Anger Management Made Very Easy

De eerste stap in de mogelijkheid om effectieve woede management technieken te leren is om de situaties die je boos te maken en uw lichaam tekenen van woede te herkennen.

Lijst met dingen die je woede kan leiden

Maak een lijst van de dingen die vaak verrekening je woede (bijvoorbeeld te laat voor het werk en vast komen te zitten in een file, je tiener verlaten niet helpen rond het huis of een medewerker beschuldigen je voor iets wat je niet doen). Als je weet van tevoren wat maakt je boos, kunt u in staat om deze dingen te vermijden of iets anders als ze gebeuren te doen.

Let op de tekenen van woede in je lichaam

Let op de dingen die gebeuren met je lichaam dat je als je boos vertellen (bijvoorbeeld een kloppend hart, rood gezicht, zweten, gespannen kaak, een beklemmend gevoel in uw borst of strooiwagens je tanden) .De eerder kunt u deze waarschuwingssignalen van woede te herkennen, hoe succesvoller je zal waarschijnlijk op kalmerende jezelf naar beneden voordat je woede uit de hand loopt.

Zoek woede management technieken die werken voor u

Er zijn een aantal verschillende manieren om het beheer van woede en een aantal strategieën zal je beter dan anderen aan te passen. Here &'; s een aantal eenvoudige manieren om een ​​einde te maken aan de vicieuze cirkel van stress die woede kan brengen:

Bedien uw denken

Als je boos bent, kan je denken overdreven en irrationeel te krijgen. Probeer het vervangen van dit soort gedachten met meer nuttige, rationele enen en je vindt dat dit een invloed op de manier waarop je je voelt. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te vertellen: "Ik kan er niet tegen, het is verschrikkelijk en alles is geruïneerd," zeg je "Het is frustrerend, en het is begrijpelijk dat ik boos over, maar het is niet het einde van de wereld en boos is niet van plan om het te repareren. " Psychologen noemen dit soort denken "zelf praten."

Het ontwikkelen van een lijst van dingen te zeggen tegen jezelf voor, tijdens en na de situaties waarin u misschien boos. Het is handig als deze dingen zich richten op hoe u het beheer van de situatie in plaats van wat andere mensen moeten doen.

Voor:

"Ik zal in staat zijn om dit te behandelen Het kan ruw zijn, maar ik heb een plan.."
"Als ik voel me boos, zal ik weten wat te doen "

Tijdens:

".. Blijf kalm, ontspannen, en gemakkelijk ademen "
" Blijf kalm, ik ben oké, hij /zij is niet mij persoonlijk aanvallen . "
" Ik kan kijken en handelen kalm "

Na:

". Ik wist dat ik goed kan doen dat ik steeds beter in deze ' "Ik voelde me boos, maar ik heb niet mijn koele verliezen."

Neem de tijd

Als je voelt dat je woede uit de hand, uit de tijd nemen van een situatie of een argument . Probeer het stappen buiten de kamer, of gaan voor een wandeling. Voordat je gaat, vergeet niet om een ​​tijd om te praten over de situatie later, toen iedereen die betrokken is gekalmeerd te maken. Tijdens de time-out, plannen hoe je gaat om kalm te blijven wanneer het gesprek hervat.

Met afleiding

Een bekende strategie voor het beheer van woede is om je gedachten af ​​te leiden van de situatie die is het maken van je boos . Probeer het tellen tot tien, het spelen van rustgevende muziek, praten met een goede vriend, of focussen op een eenvoudige taak, zoals het polijsten van de auto, de afwas, het vouwen van wasgoed of het lopen van de hond.

Gebruik ontspanningstechnieken

Ontspanning strategieën kunnen de gevoelens van spanning en stress te verminderen in je lichaam. Praktijk strategieën, zoals het nemen van lange diep adem en zich te concentreren op je ademhaling, of progressief werkende rond je lichaam en ontspannen je spieren als je gaat.

Meer assertiviteit vaardigheden

Assertiviteit vaardigheden kunnen worden geleerd door zelfhulpboeken of door het volgen van cursussen. Deze vaardigheden zorgen ervoor dat woede wordt gekanaliseerd en in duidelijke en respectvolle manieren. Assertief zijn betekent duidelijk met anderen over wat uw wensen en behoeften zijn, goed gevoel over het vragen voor hen, maar met respect voor de behoeften en zorgen van de andere persoon zo goed en zijn bereid om te onderhandelen.

Vermijd het gebruik van woorden als "nooit" of "altijd" (bijvoorbeeld "Je bent altijd te laat!"), omdat deze verklaringen zijn meestal onjuist, voel je je alsof je boosheid is gerechtvaardigd, en don 't laat veel mogelijk het probleem op te lossen.

Probeer te erkennen wat maakt je boos

Erken dat een bepaald probleem dat je boos door toe het aan jezelf en anderen heeft gemaakt. Vertel iemand die je boos voelde toen ze deed of zei iets nuttiger dan alleen acteren de woede.

Zorg ervoor dat u na te denken over wie je je woede te uiten, en zorg dat je niet zomaar dumpen je woede op de mensen die het dichtst bij u, of op mensen die minder krachtig dan jij. Bijvoorbeeld, niet schreeuwen tegen je partner, kinderen of hond als je echt boos op je baas.

Soms kan het helpen om dingen op te schrijven. Wat gebeurt er in je leven? Hoe voel je je over de dingen die gebeuren? Schrijven over deze onderwerpen kan soms helpen u enige afstand en perspectief en helpen je gevoelens te begrijpen. Werken een aantal opties voor het wijzigen van uw situatie.

Repeteren woede management technieken

Gebruik je fantasie om woede management strategieën te oefenen. Stel jezelf in een situatie die meestal zet je woede. Stel je voor hoe je zou kunnen gedragen in die situatie zonder boos. Denk na over een situatie waar je niet boos. Replay de situatie in je geest en stel je het oplossen van de situatie zonder boosheid.

Probeer het repeteren wat woede management strategieën met een vriend. Vraag hen om u te helpen handelen uit een situatie waarin je boos, zodat je andere manieren om na te denken en zich gedragen kunnen oefenen. Praktijk zeggen dingen op een assertieve manier
.