Omgaan met de Japanse aardbeving, tsunami en nucleaire Kernsmelting

Bent u het gevoel overweldigd door 24-uurs-kabel en internet nieuws, met levendige foto's, aandacht voor de vreselijke gevolgen van de enorme aardbeving, tsunami en nucleaire kernsmelting in Japan? Deze verschrikkingen hebben de psyche van de wereld geduwd in overbelasting, veroorzaakt verhoogde niveaus van angst. Als je kwetsbaar voelt, je bent niet alleen.

De voelbare nood gecreëerd door schokkende nieuwsberichten heeft toegevoegd aan de toch al hoge niveaus van stress geïdentificeerd door een nationale enquête uitgevoerd door de American Psychological Association. De studie vond 75% van de algemene bevolking ervaringen althans wat stress elke twee weken met de helft van deze beoordeling bij matige of hoge niveaus, waardoor mensen emotioneel uitgeput. En stress niveaus zijn toegenomen in de afgelopen vijf jaar, van invloed zijn zowel de fysieke en psychische gezondheid.

Zonder het effect van externe gebeurtenissen, de meest geciteerde bronnen van stress in de APA enquête waren geld, werk en de economie. Meer dan de helft opgemerkt dat gezinsverantwoordelijkheden en verhoudingen waren significant oorzaken van stress. Nu toegevoegd aan dat zijn mensen die extra angst, maar van kwaad &'; s manier zelf, als gevolg van de oncontroleerbare gebeurtenissen die hebben geraakt Japan.

Hoe dan om te beginnen om uw evenwicht te herstellen? Om uw stress te verminderen en een betere verzorging van uzelf, hier zijn acht tips om te helpen bij het beheren de druk je gezicht:

1. Focus op wat je kunt controleren, niet wat je niet kunt. Terwijl je vaak niet de omstandigheden van invloed zijn, kunt u bepalen hoe je ze te behandelen. Weg van frustratie bewegen, loslaten van negatieve gedachten en onrealistische verwachtingen. Houd een dagboek bij om te helpen bij het proces van omgaan met je angst. Duidelijk uw doelstellingen en ambities te definiëren en te houden gericht op hen. Een positieve prestatie kan komen vaak uit een negatieve situatie. Het geven van een helpende hand doet wonderen -. Het biedt aide aan mensen in nood en maakt je nuttig te voelen

2. Onderhouden balans in het leven tussen uw familie, uw werk en uw eigen behoeften. Niet meer dan verbindt zich - in plaats van, proberen een normale routine te behouden. Carve out een aantal speciale tijd voor jezelf, zelfs in het midden van de zorg voor uw opgroeiende kinderen en bejaarde ouders. Genoeg rust en slaap om je lichaam te herstellen van de stress van de dag. Meer dan 40% van de APA respondenten ontbreekt energie en vermoeid op een regelmatige basis te voelen.

3. Teken op uw sterke punten. Respondenten grif toe hun gebrek aan wilskracht in het creëren van een gezondere levensstijl, maar 70% geloven dat ze kunnen verbeteren en het instellen van de veranderingen die zij hebben geïdentificeerd. Gebruik de persoonlijke sterktes u hebben vertrouwd op in het verleden evenals die meer recentelijk hebben ontwikkeld. Brainstormen over nieuwe manieren om de mogelijkheden die je hebt toe te passen op een nieuwe manier als u nieuwe kansen voor jezelf te genereren.

4. Oefen ontspanningstechnieken. Braaklegging tijd voor een regelmatige routine van diepe ademhaling, geleide fantasie, meditatie of andere stress reductie methoden. Besluiten om zorgwekkend uit te stellen - veel van wat je mag nooit bang werkelijk gebeurt toch. Vergeet niet open voor de helende werking van het lachen te zijn.

5. Oefenen een paar keer per week. Slechts een kwart van de ondervraagde Amerikanen door APA waren tevreden met hun niveau van lichamelijke activiteit. De jouwe te verhogen, vinden een activiteit die u genieten en stok met het - wandelen met vrienden, aquarobics, dans of yoga lessen, trainingen in de sportschool.

6. Eet verstandig. Besluiten tot een uitgebalanceerd dieet van gezonde voeding rijk aan voeding die dienen als een natuurlijke afweer tegen stress te handhaven. Vermijd het gebruik van drugs en alcohol tot zelfmedicatie en beperk het gebruik van suiker, cafeïne en sigaretten als ze kunnen bijdragen aan angst.

7. Wees geduldig. Weet dat je balans en rust zal herstellen in uw eigen tempo. Zolang je blijft het nemen van stappen om verder te gaan, zul je uiteindelijk je bestemming te bereiken. Net als de helft van de respondenten, kan het zijn dat het luisteren naar muziek, sporten, tijd doorbrengen met familie of vrienden en lezen zijn geruststellend manieren om stress te beheren.

8. Reik uit naar uw steun systeem. Vraag om hulp. Praten over je gedachten en gevoelens met familie en vrienden - ze kunnen je emoties te valideren. Raadpleeg een professionele hulpverlener voor een niet-oordelende oor en begeleiding bij het uitzoeken van uw bezorgdheid.

In de buurt van de helft van de ondervraagden door APA zeiden dat ze ervaren prikkelbaarheid en woede als een symptoom van stress. U kunt dergelijke negatieve emoties verminderen en meer veerkrachtig wanneer u deze strategieën te oefenen. Toch je emotionele herstel, zoals de Japanse, zal tijd vergen. Ondersteuning - zowel voor jezelf en wat je te bieden aan anderen - is waardevol als je het proces van wederopbouw en het herstel van hoop in deze moeilijke dagen beginnen.