Wat is sociale angst?

Sociale angst, soms ook wel bekend als sociale fobie, is een aandoening waarbij je een hoge mate van angst ervaren over wordt bekritiseerd door of beoordeeld op een negatieve manier door anderen. In sommige onderzoeken maar liefst 10% van de mensen zijn gevonden te lijden aan de aandoening, hoewel het niet algemeen erkend als een vorm van angststoornis tot 1980. Als u last heeft van sociale angst dan kunt u enkele of alle van de volgende ervaren:

• Extreme zorg dat in openbare gelegenheden, zoals op vergaderingen, het werk of tijdens het winkelen dat andere mensen zullen naar je te kijken en het vinden van fouten met u
• Ernstige gevoelens van minderwaardigheid of ontoereikendheid en een gevoel dat andere mensen zijn intelligenter dan jij of dat je niets te zeggen voor hen die van de waarde
&bull zal zijn; Angst om in een situatie waarin je verwacht dat je een bijdrage leveren aan een discussie of een presentatie geven
• Extreme gevoeligheid voor kritiek van anderen in • Fysieke symptomen zoals zweten, blozen, stotteren of trillen wanneer het denken over het hebben om deel te nemen in een situatie waarover je nerveus bent
• Perfectionist neigingen – geloven dat, tenzij je iets perfect te doen heb je gefaald

Wat kunt u doen om als u last heeft van sociale angst?

Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen als u last heeft van sociale angst om u te helpen de controle over uw situatie geleidelijk te krijgen, zodat de negatieve gevoelens en ervaringen die je hebt zal afnemen:

Een ding dat nuttig kan zijn om wat ontspanning technieken te leren, bijvoorbeeld

&bull ; Helpen om uw lichaam en geest meer regelmatig in een staat van ontspanning en rust te brengen door het beoefenen van eenvoudige ontspanningsoefeningen, idealiter op een regelmatige basis om een ​​constante ontspannende routine ten minste vast te stellen deel van je leven. U kunt bijvoorbeeld elke ochtend te beginnen door het uitgeven van 10 minuten in een comfortabele omgeving het doen van een ademhalingsoefening. Een van de aanbevolen manieren om de ademhaling te oefenen is om te doen wat middenrif ademhaling genoemd, als volgt: Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Adem in door je neus langzaam, waardoor je maag te zwellen, duwen de hand die rust op het en dan zachtjes uitademen om je maag te laten verdwijnen. Als de hand op je borst wordt bewogen door uw adem in plaats van de hand op je buik dan bent u niet ademen door je middenrif, dus nogmaals oefenen totdat het de maag die beweegt. Tel uw adem één voor één als je adem in en uit
• Oefen een vergelijkbare korte ademhalingsoefening op momenten dat je angstig voelt of voordat je in een situatie waarin je angst.

Cognitieve gedragstherapie of coaching kan ook nuttig zijn in het onderwijzen van je technieken die je kunt oefenen om te gaan met de negatieve en angstige gedachten die je leidt naar ongerust te worden en benadrukt. Bijvoorbeeld, als u last heeft van sociale angst u misschien de neiging om gedachten te lezen &ndash hebben; dat wil zeggen, je je voorstellen wat andere mensen zullen denken (denken dat ze iets negatiefs over je zal denken). Probeer het opschrijven van deze gedachten voorafgaand aan het gaan in de problematische situatie en noteer enkele alternatieve gedachten die je zou kunnen zeggen aan jezelf om de gedachten lezen gedachten tegen te gaan. Bijvoorbeeld, als je gaat naar een sociale situatie waarin je de mensen die je niet kent ontmoeten, je zou de gedachte hebben: “ Zij zullen zien dat ik ben dom en zal me uitlachen &" ;. Schrijf dit op en vervolgens naast het iets dat je kunt zeggen te vechten of vraag deze gedachte op een realistische manier te schrijven. Bijvoorbeeld, zou je naar beneden de volgende uitdaging te schrijven: “ Sommige mensen zullen er meer bezig met hun eigen problemen op te merken, zelfs als ik zeg iets stoms, en anderen kunnen sympathiek &";. Wanneer je in de situatie zelf te herinneren aan die uitdaging om u te helpen door middel van de situatie.

Dit is slechts een van de vele technieken die je kunt gebruiken om jezelf te helpen in moeilijke situaties. In eerste instantie kunnen zij kunstmatig lijkt of je kan het moeilijk vinden om de nieuwe gedachten die u probeert te leren jezelf te geloven. Dit is normaal. U bent omscholing je geest om te denken in een andere en meer constructieve manier. Proberen om dingen geduldig te nemen, stap voor stap, en als u ondersteuning nodig hulp te zoeken bij een coach die gespecialiseerd is in dit specifieke gebied
.