De voordelen van yoga tijdens de zwangerschap

Ik ben trots om te zeggen dat mijn zoon is een beetje Yogi, die is het beoefenen van yoga, omdat hij in de baarmoeder was, en we hebben nog steeds de voordelen van regelmatige yoga samen genieten sindsdien!

De zeer week schreef ik me in mijn Yoga leraren opleiding was dezelfde gezegende week dat ik ontdekte dat ik zwanger van mijn zoon was. Onnodig om mijn concentratie tijdens de duur van mijn studies zeggen was om zich te concentreren op die gespecialiseerd zijn in de prenatale en postnatale Yoga. Met de handen op ervaring was natuurlijk groot voordeel voor mij, niet alleen als een leraar in opleiding, maar ook omdat ik in staat was om fysiek te leven en te ervaren elk wonderbaarlijke moment van mijn zwangerschap wordt aangevuld door regelmatige yoga.

Het effect van Yoga op zijn eigen is enorm voor iedereen, maar tijdens de zwangerschap de invloed is veel meer uitgesproken. Ik geloof dat dit komt omdat er veel grotere druk op het lichaam om niet alleen de gezondheid en sustain welzijn van de zwangere moeder, maar ook te houden en te groeien de levensduur van de kleine wezen dat zij draagt. Onder dergelijke omstandigheden is de noodzaak van een regelmatige yoga praktijk wordt steeds duidelijker en de voordelen van yoga worden veel meer uitgesproken en voor de hand liggende.

Ik was het beoefenen van yoga lang voordat ik zwanger was en het hielp spelen een grote rol bij de voorbereiding van mijn lichaam voor de eisen van de zwangerschap, niet alleen fysiek, maar mentaal en emotioneel ook. Zwangerschap is als een achtbaan, het heeft zijn ups en downs, waarbij soms het gevoel je euforisch en de andere keer je voelt ronduit bang! Sommige dagen geweldig en energiek voelen en anderen je voelt alsof je een marathon hebt liep en het is nog maar 9 o &'; de klok in de ochtend!

Als je zwanger je gewoon don &' zijn; t weet wat te verwachten van de ene dag op de andere. Net wanneer je denkt dat je net begonnen om te wennen aan de symptomen en het gevoel een bepaalde manier, &'; giek &'; je geraakt met meer vreemde gevoelens en meer nieuwe symptomen, kan het erg moeilijk om te verwerken!

Yoga is een uitstekende basis kracht tijdens de zwangerschap, het helpt om je geworteld en gecentreerd in tijden van onzekerheid, emotionele ontreddering en hormonale ups en downs. Net zoals elk trimester van de zwangerschap heeft zijn eigen kenmerken; uw Yoga praktijk moet weerspiegelen dat en er zijn veel yoga houdingen, ademhalingsoefeningen, meditatie en ontspanning oefeningen die zeer gunstig en geschikt voor u om ongeacht welke fase je in tijdens je zwangerschap te beoefenen zijn.

Voordat we overwegen hoe Yoga kan helpen bij de moeder-to-be, laat &'; s een kijkje bij enkele van de fysieke en emotionele symptomen die vaak worden ervaren tijdens de zwangerschap. Onthoud deze lijst is in willekeurige volgorde en dat niet alle moeders hetzelfde zal ervaren, kunnen sommige ervaren slechts een paar symptomen, terwijl anderen ze allemaal zullen ervaren.

- Misselijkheid en braken
- Gewichtstoename
- Onregelmatige eetlust
- Constipatie
- Vermoeidheid en slaperigheid
- Insomnia
- Rugpijn
- Hals en schouderpijn
- Pijnlijke voeten
- zwelling in de handen en voeten
- Hoofdpijn
- flauwvallen en duizeligheid
- brandend maagzuur en indigestie

Met de hulp van de reguliere yoga I was in staat om de meeste van deze symptomen te ontsnappen, en die van wat ik deed ervaring, was ik in staat om te beheren. Ik had wel wat misselijkheid & vermoeidheid in de eerste trimester, hoewel, ik was blij om te ervaren dat als ik geloof dat dit naturen manier dwingt ons te vertragen, rust en laat de groeiende baby om het merendeel van de energie verbruiken we zouden meestal gebruik lopen rond het doen van al de taken die we zouden doen als we voelden energiek en goed.

In de rest van mijn zwangerschap voelde ik me geweldig, ik had veel energie, ik was niet &'; t duizelig helemaal niet, ik was gloeiend en ik nauwelijks opgedaan gewicht. Ik heb niet lijden onder de gebruikelijke rugpijn dat de meeste zwangere vrouwen te doen. Ik wist &'; t last van slapeloze nachten, constipatie, brandend maagzuur, gezwollen enkels en voeten en ik had een gezond en stevig eetlust. Veel mensen dachten dat ik was zo gelukkig, maar ik geloof dat het geluk had er niets mee te maken. Ik heb dat allemaal neer op mijn gewone yoga!

Als ik zeg regelmatig Yoga, wat ik bedoel is de dagelijkse yoga sessies iets van 10 minuten tot 1 uur en een half variërend. Sommige mensen kunnen beweren dat ze hebben niet de luxe van die veel vrije tijd op hun handen te committeren aan Yoga; Maar ik zou zeggen dat als je gezondheid en welzijn is echt belangrijk voor je is, die het vooral moeten zijn als je zwanger bent, dan zou je de tijd te maken.

Veel mensen aan yoga of twee keer per week en het gevoel hebben dat is genoeg voor hen, maar eerlijk gezegd, uit ervaring kan ik zeggen dat het beter is om op slechts 10 minuten van de praktijk dagelijks te doen, in tegenstelling tot 1 uur durende sessies een keer of twee keer per week. De sleutel is de frequentie en consistentie en dit is wat zal helpen zowel versterken en ontspan je lichaam en geest op een regelmatige basis, en dit is precies wat je lichaam nodig heeft om het werk dat het moet doen tijdens de zwangerschap te doen.

Hoewel ik Yoga tijdens mijn zwangerschap heb ik geen houdingen oefenen tijdens het eerste trimester, aangezien dit is een periode waarin er een groter risico op een miskraam. Het is veiliger op dit moment vast te houden aan meditatie en ontspanning visualisatie oefeningen en eenvoudige ademhalingsoefeningen zoals diepe buikademhaling. Trouwens, het doen van fysieke houdingen zijn bijna ondraaglijk om te denken over wanneer ervaren symptomen zoals misselijkheid en braken, dus denk dat als het als een bijzonder voorrecht te worden vrijgesteld van het beoefenen van houdingen in plaats van te kijken op het als een straf, omdat je ' can &; t oefening!

De ademhaling, bemiddeling en ontspanning visualisaties zijn voldoende om u te helpen overleven de eerste weken van de zwangerschap. Tijdens deze periode van grote emotionele schommelingen, vermoeidheid, misselijkheid, gewichtstoename, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, vaak alles wat je echt nodig hebt, is het gevoel van gecentreerd, geaard en evenwichtige en dit is wat deze eenvoudige oefeningen kan u helpen bereiken.

Als je verder komt in de latere weken en maanden van je zwangerschap de eisen aan je lichaam groter en fysiek geworden, dit is wanneer de houdingen worden behulpzaam. Evenals de bouw van kracht en veerkracht aan de groeiende stam die wordt geleverd met een voortdurend veranderende lichaam, zal de houdingen hetzelfde gevoel van wordt gecentreerd, geaard en evenwicht dat werd bereikt met de oefeningen die didn &' veroorzaken; t betrekken houding in het eerste trimester. Ik persoonlijk vond dat wordt gecentreerd en geaard was het belangrijkste doel van mijn praktijk, want als ik een verstrooide geest en emoties, ik voelde het effect van die stress ergens anders in mijn lichaam, en natuurlijk die zou worden overgedragen aan de baby wat ik niet wil.

Een ander groot voordeel van yoga is het effect dat het heeft op de baby. Natuurlijk, alles wat goed is voor mama heeft goed voor de baby te zijn, zodat alle voordelen moeder krijgt van Yoga door de baby zal worden ontvangen. Ook, als een toegevoegde bonus, de baby krijgt een ontspannende massage elke keer mama beoefent yoga houdingen omdat elke zachte bocht, stretch en draai mama maakt, wordt gevoeld door de baby vanuit de baarmoeder. De zachte wrijving van de beweging van moeders inwendige organen en spieren wordt door de baby ontvangen als een ontspannende massage. Wat een geluk baby!

Dus als je de effecten van Yoga kan zien zijn geweldig om u te helpen uw zwangerschap de meest verbazingwekkende, wonderbaarlijke en prachtige ervaring dat het was bedoeld te zijn. Zwangerschap doesn &'; t moeten een ruige rit, zeker, het is een uitdaging, maar het kan een zeer positief en empowerment van een op dat met de hulp van Yoga zijn.

Ik wens u allen gelukkig praktijk …! .Namaste
.