Yoga om de fysieke problemen pijn te verbeteren

Yoga kan je helpen gewicht te verliezen is niet alleen de vormgeving, maar ook helpen oefening kan daadwerkelijke verbetering van de hoofdpijn, pijn in de schouder, onderrug pijn, fysieke pijn en andere problemen pijn oh. Xiao Bian vandaag de dag om u te zien raden een paar om u te helpen fitness yoga Bar

Yoga ademhaling methoden

Yoga ademhaling methoden en correct invullen van de actie net zo belangrijk. De juiste ademhaling methode kan het lichaam uitputten zoals koolzuur uit het lichaam, terwijl verse zuurstof wordt in alle delen van het lichaam om hun effect te versterken. Ademen de verkeerde manier zal leiden tot onvoldoende toevoer van zuurstof, waardoor het lichaam verliezen hun evenwicht en zelfs leiden tot de gezondheid schaden.

Buikademhaling

De bevordering van middenrif beweging, zodat de zuurstoftoevoer en de uitstoot van kooldioxide nog soepeler. Aangezien het gebruik van buikspieren actief kan zijn in de dikke darm functie ook bijdragen tot gewichtsverlies. Buikademhaling houding geschikt voor konijnen, vlinders en andere zithouding of liggen, en niet taille druk actie.

Actie essentie: full-lotusbloem zitten, hand ring in de maag, dan is de middelste vinger met beide handen kruisen. Adem in, onderbuik, net als een ballon inflatie. Adem, houd je handen in een platte buik.

Xiongshihuxi Frankrijk

uitgeademde lucht ingeademd over een lange adem, zodat de longen volledig kan uitbreiden tot een betere longfunctie te schakelen. Micro-pijn op de borst bij het inademen, hetgeen het verschijnsel van blokkering lichaam ademhaling en neemt de juiste ademhalingsmethode natuurlijke pijn zal verdwijnen. Xiongshihuxi methode is geschikt voor cobra houding, gebaren en andere schepen naar de maag en taille-druk uit te oefenen op de noodzaak om een ​​langere periode gebaar te houden.

Actie essentie: full-lotusbloem zitten, handen geplaatst ribben. Ademhaling, borst open als een rib. Adem, de ribben terug te keren naar zijn natuurlijke staat.

Hoofdpijn

Actie Naam: Konijn-stijl

Het hoofd en de nek om de spanning te verlichten, te bevorderen hoofd bloedcirculatie, zodat het hoofd lichter.

Voor het naar bed gaan of gaan werken, aandringen op het doen elke dag voor meer dan twee keer.

Actie essentie:

1, knielen knie zitten.

2, bovenlichaam naar voren buigen, buik aangebracht op de knieën, armen recht naar voren.

3, houdt u de positie voor de handen in de rug kruis.

4, billen langzaam opgetild, van het voorhoofd tot de kop, gevolgd door de grond en vervolgens op de grond bevestigd. Wilt u de resultaten te verbeteren, zoals het hoofd 5-8 keer draaien van de bal, kan snel hoofdpijn te verlichten.

5, kruis handen voor de maximale stretch, houden aan 35-50 seconden. Ademhaling met buikademhaling.

6, het lichaam Quanqi stond langzaam en teruggebracht naar de oorspronkelijke werking.

indigestie

Actie Naam: Cobra-type (variant)

Het verdraaien het bovenlichaam oefening voor de maaltijd, na de maaltijd maagmotiliteit kan verhogen en verlichten de druk op de voedselprijzen op de inwendige organen en dus verbeteren spijsvertering. Gewone indigestie te doen 2-3 keer per dag.

Actie essentie:

1, liggend op de grond, benen uit elkaar, de breedte en de schouderbreedte, zoals op de borst naast de Shuang Zhang.

2, rechte armen, bovenlichaam lift.

Als je een beginner bent, om deze moeilijke positie te voltooien, kunt u de arm zetten vooruit, zolang de lijn niet van invloed op de wervelkolom.

3, zuig, zoveel mogelijk naar links van het bovenlichaam. Note zichtlijn naar rechts hiel draaien, zodat het bovenlichaam in een spiraal.

4, adem, naar voren gericht. Ademen daarna met Xiongshihuxi methode.

5, en vice versa. 3,4 Stap op dezelfde actie doen 10 keer.

Zou graag het effect te verbeteren, doen de sets van benen close up actie.

Schouder pijn

Actie Naam: Arm stretch-type

Een lange tijd in de voorkant van de computer of het lichaam is een lange gebogen houding de neiging om vermoeidheid schouder. Deze positie kan de rug, armen, schouders, nek, enz. Van de spier pijn te verzachten. Aandringen op het doen van twee of meer keer per dag.

Actie essentie:

1, een been, de plaat op de grond zitten.

2, bevestigd aan de linker arm gebogen achter.

Als je vaak het gevoel de zware armen en schouders, je kunt altijd doen deze actie.

3, met rechtshandig vangst aan zijn linker elleboog naar de achterkant van het hoofd richting van pull. Zich te houden aan 10 seconden.

Merk op dat wanneer je deze beweging niet zal buigen of buigen.

4 met Xiongshihuxi methode van de adem tijdens het buigen van het bovenlichaam in een gebogen, volharden in 5 seconden.

NB bocht naar de achterkant van de nek en de rug is gespannen gevoel.

5 Herhaal stap 3-5, na de actie twee keer langzaam hief zijn bovenlichaam ademhaling, in de tegenovergestelde richting is hetzelfde.

Stijve nek

Actie Naam: boot -

De pijn in de nek van invloed op de schouders en de wervelkolom, het moet onmiddellijk elimineren nek vermoeidheid. Schip positie effectief kan tillen de hals, borst en schouders stijf spiervermoeidheid. 1-2 maal per dag.

Actie essentie:

1, zittend op de vloer benen recht. Armen blijft achter, vingers wijzen naar het lichaam, palmen en billen weg gevoel in elkaar geslagen.

Let op heupen en knieën dicht mogelijk bij elkaar.

2, met Xiongshihuxi zuig-methode, terwijl de gestrekte benen, billen te tillen.

Let op de heupen om te proberen te tillen, waardoor het lichaam in een rechte lijn, enkel ook dicht bij elkaar.

Als het niet voor beginners benen, voeten dicht bij elkaar en knieën niet sterk genoeg zijn, kan worden gebruikt yoga hulpband voor de benen.

3, hoofd gegooid terug. Nek ontspannen, de ogen gesloten, de ademhaling aanhouden gedurende meer dan 10 seconden.

Als je een beginner bent, kan benen openen en heupbreedte, knieën gebogen in een rechte hoek.

4, billen eerste landing.

5, duwde taille en langzaam til het bovenlichaam.

Moe

Actie Naam: De volgende hond-stijl

Als het lichaam ontbreekt de energie die nodig is voor het dagelijks leven, is het gemakkelijk vermoeidheid. Deze positie kan het bevorderen van de schouders, benen, rug, de bloedsomloop, verlichten de impasse van de spieren, verhogen lichaam energie. Aandringen op het doen van twee of meer keer per dag.

Actie essentie:

1, blijft in de handpalmen en knieën. Dan zijn armen loodrecht op de grond zijn knieën dicht bij elkaar.

2, met Xiongshihuxi zuig-methode, terwijl de billen hief zijn armen en benen recht.

Nota handbereik moeten parallel zijn, palmen en vingers stevig vast op de grond rechter pols en arm om de last te zwaar vermijden.

3, adem, hoofd naar beneden naar het lichaam, driehoekig van vorm, zich te houden aan 10 seconden.

Merk op dat proberen om zijn benen strekken, aan de achillespees en kalveren aan de staat te scherpen.

Als je een beginner bent, kan niet zijn benen strekken, benen kan worden gescheiden in 11 tekens, dezelfde breedte als de breedte van de billen.

4, linkerbeen van de grond tot drie seconden te blijven, zoals de benen lopen en nam draait om hetzelfde te doen, herhaal 3-5 keer.

5, knieën de grond raken aan de oorspronkelijke houding, rust voor een tijdje te herstellen.

Rugpijn

Actie Naam: Brug

Gebrek aan abdominale sterkte, zodat de sterkte van de taille te dragen te zwaar, makkelijk te lage rugpijn veroorzaken. Deze positie kan de rug van de strijdkrachten te verbeteren om de last te verlichten op de taille om de symptomen van lage rugpijn te verlichten, kunt u ook een rol spelen bij het corrigeren van de wervelkolom. Aandringen op het doen zes keer per dag.

Actie essentie:

1, liggend op de grond, knieën heupen loodrecht op de breedte van de scheiding van de grond. Schouders ontspannen mogelijk te maken.

2, via abdominale ademhaling, terwijl ademhaling met de voetzolen en arm blijft, en langzaam begon te tillen uit de heup wervelkolom.

Als de beginner het gevoel te veel druk op de knie, knie Zhang was in staat om een ​​aantal te openen.

3, proberen op te tillen het lichaam gebogen kruis, ademhaling 3-5 keer.

Indien de taille, vol vermogen, vervolgens in de armen loodrecht op de grondtoestand van de ademhaling.

4, adem, terwijl het onderste deel van de hals begon de grond raken, herhaalt u stap 2-4 bewegingen vijf keer.

5, armen en benen op een natuurlijke manier te ontspannen de grond raken, armen en benen naar schud het einde van de beweging, rust.

Merk op dat als de zolen van de voeten, maar niet al het land buiten de stortplaats, dan is de wreef vermoeidheid.

fysieke pijn

Actie Naam: vlinder

Butterfly beweging kan stimuleren en open de high-verbindingen, zodat er geen fysieke pijn, zodat de normalisatie van de ovariële functie, aan te passen de niet-regelmaat van de menstruele cyclus. Aandringen op het effect van het beoefenen van een duurzame twee maanden.

Actie essentie:

1, platte zolen van de voeten ten opzichte van plakken te zitten op de grond na de hiel dicht bij het lichaam zo ver mogelijk.

2, handen vasthouden aan de benen, bovenlichaam buigen naar de navel met de volgende fase na de hiel pasta. Opmerking Laat je knie tilt.

3, het voorhoofd de grond raken met buikademhaling ademhaling, zich te houden aan 30 seconden.

Merk op dat na de heup en taille spanning binnenste billen bladen, het bovenlichaam boog zich zo ver mogelijk.

beginners vinden het moeilijk om de enkel grijpen, dan kan worden veranderd.

4, lichaam gekruld in de bocht langzaam opstond. Herhaal 5-10 minuten zou beter zijn om te doen.

Zou graag het effect te verbeteren, kan worden zwaaide als een vlinder-als vleugels op en neer te schudden knieën, herhaal 30 keer
.