Kapalbhati Ademhalingsoefening

Kapal in het Sanskriet betekent voorhoofd en Bhati in het Sanskriet betekent schijnt. Beoefenen Kapalbhati op regelmatige basis leidt tot een stralend gezicht met innerlijke uitstraling. Kapalbhati is zeer energiek buikademhaling oefening.

Wat we doen in Kapalbhati Pranayama

In Kapalabhati we doen een snelle uitademing en natuurlijke inademing. Normaal uitademing neemt een vierde van de tijd van de inademing. Snelle uitademing en natuurlijke inademing volgen elkaar.

Hoe Kapalbhati Pranayama

Stap 1) Zit in een comfortabele positie van de benen gekruist met Back recht doen. Handen rustend op de knieën in beide kin of Gyana mudra. Gezicht te worden versoepeld.

Stap 2) Adem diep in door beide neusgaten, de uitbreiding van de buik en adem uit met de krachtige samentrekking van de buikspieren. (Trek de buik in door snel oplopen van de buikspieren en adem uit door de neus). De lucht wordt uit de longen geduwd door samentrekking van het middenrif.

Stap 3) Na uitademing weer inademing, maar inhalatie zou geen moeite kost. Inhaleren gewoon ontspannen en de longen wordt automatisch uitbreiden en gevuld met air.One kan
beginnen met 15 ademhaling. Na het voltooien van 15 snelle uitademing en natuurlijke inademen, adem en adem diep. Dit is een ronde. Men kan de praktijk van Kapalbhati pranayama beginnen met verhuur 3 dergelijke rondes voor de praktijk.

Voordelen van Kapalabhati

​​1) Kapalabhati reinigt de longen en de gehele luchtwegen.

2) Het bloed gezuiverd en lichaam krijgt een verhoogde toevoer van zuurstof naar alle cellen.

3) Spijsvertering wordt verbeterd.

4) buikspieren versterkt.

5) Bereid de geest voor meditatie.

6) Bekrachtig verstand voor geestelijke werk

Voorzorgsmaatregelen:.
Kapalbhati niet zou moeten zijn praktijk door degenen
) lijden aan hart-en vaatziekten
b) Hoge bloeddruk
c) hernia
d) mag nooit worden beoefend wanneer een astma-aanval is in volle gang.
e) Als de pijn of duizeligheid wordt ervaren, is het beter om de praktijk te stoppen totdat de
sensatie is gepasseerd . Beoefend kan worden gestart met minder kracht.
F) Quick uitademing moet comfortabel om zichzelf te zijn. dwz snelle uitademing moet

Common Mistake niet
zijn te krachtig.

1) Buik wordt aangegaan, terwijl het inademen Pagina 2) Schouders zijn gecontracteerd om de lucht te duwen bij het uitademen. .
3) terug en schouders bewegen tijdens het sporten

Point aan. Opmerking:.
) Oefening moet niet worden gedaan als u ongemakkelijk op enig moment tijdens de oefening voelen
b) snelle ademhaling gebruikt in deze techniek moet worden van de buik en niet uit de kist.
c) Kapalbhati moet de praktijk op een lege maag alleen.
d) Kapalbhati moet worden beoefend na de asanas en Ontspanning (minstens 10 minuten ) en voor meditatie
e) Borst mag niet veel bewegen
f) Het is altijd goed dat in het begin moet men deze oefening met yogaleraar Restaurant   leren..;