultaten we voor ogen zal waarschijnlijk nooit gebeuren. De sleutel is om het deksel trekken uit de angst en nemen het mysterie en het verbeelden van te maken. Het gelukkige resultaat is dat we blijven zitten met beter beheersbaar werkelijkheid.

8. Masseer de Angst

Newsweek Magazine onlangs gewezen op een studie uitgevoerd door de Universiteit van Miami &';. S Touch Research Institute op 60 schoolkinderen die waren getraumatiseerd door de orkaan Andrew. Het bleek dat de angst en depressie daalde in kinderen die 30 minuten massage per week ontving twee keer voor een maand, terwijl kinderen die een ontspannende video bekeken toonden geen verbetering. Verder, cortisol, het lichaam &'; s marker voor stress, daalde aanzienlijk in de massage groep. Naast het aanbrengen hands-on of een goede training zijn er andere manieren om te masseren en verzachten angsten. Zo kunnen wij de soort, ondersteunende mensen in de plaats om voor en na het nemen van moeilijke, maar noodzakelijke maatregelen te praten. Dan, ongeacht de uitkomst, belanden we in een positieve situatie met iemand die ons kan helpen het beheer van onze gevoelens. De meeste van alles, kunnen we de innerlijke boodschap masseren door het beoefenen van de frequente terugkeer naar kalmerende, positieve innerlijke dialoog.

9. . Breng in de Clowns

Mel Brooks zei ooit: “? Als je vijand is lachen, hoe kan hij bludgeon je tot de dood &"; Dat is niet een geheel nieuwe gedachte als we harken terug naar de kruistochten in die tijd een satiricus zou worden uitgevoerd op de schouders van een soldaat in de frontlinie om misbruik te slingeren op de vijand. Helaas is dit niet altijd te werken en de ongelukkige komische was vaak de eerste die worden gedood. Echter, in de late jaren 50 &'; s, Dr. Norman Cousins ​​bewezen dat lachen, inderdaad, heeft grote bevoegdheden om niet alleen te verslaan angst, maar om te genezen. In feite, Neven lachte hij terug naar een goede gezondheid van een verwoestende, meestal dodelijke ziekte met de hulp van talloze &'; I Love Lucy &'; toont. Evenzo kan komedie, humor, lachen ons helpen aanpakken onze angsten, zelfs tijdens de duisternis van de tijd. Neem, bijvoorbeeld, de moed van de comic Christine Basil die – op de hielen van 11 &ndash september; ging op het podium en schoof langzaam in haar monoloog, dapper, liquidatie hier, “ Wij en' re er allemaal zitten kijken naar de televisie. Die ongelooflijke live beelden van het vliegtuig te gaan door het gebouw. Maar wat ze didn &'; t show is de CNN beelden van een roodharige jongen in Central Park met een afstandsbediening, opzoeken, zeggen – &'; Uh-oh, ik niet &'; t denkt dat zou gebeuren &';! &"; Dat &'; s grote, risicovolle dingen. Maar het gaf haar publiek een kans om te lachen, tijdelijk af te schudden angst en genezen een beetje. Het is zo dat in die paar momenten dat we kunnen lachen om de ergste van onze angsten, de duisternis liften en de vijand is weer besteld.

10. Let Freedom Reign.

In Amerika alleen al, angststoornissen verluidt bij meer 19 miljoen mensen per jaar zien we een aanzienlijk angstige natie. In het licht van deze statistieken, als we honger naar vrijheid van angst, moeten we leren hoe we de problemen om te zetten in kansen, blokken in stapstenen en innerlijke kracht in de veroveraar van angst. Joseph Campbell zei: “ De verovering van angst geeft de moed van het leven. Dat is de kardinaal aanvang van elke heroïsche avontuur – onverschrokkenheid en prestatie &"; Het bereiken van de vrijheid van angst vereist dat we bevrijden onze eigen geest en venture voort. In de woorden van Dr. Seuss, “ Als u wilt beesten u don &' te vangen; t zien elke dag, je moet plaatsen vrij out-van-de-weg te gaan. Je moet plaatsen geen ander kan krijgen gaan. Je hebt te koud, en je moet nat, te &" krijgen;.
.