Dr. Romaans op Anger:? Cleansing Squall of Hurricane

Anger is de emotionele energie in ieder van ons die stijgt wanneer er iets moet veranderen

Als u reageren op de noodzaak om verandering te creëren, je. woede kan effectief worden gekanaliseerd; maar het &'; s niet doorgestuurd naar iets effectief, je frustratie zal bouwen, soms tot orkaankracht

Anger dat is toegestaan ​​om uit de hand is zo destructief als een orkaan, maar woede die wordt uitgedrukt in een gezonde manier. kan "duidelijk de lucht" net als een milde regenbui doet. Als je je woede te uiten duidelijk en netjes, zonder al te veel drama, zal het zijn als een reinigende regen, zodat u rustig en ontspannen, en het probleem opgelost.

Mensen die boos uitbarstingen, zowel op echtgenoten of snelweg verkeer, hebben een slechte impulscontrole. Ze zijn vaak emotioneel "vast" in de vroege kindertijd driftbui stadium (ongeveer de leeftijd van 2 1/2 tot 3) omdat ze nooit geleerd om hun woede te beheren. Wie werd verondersteld om hen te helpen het beheer van hun temperament, zoals ouders of leerkrachten, waren afwezig, geïntimideerd of hulpeloos, en liet het kind uit te groeien tot een razende volwassene. Mensen die gevoelig zijn voor gewelddadige uitbarstingen kunnen ook getuige zijn geweest van een familielid die een "rageaholic" en vaak boos of gewelddadig was. Mensen die don &' woeden; t weet hoe je 'emotionele onderhoud "te doen en af ​​te schudden stress. Ze weten ook niet hoe om te stoppen als er iets is om naar hen. Degenen die zich laten woeden weet niet hoe om te zeggen dat ze op de rand, of hoe om te stoppen. Ze hebben vaak een gevoel van recht ("Ik heb gewoon een slecht humeur") en een gebrek aan emotionele volwassenheid. Voor de mensen onderworpen aan de boze uitbarsting, it &';. Is eigenlijk zoals het omgaan met een driftbui gooien drie jaar oude in een volwassen lichaam, dat is gevaarlijk

Het verschil tussen mensen die hun geduld te verliezen (gooien past, voorwerpen gooien, schreeuwen en schreeuwen) en degenen die dat niet doen, is dat degenen met zelfbeheersing kunnen het gevoel hebben dat ze steeds boos, om dicht bij "te verliezen." Met genoeg intimidatie en druk, kan iedereen worden geprikkeld tot woede

Mensen die meestal houden controle over hun woede gewoon stoppen of eerder vertrekken van de situatie; voordat ze tot nu toe worden geschoven. Ze hebben respect voor hun eigen woede, en omgaan met het effectief. Zodra ze het gevoel hun emoties uit de hand, ze stoppen met wat ze doen, lopen, veranderen hun denken of houding, schrijven hun streek, bidden, of bel een vriend om te gekalmeerd.

Zodra een boze persoon begrijpt dat net spuwen woede over is niet gezond of functionele, woede beheer is niet moeilijk om te leren. De meeste gewone boze mensen hebben een gevoel van recht ("Ik kan van &'; t veranderen wie ik ben"), die hen ervan weerhoudt die hun woede te beheersen. Zodra ze begrijpen dat schreeuwen, de schuld te geven, razende en gewelddadig niets bereiken; dat het ruïnes relaties, en maakt ze er zwak, in plaats van krachtige, dan leren beheersen woede is niet moeilijk. Ik vertel klanten die me voor het beheer van woede, dat "Wie verliest, verliest," want het maakt niet uit wie begonnen, of wie &'; s de schuld, als je verliest uw humeur, word je de bad guy Je hebt keuzes

Om je woede problemen op te lossen, maken een aantal keuzes: Wilt u blijven doen wat je doet, of wil je leren zelfbeheersing en hebben een leven dat werkt? Wilt u macho of controlerende kijken, of wilt u om succesvol te zijn? Wil je gelijk hebben, of bemind te worden? In elk geval, het leren om je woede te beheersen en zich verantwoordelijk zal u meer van wat je wilt van het leven.

Als u of uw partner heeft de neiging om vaak luid en onaangenaam, het is een groter probleem dan alleen worstelen. Misschien moet u af te zweren drinken, of nog wat therapie. Maakt niet uit wat, moet je een manier om dit kinderachtige en vernederend gedrag eindigt vinden. Als uw partner heeft de neiging te argumentatieve te zijn, gebruiken gedragstraining: Behandel hem of haar heel goed, zolang hij of zij is aangenaam en zullen de dingen rustig bespreken. Als uw echtgenoot krijgt oppositionele en beheersen; proberen te zwijgen. Helemaal niet reageren. Als uw partner niet stopt na enkele ogenblikken, of als hij of zij harder krijgt, kan dat het bewijs van woede management problemen. Uit de hand schreeuwen en slecht gedrag is eigenlijk een kinderachtige driftbui, en het is niet nodig om met het te zetten. Achter op de plek. Als u &'; re huis, ga naar een andere kamer, of maak een wandeling. Als je uit eten gaan, neem een ​​taxi, laat geld voor het wetsvoorstel als er een is, maar daar weg te gaan. Het maakt niet uit hoe belangrijk de gelegenheid is; het is toch verpest. Zodra je partner zich realiseert dat je niet van plan om met slecht gedrag te zetten, zal hij of zij hopelijk begrijpen dat het onaanvaardbaar is, en verander het, indien mogelijk, of misschien zelfs noodzakelijk therapie krijgen.

De persoon die verliest zijn of haar humeur lijkt op de bad guy aan iedereen, ongeacht wie het probleem begon, of wie is echt de schuld. Houd je cool is een zeer belangrijke sociale vaardigheid. Het maakt niet uit wie gelijk heeft, die begonnen is, of dat het is eerlijk. Hij (of zij) die "verliest het" om te winnen een argument eigenlijk verliest alles plaats.

Om beter op het beheersen van je woede te krijgen, gebruikt u de volgende oefening om een ​​scène waar je boos kreeg te visualiseren, en replay de tape meerdere keren, om een ​​duidelijk beeld van jezelf te reageren op verschillende manieren te krijgen. Wanneer u dit doet, bent u eigenlijk repeteren verschillende reacties, en het geven van je nieuwe opties. Je hebt altijd keuzes: je kunt lachen, lopen, krijgen nadenkend, bang, boos of redelijk

Oefening:. Terugspoelen van de band

1. Stel je een eerdere boos situatie alsof het nu gebeurt. Krijg zo duidelijk een beeld van de scène mogelijk, verbeelden wat mensen dragen, wat de kamer eruit ziet, enz.

2. Mentaal spelen de scène alsof het een video, en zien hoe het zich ontwikkelt. Maak je geen zorgen als het speelt volgens uw ergste angsten; gewoon kijken als u elke video.

3. Omdat deze scène niet goed oorspronkelijk gingen, overwegen wat je zou willen veranderen over wat je doet (vergeet niet, je kunt niet de anderen te controleren in de scène, maar je kunt krijgen ze anders reageren door het geven van hen iets anders te reageren.) terugspoelen en replay dit beeld mentale, het uitproberen van nieuwe manieren om het te behandelen totdat je succesvol bent (dat wil zeggen, je omgaan met de situatie zonder het verliezen van je humeur).

4. Speel de band nog een paar keer, met dit succesvolle proces en het resultaat, totdat u er zeker van wat je kunt doen voelen en te zeggen wat je visualiseren.

5. Speel de tape opnieuw en opnieuw, het visualiseren van uw succesvolle uitkomst. Hoe meer je het afspelen, en oefen je nieuwe reacties, hoe makkelijker het zal zijn om ze te openen in de komende discussie.

6. Je hebt gewoon geherprogrammeerd je geest om een ​​aantal nieuwe reacties op gespannen of boos situaties te scheppen, en je zult zien deze reacties voor u beschikbaar zijn wanneer je ze nodig hebt. Gebruik deze techniek wanneer u bezorgd over een aanstaande discussie of confrontatie bent
.