Anticiperen Anticiperende Angst

U &'; re gaan naar de tandarts – en je voelt je angstig. U &'; re over te gaan nemen van een test, en je angstig voelen. U &'; ve gevraagd om een ​​ontmoeting met uw leidinggevende, en je angstig. Je zou gewoon angstig anticiperen op een andere dag! Anticiperende angst is een gemeenschappelijke ongemak voor miljoenen mensen. Sommige mensen kunnen zelfs angstig te anticiperen op de komst van de anticiperende angst! Anticiperende angst is de fysieke symptomen van verhoogde hartslag, toegenomen hartslag, ondiepe snelle ademhaling en verhoogde spanning die maagpijn en hoofdpijn en misschien verhoogd sweatiness, die ontstaan ​​bij het denken over een evenement kan veroorzaken.

General angst wordt ook vaak veroorzaakt door het denken; echter, kan het denken over van alles: een verleden relatie, aanhoudende financiële problemen, problemen op het werk &hellip ;. Anticiperende angst is specifiek over een bepaalde gebeurtenis te gebeuren. Wat wij denken dat er zou kunnen gebeuren kan grote angst veroorzaken. Als we vergroten de potentiële problemen van het evenement in die mate dat er in ons achterhoofd wordt het een ramp, konden onze angst zodanig niveau dat we worden duizelig en kan zelfs passeren uit te reiken. Als we denken het komende evenement als oncomfortabel of pijnlijk, dan is onze angst zal zijn minder ernstig, maar nog steeds duidelijk merkbaar. Het verschil tussen anticiperende angst die wordt invaliderende en slechts matig ongemakkelijk is volledig geworteld in wat we denken over het komende evenement.

Echt, elk denken over een evenement is gissen. We echt don &'; t weet wat er zal gebeuren. We raden, we fabriceren, we denken en toch we don &'; t weet, wat op zich een oorzaak van angst &ndash kan zijn; vooral als we denken niet weten of andere manier komt neer op instabiliteit. Toch doen we fabriceren uitkomsten van evenementen en die resultaten zijn over het algemeen negatief, die de angst veroorzaakt. Als we positieve resultaten voorstellen zouden we veel minder angstig, misschien zelfs enthousiast zijn. Merk ook op dat angst en opwinding dezelfde soort symptomen kunnen delen: verhoogde hartslag en pols, verkort en oppervlakkige ademhaling, spanning … .Before een persoon diagnosticeert zichzelf met angst, misschien willen ze de mogelijkheid onderzoeken dat ze eigenlijk enthousiast <. br>

De sleutel tot het verlagen en misschien zelfs het verminderen van anticiperende angst is een bewustzijn van het denken. Als we die op de vlucht interne zinnen en /of interne beelden die we hebben gemaakt over een onbekende toekomst kan vastleggen, kunnen we ze analyseren. Vaker dan niet deze interne constructies niet realistisch. We kunnen ons bij de tandarts en ondraaglijke pijn te zien. We kunnen ons voorstellen dat het nemen van een test en totaal niet in staat om alle vragen te beantwoorden. Wij voorzien in de ontmoeting met onze begeleider als eindigend in een berisping of zelfs ontslagen. Al deze scenario's vinden plaats in onze geest vaak zonder een greintje bewijs. Toch is de geest reageert alsof het &'; s een feit en het lichaam reageert dienovereenkomstig

Dus, hoe kunnen we bestrijden anticiperende angst.? Eerste, zich bewust zijn van de fysieke symptomen en neem dan een moment om te ontspannen. U kunt dit doen door het nemen van een paar keer diep en uitademen. Onderzoekt vervolgens de inhoud van uw denken, uw interne dialoog en je mentale beelden, die zich bij het begin van de angst. Tegen de onrealistische en irrationele gedachten met meer realistische en evidence based gedachten. Bijvoorbeeld, als je jezelf in ondraaglijke pijn bij de tandarts, tegen te gaan dat met de wetenschap dat je daadwerkelijk zal voelen geen pijn als gevolg van de Novocain of andere pijn remmer u zult ontvangen. Faalangst kan worden tegengegaan met mikt zelf beantwoorden van de vragen in plaats van niet – it &'; s slechts een kwestie van verbeelden iets negatiefs vs. verbeelden iets positiefs. En, als je gestudeerd hebt voor de test en weten het materiaal, dan is &'; s veel realistischer om een ​​positief resultaat dan een negatieve hebben. Als u vindt dat de vakantie &'; s als familiefeesten zijn veel voorkomende oorzaak van angst, onderzoeken wat mentale beelden u oordelen dat zou die angst genereren. Tuurlijk, misschien bent u herinnerend verleden vakantie &'; s, dat verschrikkelijk waren, maar dat betekent niet noodzakelijk dat de komende feestdagen op die manier moet zijn. Je je kunt voorstellen en stel je voor alternatieven die meer aangenaam en dat zal de anticiperende angst te verminderen.

Waarom de geest neigt naar de negatieve in plaats van de positieve is een mysterie. Toch is er geen twijfel dat anticiperende angst is puur een mind game. U kunt het spel winnen als u zich bewust bent van je denken en in staat om de irrationele, realistisch denken uit te dagen en te vervangen door meer realistische denken. Realistisch denken is niet per se positief denken, het is meer objectief denken soms wetenschappelijk denken, omdat het gebaseerd is op feiten, niet vermoeden. Dus, volgende keer dat je begint te angstig, uitgegroeid tot een wetenschappelijk denker en onderzoek het bewijs. Vind je jezelf aangenaam verrast om de bron van uw angst te verdwijnen als een wolken dispergeermiddelen na een storm
.