Jazz Up Your Smoothies met deze 8 nieuwe ingrediënten

Is uw lokale hoorn des overvloeds exploderen? Heeft u weg te lopen van de boeren &'; markt met meer opbrengst dan weet je wat te doen?

Tijd om smoothies galore maken! Er gaat niets boven een smoothie voor het draaien van vers fruit in een smaakvolle, mooie, verfrissende snack in een glazen

Maar terwijl vers fruit inspirerend kan zijn, smoothies don &'; t moet alles over fruit. In feite, hebben veel geïnspireerde smoothie makers fruit &' vergroot; s smaak en de voordelen voor de gezondheid door toevoeging van ingrediënten je misschien nooit voorstellen moet worden toegestaan ​​in een smoothie recept

Klaar om de &ldquo getroffen;. Uitvloeien &"; knop op uw blender en breng nippen aan een geheel nieuw niveau?

Probeer het toevoegen van deze off-the-beaten-path ingrediënten om uw volgende smoothie. . .

Grote Greens Voor SuperGreen Smoothies

Samen met die heerlijke vruchten, de boer &'; s markt is gevuld met golven van groen. En in die golven you &'; ll vinden een aantal geweldige smoothie voeding boosters. Spinazie en boerenkool behoren tot de beste greens in toe omdat ze een milde smaak. Maar u don &'; t moet stoppen met hen – probeer mosterd greens, radijs greens, collards, snijbiet of zelfs romaine sla

Spinazie – Popeye &'; s macht food – niet alleen hoge ijzer, maar ook een hoog niveau van mangaan, magnesium, calcium, kalium, koper en zink. Het beschikt over een schat aan carotenoïden, zoals vitamine A, luteïne en zeaxanthine, evenals foliumzuur, vitamine K, E, C, B2 en B6.

Kale rivalen spinazie in de uitstekende voeding. Ook vol vitamine A en K, heeft meer vitamine C dan een sinaasappel. En voor mineralen, it &'; s een goede bron van mangaan en koper. Een lid van de familie kruisbloemige groenten, boerenkool bevat ook speciale zwavel gebaseerde verbindingen, genaamd glucosinolaten. Deze verbindingen lijken de activiteit van ontgiftingsenzymen in het lichaam te stimuleren. Ze hebben ook in verband gebracht met het risico op kanker aanzienlijk te verminderen. [1]

Terwijl de meeste mensen genieten van de scherpe crunch van de radijs bollen, de radijs greens zijn de echte voedingswaarde powerhouse. Vol met vitamine C en calcium, radijs greens breng een mooie scherpte aan een smoothie mix. Zoals boerenkool ze deel uitmaken van de kruisbloemige familie wat betekent dat ze bevatten een goede hoeveelheid speciale kankerbestrijdende verbindingen.

Beet greens zijn net zo goed als de wortel als het gaat om het voeden van uw lichaam. En ze kunnen zelfs stimuleren uw humeur. Naast de vitaminen A, C, en K, bietengreens een rijke aanvoer van het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan niet alleen kan u helpen te ontspannen en gaan slapen, het is ook een bouwsteen voor de neurotransmitter serotonine. Serotonine is gekoppeld aan een gevoel van voldoening en tevredenheid. Terwijl de heerlijke smaak van een smoothie op zich je humeur kan tillen, kan bieten greens daadwerkelijk geven u de stemming stimuleren chemie je nodig hebt.

Hoe ze te prep? Kijk voor diepe groene bladeren die haven &'; t vergeelde. Was ze zorgvuldig en drop ze in de stam en al. Jongere bladeren zijn gemakkelijker werk voor uw blender. Maar als je grotere, hardere bladeren, don &'; t opgeven. Gewoon ervoor zorgen dat je genoeg vloeistof toe te voegen om uw blender hak ze effectief.

Behoefte aan een snelle, Supergreen geraakt? Voeg wat chlorella korrels aan uw mengsel. Chlorella algen heeft meer groene chlorofyl dan enige andere plant op de planeet, en niet te vergeten een hoog niveau van vitamine A en magnesium. Daarnaast zijn unieke chlorella groeifactor versnelt weefselregeneratie. En het is een van de weinige plantaardige bronnen van echte vitamine B12, essentieel voor de hersenen en de gezondheid van het hart.

Romigheid factoren die Smoothies Go Down Smooth

Avocado's

Technisch avocado's zijn een vrucht, ook. Ze groeien op grote avocado bomen zoals peren – vandaar hun alternatieve naam, Alligator Pears. Maar hoewel we meestal alleen te associëren met hartige gerechten, zij &'; re niet alleen voor guacamole! Avocado's brengen een lichte romigheid aan uw smoothie, samen met speciale vetten je lichaam houdt

Avocado bevat goed-voor-je vetten zoals:.

• Fytosterolen zoals bèta-sisterol, campesterol en sigmasterol;

• Oliezuur, vooral gevonden in olijven;

• Polygehydroxyleerde vetalcoholen (MOV) zijn alleen te vinden in de oceaan planten;

Deze vetten helpen uw lichaam bij het bestrijden ontstekingen. Ze exponentieel toenemen uw lichaam &'; s absorptie van carotenoïden. Carotenoïden zijn essentieel voor de zenuwen, de ogen, het immuunsysteem en reproductieve gezondheid. Avocado brengt een ongewoon gevarieerde mix van deze carotenoïden om de tafel en

Tot slot, als je &';. Re op zoek naar smoothies om u te helpen uw taille trimmen, avocado's zijn een must-have ingrediënt. Recent onderzoek geeft aan avocado's &'; rijke voeding kan helpen beteugelen hunkeren en te ondersteunen gewichtsverlies. [2]

Wilt u het meeste uit uw avocado krijgen? Zorg ervoor dat je schraap de donkere vlees in de buurt van de huid. Dit is het deel van de avocado met de hoogste concentratie van carotenoïden.

zware room

Veel van de smoothie furor is veroorzaakt door een belang in een laag vetgehalte, zeer voedzame voedingsmiddelen die u kunnen helpen je verliest gewicht. Om deze reden, het toevoegen van slagroom lijkt een gruwel voor goede smoothie protocollen.

Niet per se. . . Terwijl sommige onderzoek geeft aan dat de verzadigde vetten in crème kan uw risico op hart-en vaatziekten, room heeft ook vetten die zijn onmiskenbaar goed voor je. Crème van-wei gehouden dieren bevat speciale vetten genoemd geconjugeerd linolzuur (CLA). En deze speciale cao's daadwerkelijk helpen je spiermassa op te bouwen. Alleen in producten uit gras gevoede dieren, ze kunnen helpen gewicht te verliezen en kan zelfs helpen schoon te houden je bloedvaten [3
]
Naast CLA &';. S, gras gevoed crème biedt u een rijke en smakelijke route naar het krijgen van omega-3 &';. s en vitamine A. En tenslotte - zoals avocado - slagroom kan je smoothie te maken die voldoen aan genoeg om u te houden tot de volgende maaltijd

Natuurlijk, terwijl de crème kan biedt een aantal voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van die u helpen snack minder over de dag, rekening houden met de bezorgdheid over de verzadigde vetten. Door te genieten van ijs in uw smoothies in matiging, kunt u er zeker you &';. Re verkrijgen van de goede vetten en voedingsstoffen zonder te overdrijven over de potentieel schadelijke vetten

Om te genieten van deze romige voordelen, krijg je crème van een boer die je kent weilanden haar dieren of op zoek naar gras gevoed zuivel in de supermarkt. Organische crème zal ook een aantal van deze voedingsstoffen bevatten, aangezien organische zuivelfabrieken zijn nodig om enkele toegang tot de weide bieden voor hun dieren.

Coconut melk en olie

De kokosnoot biedt een andere manier om gezond romigheid toe te voegen aan uw smoothie.

Coconuts bevatten speciale middellange keten vetten. In tegenstelling tot de meest voorkomende vetten op de planeet, lange keten vetten, kokosnoten &'; vetten zijn verschillend geabsorbeerd in je lichaam. In plaats van te worden opgeslagen, worden ze onmiddellijk gebruikt worden voor de productie van energie. Vanwege dit, kokosnoot vetten eigenlijk de snelheid van uw stofwisseling en helpen je verbrandt nog meer vetten.

Daarnaast kokosnoot vetten zijn gemakkelijk te verteren. En als een speciale bonus, ze lijken te schimmel-, parasitaire en bacteriële infecties te bestrijden ook.

Hoe deze speciale vetten te krijgen? Haal ze recht als koudgeperste kokosolie. Voeg gewoon een paar dollops om uw blender en genieten van de rijke smaak. Of probeer ze gecombineerd met kokos water door te gieten in een aantal volvette kokosmelk.

Transformeer uw Smoothie met een dosis creativiteit!

Rev uw smoothie motor en krijg uit uw smoothie sleur. . . Er &'; s allerlei voedingsstoffen die u zou kunnen nippen door een rietje. Stel je voor je lichaam krijgen revved met de kracht van de groene? Of krimpende die lastig hunkeren naar beneden met de zachte rijkdom van room?

Een grote smoothie recept kunt uw dag te maken. Maar don &'; t verdwalen in andermans &'; s recept. Experiment. Iets nieuws toe te voegen. U zult verbaasd zijn over hoe lekker een beetje smoothie creativiteit kan

Bronnen:

[1] kruisbloemige groenten en preventie van kanker. National Cancer Institute website.
[2] Wien MA et al. 3x3 gerandomiseerde crossover studie het effect van Hass avocado inname post-ingestive verzadiging, glucose en insuline niveaus en daaropvolgende energie-inname bij volwassenen met overgewicht evalueren. Nutrition Journal 2013 volume 12: 155
[3] Whigham LD et al. Effectiviteit van geconjugeerd linolzuur voor het verminderen vetmassa: a meta-analyse bij de mens. Am J Clin Nutr Kan 2007vol. 85 no. 5 1203-1211
.