De Uitstel Trap: Vijand van Persistence, Thief of Time

HET UITSTEL TRAP: VIJAND doorzettingsvermogen, DIEF VAN TIJD

Voor veel mensen, het is een raadsel "waarom" ze vast in de uitstel val. Ze beseffen dat het geen zin heeft om zich eindeloos hekelen voor het herhalen van dezelfde moe, oude vermijdingsgedrag, noch heeft het zin om te labelen zichzelf lui en waardeloos. Het wordt gek te houden beloven hun zelfvernietigende manieren hervormen, wanneer ze onbewust steeds dieper en dieper in het slib te krijgen.

Ik ben niet zo groot op het "waarom" vraag; is het vaak een ongrijpbare vraag die de aandacht afleidt van het vlees van de zaak. Het is veel te makkelijk om buitensporige hoeveelheden tijd herziening onderwerpen jeugd en andere vroegere invloeden een poging om hen aan te sluiten op de huidige staat van verlamming door te brengen. En zelfs als de conclusies klinken redelijk en passend, konden ze verkeerd, en zelfs meer kans, nutteloos zijn.

Te veel mensen besteden te veel tijd proberen te begrijpen "waarom" als het zo veel productiever zou zijn om te bepalen wat er moet worden aangepast en welke factoren in deze tijd een blijvende rol in de uitstel val te spelen.

Effectieve evaluatie betreft de identificatie van de cognitieve en gedragsmatige factoren die relevant zijn in het bevorderen van uitstel zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:

afkeer /VERVELING

Je zou kunnen uitstellen, omdat een bepaalde taak is smakeloos, saai of op het moment lijkt nogal zinloos. Iets anders zou zo veel aantrekkelijker zijn voor u, de concurrentie met de minder aantrekkelijk alternatief. Met andere woorden, je van één ding om iets dat je nu vinden interessanter en leuker te doen

FEAR

Een andere reden voor deze slechte gewoonte is angst; je zou onvoldoende voelen en kunnen niet willen deze ontoereikendheid bevestigd voor iedereen te zien zijn. Of u kunt bang van een onzekere uitkomst, als je eenmaal begaan uw tijd en energie aan het doel. Angst voor succes kan een krachtige variabele ook. Als je slaagt, zou u of iemand anders verwachten dat je dat niveau van functioneren te behouden. Als je perfectionist neigingen, kan je angst te nemen op een poging die kan manifesteren in een gebrekkig resultaat. God verhoede!

DRUK van anderen

Feeling druk van anderen om te presteren kan wrok en weerstand, die vaker wel dan niet, zijn actie stoppen produceren. Vanwege de verwachtingen iemand anders, je "cut off je neus om ondanks je gezicht." By the way, die verantwoordelijk is voor je leven toch? Gaat u iemand anders dicteren je pad?

VERWACHTING PROBLEMEN

Je zou het gevoel het recht om uw droom vandaag zonder al de slijtage, een verlangen naar en de verwachting van een snelle, gemakkelijke resultaten. Of u misschien wel kloppen jezelf voor het niet volgen door op de verwachtingen had je voor jezelf. Er zijn mensen die dit zelf-misbruik een mantra te maken. Echt actie stoppers!

aangeleerde hulpeloosheid

Een andere actie stop is aangeleerde hulpeloosheid, de toestand waarin een persoon voelt dat het niet uitmaakt wat hij of zij doet, zal het niet veel van een verschil maken in het uiteindelijke resultaat, dus waarom zou je? David Burns, MD in zijn boek, je goed voelen, de New Mood Therapy, merkt dat je jezelf kan praten buiten werking vanwege een hulpeloosheid mentaliteit. Bijvoorbeeld, kunt u het probleem te vergroten, zodat het lijkt onmogelijk; je kunt concluderen dat je alles tegelijk te doen in plaats van in stappen; kan je jezelf vertellen dat je niet in staat zijn te doen wat gedaan moet worden of dat het eindresultaat zal niet de moeite waard te zijn moet. Dit soort interne dialoog is volkomen verlammende en vaak verbonden met een depressie. Doorzettingsvermogen is gewoon te hard in deze denkrichting te onderhouden.

HET VERMIJDEN TRAP

Hoe uitstel uitgegroeid tot een sterke patroon van functioneren, in feite te nemen op een eigen leven? Gedragsmatig, het is een val te voorkomen. Als je iets dat je bang te vermijden, die angstige gevoelens en de bijbehorende lichamelijke klachten vaak verminderen of verdwijnen. Als je iets dat onsmakelijk of saai te voorkomen, de afwezigheid van de negatieve of saai situatie versterkt het vermijdingsgedrag.

Door het gedrag te vermijden of te ontsnappen zo krachtig als rem hetgeen verontrustend, onaangenaam of vervelend, wordt het meer waarschijnlijk dat u deze reactie weer gebruikt als dezelfde situatie of een soortgelijk aandient. Vermijden is kracht gewonnen, en je bent in achterwaartse beweging. Vermijding leidt tot meer vermijden. Wanneer dit het geval is, ben je beperkt of verloren uw controle op dit gebied. Het is niet dat je lui of goed-voor-niets zijn; eerder, je bent gevangen in een cognitieve en gedragsmatige toestand van onrust en verwarring.

Laten we zeggen omwille van het argument dat je erg bang voor spreken in het openbaar. Je hebt afgesproken om een ​​presentatie te geven, maar alleen de gedachte van zich voor een groot publiek geeft je hartkloppingen, gas, zweterige handpalmen en gedachten van een verhuizing naar Australië. Je zet uit het beoefenen van de rede, want zelfs praktiserende maakt je ziek voelt. Je maakt een telefoontje te annuleren of te verplaatsen uw inzet met de lamme excuus van het hebben van een ziekte kan men alleen contracteren in een afgelegen dorp in Afrika.

Wanneer u op te hangen van het gesprek, je hartkloppingen en gas verdwijnt, je zweterige handpalmen droog geworden, en je gedachten zijn gericht op wat je gaat hebben voor de lunch. Vermijden in het moment is afgebroken je angstige symptomen. Het vermijdende gedrag is kracht opgedaan in deze situatie, en in de toekomst de kans op het gebruik van deze gang van zaken is toegenomen, soms sterk. Vermijden controleert u. In de arena van uw spreken in het openbaar angst is doorzettingsvermogen is een klap. Het is net als het drinken van alcohol in de ochtend om je kater te behandelen. Deze interventie kan uw klachten te verminderen, maar ik kan garanderen dat je niet in de hand -. De alcohol in de hand

Hetzelfde geldt voor het vermijden van het onsmakelijk. Je haat gaat je moeder-in-law huis voor het diner op zondag, een kostbare vrije dag, vooral wanneer zij de vaststelling van haar lever en ei brouwsel. Je vertelt je man dat de baas geroepen waarin u wordt gevraagd om hem te helpen de planning voor te bereiden voor de volgende week. Je man vindt dat je, en je gaat winkelen in plaats van omgaan met de gevreesde lever en saai gesprek.

Bij het maken van uw ontsnappen, je gevoelens van vermoeidheid, milde depressie en frustratie op magische wijze verdampen in de lucht. De gedachte komt je geest: "Ik vraag me af of dit de volgende keer zal werken?" Vermijden heeft de dag bewaard en de waarschijnlijkheid van het zoeken naar een ontsnappingsmechanisme de volgende keer toegenomen. Vermijden controleert u.

Dus je zou vragen, wat is er mis met strategieën die je beter te voelen, als er ook maar op de korte termijn? Wat is er mis met het beheren van angst en negatieve situaties op deze manier? Het antwoord is belangrijk. Uw gedrag is reactief, niet proactief, en in beide gevallen overduidelijk oneerlijk. U bent niet tot uzelf of aan andere mensen, en je bent niet in controle van uw interne en externe gedrag op dit gebied. Je gaat niet in de richting van je kracht, je bent af te stappen van het. Je hebt beslist beperkt uw keuzes.

Dit achteruit spiraal kan op een eigen leven te nemen. Het kan besmettelijk zijn, verspreiding naar andere aspecten van uw leven. Ik heb de verstrekkende gevolgen van vermijding vele, vele malen gezien. Deze effecten kunnen resulteren in je eigen persoonlijke gevangenis. Vermijding bevordert uitstel en is tegenstrijdig met doorzettingsvermogen. Gelukkig kan dit patroon worden omgedraaid. U kunt proactief worden en weer controle en wees trouw aan je waarden

Om een ​​niet-procrastinator geworden.

• Identificeren van de taken die u voorkomen
• Identificeren van de redenen waarom je voorkomen dat deze taken (angst, desinteresse, verveling, etc.)
• Identificeer de excuses je jezelf en anderen te geven om de taken te voorkomen
• Leer de tools om angsten te overwinnen: ontspanning, desensibilisatie
• Kies een doel op een tijd en verdeel het in stappen die niet zijn overweldigend
• Houd jezelf te vertellen dat het niet uitmaakt hoe klein de stap, het is de voorwaartse beweging
&bull niet het vermijden; Evalueer uw opvattingen over het afmaken van opdrachten
• Betwisten de overtuigingen die uitstel zoals het is niet goed voor je te vervelen te versterken; normaliseren dit geloof door jezelf te vertellen dat verveling is een onderdeel van het leven voor iedereen
• Het ontwikkelen van een interne dialoog die is pro-actief en zelf-felicitatie als je slaagt
• Laat je dromen over hoeveel beter je leven nbsp zal worden als je vooruit
bewegen &;