Het beste dieet voor Vechten Depressie en Angst

De mediterrane dieet

Het mediterrane dieet is een uitgebalanceerd, gezond eten regime gebaseerd op de traditionele keuken van de landen rond de Middellandse Zee. Het bestaat uit veel fruit, noten, groenten, granen, peulvruchten, en vis. Deze voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede werking van de hersenen, waardoor het een ideale dieet voor depressie.

Een studie bij meer dan 10.000 volwassenen, gepubliceerd in het Archives of General Psychiatry
, toonde aan dat degenen die het meest op de voet gevolgd het Mediterrane dieet waren meer dan 30 procent minder kans op een depressie dan degenen die ten minste gehouden aan de voeding te ontwikkelen.

Wetenschappers hebben foliumzuur en vitamine B-12-deficiëntie gekoppeld aan depressie. Het mediterrane dieet bestaat uit hoge niveaus van beide voedingsstoffen, evenals hart gezond omega-3 vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten ("goede vetten"), en voedingsvezels. Foliumzuur is gevonden in peulvruchten, noten, fruit en donkergroene groenten, en B-12 zijn te vinden in alle mager en vetarme dierlijke producten, zoals vis en vetarme zuivelproducten.

Antioxidanten

Beschadiging van moleculen, de zogenaamde vrije radicalen worden geproduceerd in ons lichaam tijdens de normale lichaamsfuncties. Deze vrije radicalen versnellen het verouderingsproces, en dragen bij tot veel gezondheidsproblemen. Antioxidanten zoals beta-caroteen en vitamine C en E bestrijden van de gevolgen van vrije radicalen, ze ontdoen van hun destructieve krachten.

Francine Grodstein, ScD, associate professor in de geneeskunde aan de Harvard Medical School en associate epidemioloog aan de Brigham en Women's Hospital in Boston, bestudeerde de effecten van beta-caroteen op het geheugen en cognitief functioneren, de conclusie dat bèta-caroteen kan het geheugen stimuleren en de kans op dementie te verminderen. Cognitieve voordelen bèta-caroteen kan ook helpen bij het verminderen van de symptomen van depressie.

In een studie 40 chronisch psychiatrische patiënten kreeg 1 gram per dag van ascorbinezuur (een vorm van vitamine C). Significante verbeteringen werden waargenomen bij depressieve en manische symptomen evenals de algehele welzijn. Volgens het National Institute of Mental Health, is gemeld dat depressieve mensen hebben een lagere niveaus van vitamine E.

Complexe koolhydraten

Het eten van voedingsmiddelen met een hoog complexe koolhydraten ( volkoren brood en pasta's, granen, bruine rijst) verhoogt uw niveaus van serotonine, een opbeurende stof in de hersenen. Serotonine bestrijdt de effecten van depressie en angst.

Onderzoekers van de Australische Commonwealth Wetenschappelijk en Industrieel Onderzoek Organisatie bleek dat in de loop van een jaar van een dieet, de mensen die hebben deelgenomen aan een laag vetgehalte, hoog koolhydraten dieet had beter stemmingen dan mensen die hebben deelgenomen aan een hoog vet, weinig koolhydraten dieet.

Een studie gemeld bij de National Institutes of Health (NIH) in vergelijking depressie scores van de vrouwen op een laag-eiwit koolhydraatrijk dieet om vrouwen op een hoog- eiwitten koolhydraatarm dieet. De vrouwen die op de eiwitrijke koolhydraatarme dieet toonde significante verbeteringen in hun depressie scores en eigenwaarde, terwijl de lage-eiwit koolhydraatrijke vrouwen vertoonden geen verbetering.

Eiwitten

Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van het aminozuur tyrosine. Tyrosine helpt bij de productie van de chemicaliën in de hersenen dopamine en noradrenaline. Deze stoffen stimuleren uw energie verbeteren alertheid en concentratie.

Eiwit wordt gebruikt bij de productie van de neurotransmitters dopamine en noradrenaline chemicali alertheid en concentratie vergroten en verbeteren van de symptomen van depressie.

Probeer eiwitten meerdere malen in uw dieet per dag. Goede bronnen van eiwitten zijn: